Какво представлява техниката на коремна вакуумна техника, как се прави, ползите от нея и защо да се прави това са някои от въпросите, които ще разгледаме в този раздел. Останете, ние ви казваме всичко!

Какво е и как да се постигне коремен вакуум?

Фитнес тенденцията и цялостната грижа за тялото не са нови за Холивудски звезди, модели, youtubers или всяка спортна личност ...

Това, което е нещо относително ново, е терминът, наречен коремен вакуум, централна тема на нашия пост, която вече може да се практикува от всеки, който се интересува.

здравословен

Всъщност тази техника е един от атрибутите, който в момента печели точки в състезанията по тези фитнес процедури.

Коремен вакуум в културизма

Бодибилдингът или културизмът е физическа активност, която търси развитие в максималното му изразяване на мускулите чрез специализирано обучение за постигане на мускулна хипертрофия, чрез постепенно вдигане на тежести.

При извършване на професионално обусловено професионално кондициониране целта е да се постигне дефиниция на всеки мускул което изгражда нашето тяло, давайки хармонично, симетрично, силно и моделирано изображение.

В рамките на тази практика има модалности, които включват екстремното развитие на мускулатурата и свързаните с поставете състезание пред жури което изисква пози за оценка на вашата симетрия, дефиниция, пропорция, естетика, развитие и т.н.

Пози за културизъм

The Международна федерация по културизъм и фитнес е институцията, която установява правилата за състезанията по този спорт, които включват задължителните пози, които ще бъдат отбелязани за избор на шампиона.

Тези пози варират в зависимост от категория но най-известното би било:

Как да направите коремния вакуум

Коремният вакуум се постига чрез тази гениална техника, която включва йога пози и дишане.

Но как да се постигне коремен вакуум и го задръжте?

Тези движения позволяват разтегнете диафрагмата и стегнете корема повдигане на тазовите вътрешности.

  • Ежедневна практика останете без въздух за няколко секунди, паралелно отворете ребрата си в положение на изваждане на гърдата.
  • Ти трябва пазя тази поза за няколко секунди.

Рутинна процедура за празен стомах

Така наречената рутина на празен стомах изисква свиване на диафрагмата прекъсване на входа на въздух, само след като го издишате няколко секунди (около 20-30).

Като поддържате тази позиция, вие ще изпълнявате упражнението правилно.

Колко повторения?

След това опитайте вдишайте за 3 секунди и издишайте за 6, повтаряйки упражнението няколко 3 или 4 пъти в началото на практиката.

Експертите препоръчват да се упражнява този вид апнея два дни в седмицата за около 20-30 минути, така че в краткосрочен план ще се постигнат първите признаци на по-силен и плосък стомах.

Кога да го направя?

По същия начин е препоръчително да се извърши без да са яли преди това.

Затова е по-добре да ги правите преди закуска за да не прекъсва храносмилането и да има празен стомах.

Въпреки че е по-ефективно да практикувате с апнея, може да се извърши с нормално дишане, ако е много трудно за човека или ако страда от високо кръвно налягане.

Чували ли сте за хипопресивни средства?

Има ли упражнения за корема, чрез координирани, подредени и ритмични пози, които позволяват постигнете намаляване на вътрегрудното и интраабдоминалното налягане, както и активирането на мускулите на коремния пояс и перинеума.

Ползи от коремния вакуум

Тази добре фокусирана практика носи предимства главно в две области: в спорта и в терапията.

В спорта постига коремният вакуум подобряване на физическото състояние на индивида който го практикува в кратък период, който може да бъде 3 седмици, в зависимост от консистенцията, с която се изпълнява упражнението.

Укрепва "ядрото"

Първото нещо, което се възприема на физическо ниво е укрепване на коремните мускули, защото като ги свиват и работят по-дълбоко, те възвръщат формата си и се стягат.

Оформете талията

По същия начин трябва да се изясни, че Не отслабва, но може да намали и оформи талията стига да е придружен от адекватен и персонализиран хранителен план.

Постурална корекция

В същото време коригира определени грешки в стойката, което от своя страна се подобрява здраве на гръбначния стълб и други органи на тренираната зона.

Здраве на органи

От терапевтична гледна точка практикувайте хипопресивна гимнастика, Препоръчва се за лечение и профилактика на храносмилателни, пикочни и гинекологични оплаквания.

Доказано е, че този вид техника допринася за правилното функциониране на определени органи.

Други предимства на коремния вакуум

Трябва да споменем и някои други предимства на коремния вакуум:

  • Те елиминират отпуснатостта на коремната стена или пояса, като помагат укрепване на отделителната система и премахване на инконтиненцията, ако страдате от нея.
  • По същия начин, укрепва тазовото дъно, който губи еластичност и тонус през годините.
  • Правете и тези упражнения помага на кръста и всичко свързано с гръбначния стълб, което има безброй предимства за спортни занимания, без да се броят ползите за тялото ни.
  • Самият акт на подобряване на дишането се превръща в инжектиране на енергия за клетките и насърчава регенерацията на невроните освен че ни кара да се чувстваме по-млади и по-пъргави.
  • Практиката на коремния вакуум може предотвратяват вагинални, коремни и ингвинални хернии.

Ами ако сте начинаещ?

Ако ще започнете да се грижите за тялото си с коремна вакуумна техника, опитайте се да изпълните следните стъпки:

1. Най-лесната позиция да започнете е да я развиете в легнало положение.

Когато имате напреднал опит седнал или изправен.

Само когато се чувствате по-уверени.

2. Контролирайте дишането си

Докато лежите, дишайте дълбоко и изхвърляйте въздуха от белите дробове, при кратки вдишвания (апнея) разширява диафрагмата.

Стискайки корема, извлича въздуха в белите дробове.

3. Доброволно свиване

Контрактирайте вътрешните си мускули възможно най-много, като същевременно усещате, че пъпа ви се приближава до гръбнака.

4. Почивка

И накрая, релаксирайте мускулите едновременно освобождава леко въздуха.

Как да започнете?

Изпълнете упражнението като започнете с 3 повторения.

Не прекалявайте с търсенето, а увеличавайте без да преминете 10 пъти.

Какво мислят лекарите?

Лекарите обмислят полезна техника, не само за участие в състезания, но защото наистина помага на умствената връзка между мозъка и мускулите и подобрява здравето.

Не го правете, ако ...

Въпреки че е упражнение с различни предимства за здравето на тялото, както всяка практика има своите недостатъци.

  • Препоръчително е да не го правите, ако сте бременна или подозирате, че сте.
  • Също така избягвайте да го правите, ако сте в присъствието на вашия менструален период, може да не получите същите резултати и да се разочаровате.
  • Обезсърчено е, ако страдате от такива инфекциозно заболяване в стомаха като гастрит или колит.
  • Не развивайте рутината, ако страдате от високо кръвно налягане Или го направете много внимателно, тъй като вашите пози и необходимите усилия могат да увеличат напрежението още повече.

препоръки

Най-добрият вариант - ако решите да развиете хипопресивна гимнастика - е да отидете на фитнес и да се поставите в ръцете на експерти.

Добре обучен и опитен треньор ще може да ви насочи дихателни техники и как по-добре да свиваме мускулите.

След овладяване на метода можете развивайте го у дома 3 или 4 пъти седмично.