тегло

Екип от специалисти от Fundación Argentina de Nutrición и Sociedad Argentina de Nutrición твърдят, че това, че „само малко“ над идеалното тегло вече предразполага към сърдечно-съдови и метаболитни заболявания като диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Защо е жизненоважно да се контролира коремните мазнини.

Наднорменото тегло от само 5 килограма благоприятства повишен кардиометаболитен риск. Това означава, че точно поради тези излишни килограми се увеличава възможността да страдате от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, които имат сериозни последици. Те включват диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол, наред с други състояния.

Поради тази причина специалистите, събрани на семинара за наднорменото тегло и кардиометаболичния риск, проведен благодарение на подкрепата на Fundación Argentina de Nutrición (FAN), заявиха, че е необходимо да се изправят ефективни стратегии за отслабване, преди ситуацията да се влоши, тъй като колкото повече наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от смъртност.

ЦЯЛОТО ПОДОБРЯВАНЕ Е ЗДРАВО. Всъщност, когато наднорменото тегло намалее - дори когато намалението е "умерено" (между 5 и 10 процента от телесното тегло) - рисковите фактори се подобряват, поради което е необходимо да се прилагат стратегии, които позволяват ефективно да се губят.

«Намерението не е да се даде тревожно съобщение, а да се генерират ясни концепции. Както показва дефиницията за затлъстяване, това е „увеличаване на телесните мазнини, често придружено от наддаване на тегло, чийто размер и разпределение обуславят здравето на индивида“, важно е да разберем, че е рисковано да се живее с тегло, което е над идеалното за всеки. Трябва да се вземат предвид обаче други параметри, включително количеството телесни мазнини и местоположението им, нещо, което може да се познае просто чрез измерване на обиколката на талията на човек “, каза д-р Силвио Шрайер, специалист по хранене и президент на FAN.

ЗА ВСЕКИ ОТДЕЛЕН СЛУЧАЙ. „Трябва обаче да бъдем много внимателни“, добави специалистът, „тъй като въпреки че технически всеки, който има излишни килограми, е с наднормено тегло, има някои случаи или по-скоро някои излишъци, които не са рискови, поне априори, от здравна гледна точка на виж ».

Случва се според коментирания от д-р Schraier да не е необходимо да се обобщава, а напротив, да се оценява всеки конкретен случай. «Приемайки например концепцията за геноидно затлъстяване и андроидно затлъстяване или ако искате най-близкото до тялото оформено като круша или ябълка, ние осъзнаваме, че въпреки че е важно в тялото да има мазнини, че мазнините имат да се намира на правилните места, а не на места, където представлява риск като коремна мазнина ».

ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРИЛАТА. Ето защо специалистите поставят толкова голям акцент върху лекарите, които вземат обиколката на талията в своите консултации. „Това просто измерване, което се прави с общ сантиметър, ни позволява да„ предскажем “какво се случва вътре в тялото на човек“, уточни Шрайер, който поясни, че това измерване трябва да се прави около „корема“ на пациента, но също и от отгоре надолу, като пациентът лежи по гръб на носилка.

„Повишената обиколка на талията - при мъжете над 102 см и при жените над 88 см - е независим рисков фактор, който не е свързан със съществуването на висок холестерол или хипертония“, каза президентът на FAN и директор на Кариерата на Специалисти по хранене на Медицинския факултет на UBA (Hospital Italiano de Bs. As. Централа).

КАК ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ ПРЕКРАТНО ТЕГЛО?. „Големият проблем е, че въпреки целия напредък, постигнат в последно време, лечението на наднормено тегло изисква цялостен подход. Това означава, че след десетилетия ограничителни диети, преброяване на калории и прибягване до „магически“ хапчета, научихме, че единствената ефективна стратегия е тази, която включва промяна на навиците: научаване да се храним правилно, да решаваме какво да ядем; включете физическата активност в живота и направете семейството част от решението ", каза д-р Едгардо Риднер, специалист по хранене и президент на Аржентинското дружество по хранене (SAN).

ДИЕТИТЕ Имат дата на изтичане. „Диетите имат срок на годност“, добавя специалистът, „тоест започват и свършват, но не работят в дългосрочен план, тъй като не можете да спазвате фиксирани менюта или да избягвате„ забранени “храни за цял живот. Ето защо ние винаги казваме, че при лечението на затлъстяването малките стъпки могат да доведат до големи резултати и постиженията трябва да се измерват в периоди от години, а не седмици. Именно това прави възможно избягването на ефекта на отскок и постигането на ефективно намаляване на теглото и кардиометаболитния риск ", каза специалист.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Стълбовете за отслабване от 2 или 5 до 50 килограма са еднакви: адекватен хранителен план (който включва всички групи храни, особено плодове и зеленчуци), съчетан с план за физическа активност според човека.

„На този етап си струва да се изясни, че 1,5 килограма на месец е максимумът, който човек може да метаболизира за 1 месец, без да е спортист и особено здрав“, посочи д-р Риднер и добави: „За да изчислим приблизително теглото, което трябва да имаме можем да мислим, че здравословният ИТМ винаги е този, при който теглото и височината са доста сходни. Така например, ако човек измерва 1,60 и тежи повече от 60 килограма, той е с наднормено тегло ».

И накрая, що се отнася до това колко е важно да отслабнете и да поддържате това намаление, специалистът коментира, че когато човек загуби 10 процента от теглото си, 30 процента от "лошите" мазнини намаляват.

Но освен храната и физическите упражнения има и трети стълб. Това е фармакологичното, което се състои не само от лекарства, чието указание отговаря изключително на лекаря, но също така и от някои хранителни добавки като конюгирана линолова киселина, която при физически активни хора намалява количеството мазнини, особено мазнините в корема и мазнините. постепенно се замества от мускулна тъкан. Това се постига чрез химичен механизъм, който "пренасочва" метаболизма.

„За да се посочи фармакологичният подход към наднорменото тегло и затлъстяването - което само по себе си не е достатъчно - е необходимо да се гарантира, че отрицателните или нежеланите ефекти на лекарството са по-малки от тези, които се търсят за предотвратяване (кардиометаболитни заболявания)“, заключиха специалистите.

Някои ключови понятия

-Важно е хората да знаят какво ядат и колко. Като цяло лекарите твърдят, че има забележима липса на регистрация по отношение на това.

- Напротив, за да отслабнете са ви необходими само 4 думи: "Яжте по-малко, движете се повече".

-Правейки физическа активност е възможно да „помогнете“ на тялото да подобри метаболизма и да подобри функциите си.

-Анаеробните упражнения (т.е. упражнения с тегло) са добър вариант за тонизиране и изграждане на мускули, но не и за отслабване, тъй като не генерират големи енергийни разходи.