Здравейте Opocompis!

Вие ли сте от онези противници, които лесно огладняват, докато учат? Ако отговорът е положителен, не пропускайте тази публикация, защото това, че сте противник, не е в противоречие със запазването на линията!

Ето списък на здравословните закуски, към които да се обърнете при закуска:

блог

Тиквички на фурна с червен пипер и морска сол

Нарежете тиквичките на тънки филийки и подправете със зехтин, сол и червен пипер. Поставете го във фурната при 230ºC за 20-25 минути и ще получите перфектната закуска. Тази рецепта е с ниско съдържание на калории, а също и с червен пипер ще засилите метаболизма си.

две. Закуска от извара с канела

Тази закуска също е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Изпийте половин чаша извара с канела на прах, което ще добави сладък вкус и ще ускори обработката на глюкозата, като попречи на тялото ви да съхранява ненужни мазнини. Можете да добавите резенчета ябълка или друг плод.

3. Гръцко кисело мляко с ягоди, боровинки или къпини

Отличен източник на протеин. Комбинацията от калций и аминокиселини в гръцкото кисело мляко може да помогне за запазването на мускулната маса и изгарянето на мазнините. За богат на антиоксиданти следобед добавете ягоди, боровинки или къпини (или смес от 3) към гръцкото кисело мляко и замразете 2-3 часа преди ядене.

4. Диня, полята с балсамов оцет

Снек за смели противници. Въпреки че може да изглежда донякъде "странна" смес от вкусове, трябва да опитате, няма да съжалявате! Не забравяйте, че храни с високо съдържание на вода като диня ни карат да се чувстваме сити. Една чаша диня е 90 процента вода и има само 45 калории. Добавянето на балсамов оцет помага за активиране на пепсин, храносмилателен ензим, който разгражда протеините до аминокиселини.

5. Пшеничен препечен хляб и два белтъка

Дуо от протеини и въглехидрати, чиста енергия, когато сте гладни между храненията.

6. пилешки сандвич

Пилешкият протеин помага за укрепване на мускулите, регенериране на тъканите и ви предпазва от болести. Затова се насладете на пилешки сандвич с арабски хляб или пита. Можете също така да го напълните с домат, маруля и лук, за да направите пълен сандвич.

7. Домашни ябълкови зърнени барове

Загрейте фурната до 180ºC. Измийте и нарежете ябълката на малки кубчета и я смесете със семена, зехтин и мед. Разбъркайте с помощта на лъжица, докато получите вискозна маса. Подредете сместа добре разпределена върху лист хартия за печене и печете 15 минути. След време го оставете да се охлади, нарежете тестото на отделни барове и, voilà!, Вече имате своите домашно приготвени житни барове. (Ако не обичате ябълки, можете да ги направите с други плодове, като банан, круша или праскова)

8. Морковни пръчици с разбито сирене с 0% мазнина

Към 0% разбитото сирене добавете скилидка чесън, див лук и малко магданоз, за ​​да добавите вкус, и с морков, нарязан на пръчици, го потопете в приготвянето на сирене. Между сиренето и моркова те добавят малко над 60 калории и ще приемате източник на протеин и каротин, който ще ви даде много енергия за учене.

9. Ориз тор тита с пуйка, домат и босилек

Вземете палачинка от кафяв ориз, пуйка, 4-5 чери домата, пресен босилек и супена лъжица зехтин. Това е лека закуска, която включва добър източник на въглехидрати с фибри за подобряване на чревния транзит и студено месо, пуйка, с ниско съдържание на мазнини, което осигурява протеини.

10. Ягодово овесено смути

Поставете в блендера шест зрели ягоди, чаша обезмаслено или растително мляко, супена лъжица овесени люспи и смесете. Ако искате, добавете малко смляна канела. Това предложение е много пълно, със сложни въглехидрати, фибри, витамини, минерали и растителни протеини и не добавя много калории.

единадесет. Уаса тост с риба тон

Все още не сте фен на хляб уаса? Хлябът Wasa е тънък хляб, под формата на малко дебели чаршафи, със семена отгоре и чийто състав се основава на ръж и овес. Той е много по-здравословен и по-малко калоричен от традиционния хляб и ако добавите и естествен тон отгоре, ще имате перфектната закуска, за да презаредите батериите си в учебния следобед.

12. Пшеничен препечен хляб с хумус

Хумусът е паста от нахут с лимонов сок, паста от сусам и екстра върджин зехтин. Хумусът има много хранителни свойства, тъй като осигурява витамини, минерали, въглехидрати, здравословни мазнини ... Намажете го върху пълнозърнест тост и се насладете на прекрасния му вкус.

ПОСТАВЕТЕ ВСИЧКИ ТЕЗИ РЕЦЕПТИ НА ПРАКТИКА! 🙂

Екипът на Opositatest.