За мнозина пристигането на лятото означава да забравят да се хранят здравословно и да злоупотребяват с други по-малко здравословни храни. Въпреки че да си угаждаме от време на време на почивка не е никак лошо, не трябва да забравяме значението на здравословната диета за нашето тяло.
Ако искате да откриете какви са ползите от здравословното хранене, ще ви разкажем по-долу.
Отслабване
Загуба на тегло при пациенти със затлъстяване или с наднормено тегло може да намали риска от страдание от някои сърдечно-съдови заболявания при определени пациенти като:
- Сърдечни заболявания
- Диабет
- Намалена костна плътност
- Повишени шансове за развитие на някакъв вид рак
Ако мислите да намалите дневния си прием на калории, плодовете и зеленчуците не могат да липсват в диетата ви. Отървете се от преработените храни и се насърчавайте да готвите здравословни, богати и прости рецепти за себе си. И не забравяйте да правите по един час умерени упражнения на ден, за да поддържате сърцето си младо.
Намалете риска от рак
Както обсъждахме по-рано, нездравословната диета може да доведе до затлъстяване, което може да увеличи риска от рак.
Проучване от 2014 г. разкрива, че диета, богата на плодове, намалява шансовете да страдате от рак в горната част на стомашно-чревния тракт, а също така, че яденето на голямо количество фибри намалява риска от рак на черния дроб и колоректалния рак.
Освен това много от фитохимикалите, открити в зеленчуците и бобовите растения, действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от увреждане, което ракът може да причини. Някои от тези антиоксиданти са бета каротин, ликопен и витамини А, С и Е.
Контролирайте симптомите на диабет
Храненето по-здравословно може да помогне на диабетиците:
- Отслабнете, ако е необходимо.
- Подобрете нивата на кръвната захар.
- Поддържайте кръвното налягане и холестерола на адекватни нива.
- Предотвратяване или забавяне на усложненията от диабет.
За тези хора е от съществено значение да намалят приема на храни с добавени захари и сол и да избягват наситените мазнини, доколкото е възможно.
Сърдечно здраве и риск от инфаркт
Все повече пациенти страдат от някакъв вид сърдечно-съдови заболявания. Според канадската фондация за сърце и инфаркт, до 80% от случаите на преждевременно сърдечно заболяване биха могли да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот, като например увеличаване на физическата активност или подобряване на диетата.
Здравето на следващото поколение
Малките се научават на навиците, свързани със здравето на възрастните около тях.
Храненето у дома често помага, някои изследователи са установили, че децата, които се хранят редовно със семействата си, ядат повече зеленчуци и по-малко захар от тези, които ядат у дома по-рядко.
По-силни кости и зъби
Диета с адекватни нива на калций и магнезий е необходима за здрави кости и зъби. Поддържането на здрави кости е много важно, когато става въпрос за предотвратяване на остеопороза и артрит в по-напреднала възраст.
Някои от храните, богати на калций, са:
- Обезмаслени млечни продукти
- Броколи
- Карфиол
- Зеле
- Тофу
- Зеленчуци
Подобряване на настроението
Има много тясна връзка между настроението и диетата. Проучванията показват, че диета с високо гликемично натоварване може да увеличи симптомите на депресия и умора.
Тези видове диети включват: рафинирани въглехидрати, като тези, които се намират в сладкиши, бял хляб или бисквитки. Пълнозърнестите зеленчуци, плодове и семена имат много по-нисък гликемичен товар.
Подобряване на съня
Има много фактори, които могат да променят режима на сън.
Сънната апнея се появява, когато дихателните пътища са многократно блокирани по време на сън. Затлъстяването, обилната консумация на алкохол или нездравословната диета са фактори, които силно влияят на трудностите при заспиване. За да си починете по-добре, препоръчително е да намалите приема на алкохол и кофеин.
Знаем, че през лятото е по-трудно да се поддържат здравословни навици на живот. Почивки, излети със семейството и приятелите ни затрудняват да се храним здравословно, да избягваме сладки напитки и алкохол, а също и да спортуваме.
От AFEMEFA ви казваме 6 съвета да не напълнявате това лято. Освен това ви препоръчваме да се насладите на ваканцията си и да се опитате да включите вкусни и здравословни рецепти през периода на почивка. Така със сигурност ще се почувствате по-добре, когато се върнете и ще ви струва много по-малко, за да се адаптирате отново към рутината отново.
Ако имате някакви въпроси относно здравето си, в AFEMEFA имаме най-добрите професионалисти.