Може би сте чували за това как се чувстват спокойни хората, които посещават класове стъпка в фитнес след приключване на тази дейност . Когато говорим за стъпка, ние се позоваваме на платформата или стъпката, която се използва за тази практика. Стъпалото е с повърхност 110 х 40 см., Неплъзгащи се опори и променлива височина между 10 и 20 см. Освен това стъпката може да се регулира според нивото на трудност, което искаме да практикуваме, което го прави дейност, която всеки може да прави, независимо от възрастта или физическото си състояние.

правенето

Малко история

Стъпката, с която са известни както апаратът, така и класовете, които се въртят около него, е създадена от инструктор по аеробика на име Джин Милър в края на 80-те години. Очевидно, след нараняване на коляното, докато практикува аеробика (много модерно в тези пъти), този инструктор започна да използва стъпката като режим на възстановяване, постигайки отлични резултати.

Каква е стъпката?

Това е аеробно упражнение, което се основава на изкачване нагоре и надолу към споменатата платформа (стъпка), следвайки ритъма на музиката и изпълнявайки едновременно поредица от стъпки или хореографии. Това е спортна практика, която може да бъде адаптирана към възрастта и физическото състояние на всеки практикуващ, което позволява тя да се извършва от голямо мнозинство от хората, независимо от техните специфични характеристики.

Сесийна стъпка, водена от опитен инструктор, е много пълна фитнес тренировка. Тези класове не само ни позволяват да работим върху силата и гъвкавостта, но и върху способността ни да координираме и да се противопоставяме.

Какви ползи може да ни донесе стъпването във фитнеса?

Практикуващата стъпка предполага да се налага да се движите с доста бързо темпо и с висока интензивност през целия клас или сесия, която обикновено трае около час. Това предполага следните ползи за нашето тяло:

  • Поддържайте нашата сърдечно-съдова система във форма
  • Подобрете способността за абсорбиране на кислород
  • Помага да отслабнете и да избегнете качването му
  • Предотвратява високия холестерол
  • Особено тонизира краката и дупето
  • Подобрете нашата пространствена координация
  • Помага за поддържане на правилна стойка и подобрява стабилността
  • Помага за премахване на стреса и безпокойството
  • Подобрява самочувствието и психическото благосъстояние

Може ли практикуването на стъпката във фитнеса да подобри зрителното ни здраве?

Истината е, да. Всички сърдечно-съдови упражнения, включително стъпката, служат за много ефективна работа на сърцето и цялата кръвоносна система като цяло. Всъщност подобрява кръвообращението и служи за поддържане на холестерола на адекватни нива, както и помага за контрол на кръвното налягане.

На този етап е важно да запомните, че доброто състояние на нашата кръвна система е от съществено значение за зрението ни, тъй като много фини и деликатни кръвоносни съдове достигат до вътрешността на очите ни. Поради това доброто състояние на нашата сърдечно-съдова система е един от най-важните елементи, когато става въпрос за осигуряване на добро здраве на очите ни, тъй като и двете части на тялото са тясно свързани помежду си.

Защо стъпката е особено препоръчителна, когато става въпрос за подпомагане здравето на нашата сърдечно-съдова система?

В действителност има много дейности и спортове, които могат да допринесат за доброто здраве на нашата кръвоносна система. Преди да ги правите обаче, е важно да имате предвид, че има дейности, които изискват по-голяма сила и издръжливост от страна на практикуващия. Тоест това са положителни дейности за кръвоносната система, но въпреки това не всички хора могат да ги правят поради високата интензивност, която включват.

В този смисъл дейности като бягане или плуване са чудесни, когато става въпрос за подпомагане на здравето на нашата сърдечно-съдова система. Те обаче изискват по-голяма физическа сила и издръжливост. Напротив, стъпката е дейност, която се адаптира перфектно към физическите условия на практикуващия. Всъщност, докато тренирате, самият практикуващ ще може да увеличи скоростта и силата на всяко от изпълняваните упражнения. Следователно това е дейност, която насърчава сърдечно-съдовото здраве, без да изисква отлично физическо състояние, но в същото време достатъчно интензивна, за да може резултатите от нея да имат положително въздействие върху нашето тяло.

Упражнение и диета: ключовете за здравето на желязото

От друга страна, освен практиката на стъпката във фитнеса като една от най-пълните дейности, както и лесна за изпълнение, за да се грижим за очите и тялото си, един от елементите, които трябва да вземем предвид, е значението на воденето на здравословен живот във всички аспекти. В този смисъл, както физическите упражнения, така и диетата ще съставят двата основни стълба на здравословния живот.

Доказано е, че хората, които спортуват редовно (без да е необходимо упражнение с висока интензивност, всъщност е за предпочитане това да е умерено упражнение, тъй като окислителното въздействие върху тялото е по-малко) са по-здрави. Всеки вид упражнения, които можем да изпълняваме, ще бъдат положителни за нашето здраве. Най-препоръчително нещо е да изберете опции, които съчетават както аеробни дейности (като стъпката) с анаеробни дейности (например вдигане на тежести), тъй като този тандем ще бъде идеалната комбинация при упражняване и поддържане на младостта ни здрава и млада. дупка.

От друга страна, наред с редовните физически упражнения, балансираната диета представлява другият основен елемент на здравословния живот. Под редовна диета разбираме пълноценна диета (съдържаща всички необходими макро и микроелементи), както и на основата на здравословни храни. В този смисъл е толкова важно да се избират добри храни (плодове, зеленчуци, бобови растения и др.), Както и да се избягват нездравословни храни (пържени, рафинирани масла, преработени продукти и др.), Тъй като те са основният източник на потенциално продукти. опасни за здравето (сол, захар, наситени мазнини и др.).

И накрая, честото ходене на лекар за извършване на рутинни прегледи ще бъде друг елемент, който ще трябва да включим в нашата рутина, за да сме сигурни, че имаме желязно здраве и да останем млади и здрави дълго време.