навици

Навици за здравословна диета

Обучете се: Не спазвайте диета, за да отслабнете, когато си кажете, че сте на диета, в крайна сметка ще започнете, това е лош цикъл. Вярвайте в здравословен живот.

Не пропускайте храненията: Пропускането на хранене може да доведе тялото ви до състояние на глад, съхраняващо мазнини, което затруднява изгарянето на калории.

Изрежете бели храни: Подобно на наркотиците, прости рафинирани въглехидрати като сладкиши и сладкиши са силно пристрастяващи. Нарушаването на тази тенденция може да маркира пътя ви към успешна загуба на тегло.

Прости въглехидрати: Включва захар, сладкиши, шоколад, рафинирани брашна (сладкиши, бисквити, хлебни изделия и др.), Сиропи и газирани напитки. Подобно на други лекарства, тялото трябва постепенно да се прочиства и да свиква.

Зеленчуци и плодове: Увеличете консумацията на зеленчуци, зеленчуци и пресни плодове към вашата диета, яжте между 4 до 5 порции на ден.

Жажда и глад: Жаждата не трябва да се бърка с глада. Изпийте чаша вода, когато почувствате глад, за да видите дали това наистина искам. Пиенето на зелен чай помага за ускоряване на метаболизма.

Готвене: Предпочита методи за готвене, при които свойствата на храната не се променят, като например приготвянето им във фурна, на скара, на пара или папилот (увийте ги в алуминиево фолио и ги занесете във фурната).

Увеличете консумацията на зърнени храни: Бобовите растения са добър заместител на месото, тъй като осигуряват много протеини. Леща, боб, нахут не само в яхнии, но и като основа на богати салати.

Яжте естествени закуски: Вместо сладкиши, когато искате да хапнете, предпочитайте сушени плодове (орехи, бадеми, лешници, чудесни семена, тиквени семки) или дехидратирани плодови закуски като ябълков чипс.

Спете повече: Вашите хормони са засегнати от липсата на сън, най-важният ЛЕПТИН, който е това, което ви кара да се чувствате доволни, докато спите, нивата на ЛЕПТИН спадат, но когато се лишите от достатъчно сън, хормонът Грелин се повишава, който е този, който казва ти "храни ме".