Според Академията по хранене и диететика средностатистическото 14-годишно дете се нуждае от около 2200 до 3200 калории на ден, а средностатистическото момиче се нуждае от около 1800 до 2400 на ден. Променливи като височина, тегло и ниво на активност обаче трябва да се вземат предвид при определяне на калорийните нужди за подрастващите. Калоричният прием е важен за контролиране на телесното тегло, което е от решаващо значение за тийнейджъри с наднормено тегло или затлъстяване.

трябва

Препоръки за момчета

Всеки оптимален калориен прием за 14-годишно дете се различава в зависимост от нивото на лична активност. Заседналите 14-годишни, което означава, че извършват само леки дейности, необходими за ежедневието, като ходене до пощенската кутия, трябва да консумират от 2000 до 2400 калории на ден. Умерено активните 14-годишни или тези, които ходят бързо на около 1,5 до 3 мили на ден, трябва да консумират 2400 до 2800 калории на ден. Активните 14-годишни - тези, които спортуват или ходят повече от 3 мили на ден - трябва да консумират 2800 до 3200 калории на ден.

Препоръки за момичета

Средно момичетата се нуждаят от по-малко калории от момчетата. Настоящите насоки на USDA препоръчват заседналите 14-годишни момичета да консумират 1800 калории на ден. Момичетата, които са на 14 години и са умерено активни, трябва да консумират 2000 калории на ден. Активните 14-годишни момичета се препоръчват да консумират 2400 калории на ден, колкото са средно активните или заседнали момчета.