Сега, когато познаваме понятия като кетоза и как работи вашият метаболизъм когато приемът на въглехидрати е нисък, без захар или рафинирани брашна, и получавате енергия от мазнините, нека да прегледаме ползите от LCHF или кетогенната диета.
Нека помним, че ключът е да се поддържа ниско ниво на инсулина.
От истински фураж за храна, без ултра обработен.
1 - ОТСЛАБВАНЕ (И САНТИМЕТРИ)
И то без да гладува
Защо работи?
Рафинирани въглехидрати и захари повишаване на инсулина в кръвта.
При наличие на високи нива на инсулин, ние изгаряме захари и не можете да изгаряте мазнини.
Ключът към да отслабнете е да поддържате ниско ниво на инсулина .
А диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват лоша инсулинова стимулация. И така ще станете фет бърнър и в резултат ще отслабнете .
Намалява инсулина, намалявайки захарите и въглехидратите (рафинирани). Помня 10-те правила за загуба на сантиметри.
две - НАМАЛЕНИЕ НА ЧУВСТВОТО ОТ ГЛАД
Въглехидратите са храна на къси разстояния. Произвежда чувство за нужда да се яде на всеки 3 часа, от кълвам . Те произвеждат класическото влакче в увеселителен парк с глюкозни възходи и падения.
Прави ви зависими от въглерода.
Никой не може да гладува завинаги на диета. Гладът винаги печели.
Когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, имате по-малко нужда да ядете и може да продължи по-дълго между храненията.
Ако инсулинът едва се стимулира, можете да изтегляте мастни натрупвания с часове, без да се налага да ядете непрекъснато. Като разполагаме с толкова много енергия постоянно, от мазнини, нуждите от хранене намаляват.
Да бъдеш по-малко гладен прави тази диета е устойчива в дългосрочен план.
3 - НАМАЛЕНИЕ НА ВСИЧКОТО ЗА ХРАНЕНЕ НА СЛАДКИ
От друга страна, атаките на пиене на нещо захарно изчезват. Малко по малко тази „захарна зависимост“ изчезва.
Ако сте захарник, мозъкът ви усеща захарта като предпочитана храна, като предпочитано гориво за функциониране и изпраща сигнали за приемане на захар. Кара те да го искаш, да жадуваш. Трудно е да се устои.
Въпреки това, с нисковъглехидратна диета, малко по малко, след две или три седмици на адаптиране на тялото към използване на мазнини като гориво, вие се отървете от тази нужда от сладкиши.
Превръщаме ви в изгаряне на мазнини (Изгаряне на мазнини). Глюкозата вече не е вашият основен източник на енергия.
4 - ПОДОБРЯВАНЕ НА ДИАБЕТ НА ТИП 2
Основният проблем в диабет тип 2 това е твърде висока кръвна глюкоза и идва от въглехидратите, които ядете.
За хората с диабет ограничаването на въглехидратите означава, че скоковете на кръвната захар са сведени до минимум и това намалява количеството инсулин, необходимо за инжектиране.
Има цялата логика на света.
По-нисък прием на въглехидрати, по-ниски скокове на глюкоза в кръвта и по-ниски нужди от инсулин. Това ще позволи по-малки дози инсулин.
5 - НИСКО НАПРЯГАНЕ НА КРЪВТА
Инсулинът не само задържа вода и сол в бъбреците, но продължаващите му високи нива благоприятстват втвърдяването на артериите и пролиферацията на съдовата стена.
Отново трябва да намалите инсулина, като въведете диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Аз съм нагледен пример. Започнах диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, заедно с физическа активност и в рамките на 3 месеца Спрях да пия лекарства за хипертония .
По-добре третирайте напрежението с здравословна храна и упражнения отколкото с хапчета.
А какво ще кажете за солта?
Е, виждате негативния аспект на тази препоръка.
Приемът на малко сол ще активира оста Ренин-Ангиотензин-Алдостерон, хормони, които ще предизвикат вазоконстрикция на кръвоносните съдове и, в дългосрочен план, повишен риск от инфаркти.
Нека не се тревожим за солта, а за яденето на здравословна храна, без захари и брашна.
6 - ПОДОБРЕНИЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА
- Повишаване на HDL (добър холестерол)
HDL е един от най-важните защитни маркери за сърдечно-съдов риск.
Единственият начин да се повиши HDL е с LCHF хранене. Няма лекарства, които го повишават.
- Намаляване на триглицеридите:
Триглицериди те са наситени мазнини в кръвта. А триглицеридите са вредни за сърцето. Никой не се съмнява в това.
Но тази мазнина не идва от хранителни мазнини (безвредно).
Идва от превръщането на мазнините в черния дроб от излишната фруктоза, захари и рафинирани въглехидрати в диетата.
Следователно храненето с LCHF подобрява липидния профил. .
- Ами LDL?
При това хранене с LCHF една част от популацията ще повиши LDL, а друга част ще го намали.
Но абсолютната му стойност няма значение за честотата на инфаркт.
Ако триглицеридите са под 100 mg/dl, по-голямата част от LDL холестерола ще се състои от големи, безвредни, неокисляеми частици.
