Когато се търси намаляване на теглото или подобряване на здравето, обикновено се започва нова „диета“ или диета, но само по-здравословното хранене не е достатъчно за подобряване на здравето.
Хранителните навици и физическата активност винаги са били свързани със здравето, така че също така е важно да комбинирате доброто хранене с редовните упражнения и да знаете ползите от него. Физическата активност се отнася до всяко движение на тялото, породено от мускулни контракции, които значително увеличават енергийните разходи.
Ето ползите от физическата активност:
Физиологични ползи:
- ви помага да достигнете и поддържате здравословно тегло,
- помага за изграждането и поддържането на здрави кости, мускули и стави,
- помага за контролиране на високо кръвно налягане, глюкозен толеранс и висок холестерол,
- подобрява чревния транзит.
Психологически ползи:
- намалява чувството на депресия и безпокойство,
- улеснява човека да се отпусне,
- Подобрява качеството на съня,
- повишава самочувствието и общото благосъстояние,
- намали стреса.
Ползи на работа или на ниво работа:
- увеличава производителността,
- намаляване на отсъствията от работа,
- намалява медицинските разходи,
- подобрява изпълнението на работата.
Специфични ползи за жените:
- намалява риска от рак на гърдата и матката,
- намалява риска от остеопороза, падания и фрактури,
- намалява симптомите, свързани с менструалния цикъл,
- по време на бременност, предотвратява прекомерно наддаване на тегло, болки в гърба и гестационен диабет,
- раждането може да бъде по-кратко и възстановяването по-бързо,
- намалява или подобрява постнаталната инконтиненция на урината.
Ползи за деца и юноши:
- увеличава академичните постижения,
- подобрява взаимоотношенията с връстници,
- повишава чувството за отговорност,
- намалява асоциалното поведение.
При сегашния темп на живот, толкова зает, много пъти забравяме или спираме да практикуваме физическа активност и искаме процесът на отслабване и подобряване на здравето да се постига само с диета, което няма да се случи със същите положителни ефекти, ако не в комбинация с режим на физическа активност, било то редовно упражнение или спортуване.
Юношите и възрастните трябва да се занимават с някаква физическа активност с умерена интензивност, поне 30 минути през повечето дни от седмицата или за предпочитане всички. Момчетата и момичетата трябва да бъдат физически активни в продължение на 60 минути всеки ден.
Някои примери за умерени физически натоварвания са: ходене, танци, йога, ролери, колоездене, вдигане на тежести, волейбол, голф, софтбол, бадминтон, баскетбол, общо почистване, миене на автомобили и поддръжка на двора.
Идеалното е да отидете на здравен специалист, за да можете да разработите персонализиран хранителен план, като се вземат предвид нуждите от хранителни вещества, вкусове, предпочитания и текуща физическа активност.
Комбинирайте физическата активност с хранителния план, за да получите добри резултати, опитайте никога да не е късно, за да подобрите здравето си!
Licda. Ана Лусия Веласкес
Диплома по хранене завършва в Университета на Рафаел Ландивар през 2009 г. със степента Magna Cum Laude. Оттогава работя в клиничната област, съветвайки пациентите да възприемат здравословен начин на живот. Светът на храненето е моята страст, целта ми е да предам всички знания и да дам необходимите инструменти на пациентите си за постигане на здравословен начин на живот и за ПРЕВЕНЦИЯ на заболявания.