Ето 7 лесни стъпки за стартиране на вашия хранителен план. Често ли саботирате диетичните си усилия? Награждавате ли се, че сте изяли спанака си с парче шоколад ... или пет парченца шоколад? Ползи за здравето от папая, нар и амла.
7 лесни стъпки за стартиране на вашия хранителен план.
1. Това е хранителен план, а не диета. Диетите са свързани с лишения и глад. Диетите обикновено са за спиране на тютюнопушенето. Те тестват нашата сила на волята до краен предел.
Хранителният план е точно това, планът за правилно хранене. Хранителният план не се отнася до силата на волята, а до дисциплината. Става въпрос за разумен избор на храна за вашето здраве и бъдеще.
7 лесни стъпки за стартиране на вашия хранителен план.
2. Направете списък на моментите, когато сте склонни да се саботирате. Когато сте имали разочарование? Дали когато ядете късно през нощта? Усещане за не заслужава по-здравословен живот? Вземете хартия веднага и запишете всеки случай на саботаж. Само действието на поставянето му на хартия ще ви тласне към повече победи.
3. Определете целите си - Запишете ги. На същата хартия като вашите саботажни навици напишете целите си. Бъдете конкретни. Искам да сваля 20 килограма за 4 месеца. Или искам да загубя 2 инча от талията си за 12 седмици. Бъдете реалисти, но агресивни. Това е вашият живот и вашето тяло. Запазете този списък в огледалото на банята си, за да можете да го виждате всеки ден.
7 лесни стъпки за стартиране на вашия хранителен план.
4. Добавете още порции пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. В неделя пазарувайте, мийте храната си, пакетирайте порциите си за работа и ще изпреварвате играта.
Не забравяйте да смесите плодовете и зеленчуците си с 4-6 унции. Порции. от постни протеини (постно пуешко месо или тофу). Изберете пълнозърнест или ленен хляб. Планирайте да се храните на всеки 3-4 часа през деня.
5. Вода, вода, вода. Добро изчисление е да вземете телесното си тегло в лири и да разделите това число наполовина. Това ви дава броя унции вода на ден, които трябва да пиете. Двадесет процента от нуждата ви от вода ще дойде от храната, която ядете. Останалата част от нуждата ви от вода трябва да идва от напитките, които пиете.
6. Елиминирайте негативните мисли. Много е вярно - човек е сбор от мислите си. Отървете се от саморазрушителните мисловни модели, които ви задържат.
Спрете всеки път, когато си мислите: „Винаги ще съм дебела, това върви в семейството. „Не постигам никакъв напредък.“ Или: "Много е трудно да приготвите цялата тази храна." Може да опитате да напишете потвърждение 15 пъти на ден, като например: „Постигам целта си да загубя 20 килограма за четири месеца и след това го казвам на глас“.
7 лесни стъпки за стартиране на вашия хранителен план.
7. Празнувайте! Ако се придържате към хранителния си план, отделете един ден в седмицата, за да ядете „добре се чувствам“ с десерт. Това е начин да отпразнувате ежедневните и седмичните си успехи. Намерете креативни, нехранителни начини да си направите комплименти за вашата самодисциплина.
Може би масаж, за да постигнете целите си или да си купите нещо специално. Когато най-накрая сте постигнали целта си, отпразнувайте голямо с хубаво ядене ... и няколко морковени пръчки.
Следвайки тези 7 стъпки, вие без съмнение ще започнете своя хранителен план. Не забравяйте да добавите малко кардио поне 5-6 дни в седмицата за 30 минути в графика си, за да постигнете целите си още по-бързо. Винаги, ако имате някакъв риск за здравето, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова хранителна или кардио програма.
7 лесни стъпки за стартиране на вашия хранителен план.