здравословен

В групата на постните протеини свинските разфасовки с нисък процент мазнини, като филе или филе, се открояват с приноса си на качествени протеини, които допринасят за поддържането и растежа на мускулната маса и нормалното развитие на костите., Но те съдържат и много други хранителни вещества от голям интерес за нашите тела .

The пирамида за здравословно хранене насочва населението при планиране на диетата и им помага да разберат към кое семейство или група храни принадлежи конкретната храна и каква е препоръчителната честота на консумация. По този начин се създава основно разделение на зърнени култури, зеленчуци (зеленчуци, зеленчуци и плодове), постно и тлъсто месо, риба, бобови растения, млечни продукти и др., Включващо също препоръки за хидратация и здравословни навици. В групата на постните протеини, разфасовки свинско с нисък процент на мазнини Като филе или филе, Те се открояват с приноса си на качествени протеини, които допринасят за поддържането и растежа на мускулната маса и нормалното развитие на костите, но съдържат и много други хранителни вещества от голям интерес за нашето тяло, познавате ли ги?

Хранителни претенции за свинско месо от бял слой

Нека да анализираме състава на постно свинско месо като филе. В 100 грама, само той 20% са протеини, докато почти 78% е вода, напускане 2.65% до мазнини, чийто качествен липиден профил със съдържание предимно на мастни киселини мононенаситени, прави го подходящо да бъде включен в диета, която да е здравословна за сърцето. Останалата композиция се състои от широк разнообразие от хранителни вещества които са еднакво важни. По този начин минерали като цинк или желязо и също витамини от група В като B6 или B12, наред с други, които допринасят за правилното развитие на основните функции за нашето тяло:

  • Цинк, което допринася за защитата на клетките срещу окислително увреждане.
  • Желязо, за нормалното когнитивно развитие на децата.
  • Витамин В1, което допринася за нормалното функциониране на сърцето.
  • Витамин В3, което помага за намаляване на умората и умората.
  • Витамини В6 и В12, за нормалната функция на имунната система.

Що се отнася до честотата на консумация, здравните власти и научните общества препоръчват консумация на постно месо, като свинско с бяло покритие, 3 - 4 порции (100 - 125 g) на седмица и постно протеин 1 до 3 пъти на ден, редувайки се между различни животински и растителни източници. От друга страна се препоръчва да се умери консумацията на месни производни с висок процент на мазнини и да се изберат такива като варена шунка или шунка Serrano, при които повърхностната мазнина се отстранява лесно.

И помнете ... навиците за здравословен начин на живот се основават на a разнообразна и балансирана диета заедно с практиката на упражнение редовна физика в зависимост от възможностите и вкусовете на всеки един.