Когато се търси намаляване на теглото или подобряване на здравето, обикновено се започва нова „диета“ или диета, но само по-здравословното хранене не е достатъчно за подобряване на здравето.

план

Хранителните навици и физическата активност винаги са били свързани със здравето, така че също така е важно да комбинирате доброто хранене с редовните упражнения и да знаете ползите от него. Физическата активност се отнася до всяко движение на тялото, породено от мускулни контракции, които значително увеличават енергийните разходи.

Ето ползите от физическата активност:

Физиологични ползи:

  • ви помага да достигнете и поддържате здравословно тегло,
  • помага за изграждането и поддържането на здрави кости, мускули и стави,
  • помага за контролиране на високо кръвно налягане, глюкозен толеранс и висок холестерол,
  • подобрява чревния транзит.

Психологически ползи:

  • намалява чувството на депресия и безпокойство,
  • улеснява човека да се отпусне,
  • Подобрява качеството на съня,
  • повишава самочувствието и общото благосъстояние,
  • намали стреса.

Ползи на работа или на ниво работа:

  • увеличава производителността,
  • намаляване на отсъствията от работа,
  • намалява медицинските разходи,
  • подобрява изпълнението на работата.

Специфични ползи за жените:

  • намалява риска от рак на гърдата и матката,
  • намалява риска от остеопороза, падания и фрактури,
  • намалява симптомите, свързани с менструалния цикъл,
  • по време на бременност, предотвратява прекомерно наддаване на тегло, болки в гърба и гестационен диабет,
  • раждането може да бъде по-кратко и възстановяването по-бързо,
  • намалява или подобрява постнаталната инконтиненция на урината.

Ползи за деца и юноши:

  • увеличава академичните постижения,
  • подобрява взаимоотношенията с връстници,
  • повишава чувството за отговорност,
  • намалява асоциалното поведение.

При сегашния темп на живот, толкова зает, много пъти забравяме или спираме да практикуваме физическа активност и искаме процесът на отслабване и подобряване на здравето да се постига само с диета, което няма да се случи със същите положителни ефекти, ако не в комбинация с режим на физическа активност, било то редовно упражнение или спортуване.

Юношите и възрастните трябва да се занимават с някаква физическа активност с умерена интензивност, поне 30 минути през повечето дни от седмицата или за предпочитане всички. Момчетата и момичетата трябва да бъдат физически активни в продължение на 60 минути всеки ден.

Някои примери за умерени физически натоварвания са: ходене, танци, йога, ролери, колоездене, вдигане на тежести, волейбол, голф, софтбол, бадминтон, баскетбол, общо почистване, миене на автомобили и поддръжка на двора.

Идеалното е да отидете на здравен специалист, за да можете да разработите персонализиран хранителен план, като се вземат предвид нуждите от хранителни вещества, вкусове, предпочитания и текуща физическа активност.

Комбинирайте физическата активност с хранителния план, за да получите добри резултати, опитайте никога да не е късно, за да подобрите здравето си!

Licda. Ана Лусия Веласкес

Диплома по хранене завършва в Университета на Рафаел Ландивар през 2009 г. със степента Magna Cum Laude. Оттогава работя в клиничната област, съветвайки пациентите да възприемат здравословен начин на живот. Светът на храненето е моята страст, целта ми е да предам всички знания и да дам необходимите инструменти на пациентите си за постигане на здравословен начин на живот и за ПРЕВЕНЦИЯ на заболявания.