- Нека помним, че важното е
- Съотношението триглицериди/HDL. Препоръчително е то да е по-малко от 2. Колкото по-нисък е този коефициент, толкова по-голямо е сърдечно-съдовото здраве.
- Съотношението на общия холестерол/HDL.
Повишаването на HDL и намаляването на триглицеридите които се случват при този тип диета е полезно на сърдечно-съдово ниво.
Колкото по-малко въглехидрати консумирате, толкова по-ниско е нивото на триглицеридите и по-нисък сърдечно-съдовият риск, независимо от нивото на холестерола.
7 - ИЗЦЕЛЕНИЕ НА НЕАЛКОХОЛНАТА МАСТНА ЧЕРНА ДЪРЖАВА
Вече видяхме това безалкохолният мастен черен дроб не идва от яденето на мазнини, а от излишните въглехидрати във вашата диета.
Твърде много фруктоза и твърде много рафинирани въглехидрати са причина за безалкохолни мастни черни дробове.
Ако излишъкът от фруктоза (от сладки напитки и скрита захар в преработените храни) и излишните рафинирани въглехидрати са причината за NAFLD, разбира се, че намаляването на въглехидратите в диетата ще бъде най-добрият начин за профилактика и лечение на това съвременно заболяване.
8 - ПО-ДОЛНИ НИВА НА СЪДОВО ВЪЗПАЛЕНИЕ
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини това е противовъзпалителна диета.
Маркер на възпалението е C-реактивен протеин с висока чувствителност (CRP), често се използва като маркер за риск от сърдечни заболявания.
При нисковъглехидратни диети нивата на кръвната захар и инсулина падат и това се забелязва веднага намаляване на CRP. В идеалния случай този маркер трябва да бъде по-малък от 1 mg/L.
9 - НАМАЛЯВАНЕ НА ПРОИЗВОДИТЕЛНИТЕ ПРОБЛЕМИ
С диета с ниско съдържание на въглехидрати имате много по-малко газове, спазми в стомаха, по-малък риск от диария и по-малко киселини.
Много хора, които имат рефлукс, приемат антиациди и приемат Омепразол за облекчаване на симптомите.
Когато започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати, симптомите Ви се подобряват за да могат да спрат да приемат лекарството.
10 - ПО-СТАБИЛНО НАСТРОЙСТВО БЕЗ ГОРА
Храненето с ниско съдържание на въглехидрати поддържа кръвната захар стабилна. Това влияе върху общото настроение на хората, дори има проучвания, които показват, че този вид диета помага подобряват разстройствата на настроението как е биполярно разстройство.
11 - НИСКА ИНЦИДЕНЦИЯ НА РАКА
През последните години се натрупаха научни доказателства, които предполагат, че системното намаляване на количеството въглехидрати в диетата на човек може да потисне или поне да забави появата на рак. Изглежда, че всичко е свързано: Метаболитен синдром и риск от развитие на рак.
Въглехидратите са вериги от глюкоза, които могат да имат директен и индиректен ефект върху пролиферацията на туморни клетки: Изглежда, че повечето злокачествени клетки зависят от високата и постоянна наличност на глюкоза в кръвта за енергия. Техните метаболитни нужди не могат да метаболизират значителни количества мастни киселини или кетонни тела поради тяхната митохондриална дисфункция .
Доказано е, че кетонните тела, които се повишават, когато нивата на инсулин и глюкоза са ниски, влияят негативно върху разпространението на различни злокачествени клетки in vitro и че много тумори не могат да ги използват като енергиен източник за своите метаболитни нужди.
В скенерите ДОМАШЕН ЛЮБИМЕЦ (Позитронно-емисионна томография) това, което виждате, е количеството глюкоза, метаболизирано от различните тъкани на тялото. Раковите клетки се хранят с глюкоза с екстремни скорости, поради което те са по-видими при PET-сканирането.
Ако поддържате нивото на глюкозата в кръвта ниско (70-90 mg/dl), без експлозивните скокове до 180-200 mg/dl след поглъщане на високо въглехидратни ястия, ще поддържате раковите клетки "гладни" или най-малкото вие " дажба "храната малко.
12 - ПОЛЗИ ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
С изчезването на глада не е нужно да се притеснявате кога сте яли или кога ще ядете. Можеш упражнения на гладно и се чувствате страхотно, пълни с енергия.
Тъй като това не е захарна горелка, тялото ви вече няма да иска захар и хипогликемията ще изчезне, т.нар. "Птици", или „стената“ или „спада“, защото имате на разположение дълготрайно гориво, което няма да ви остави да лежите в средата на тренировката.
13 - ДРУГИ ПОЛЗИ
- Синдром на раздразнените черва.
- Поликистозният яйчник.
- Акнето
- Здраве на устната кухина: намалява появата на кухини
- Лечение на епилепсия, когато лекарствата не могат да я контролират
- Мигрена
- Болки в ставите и мускулите
- Фибромиалгия
- Сънна апнея
- Автоимунни заболявания
- Деменция
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Поддържайте нисък инсулин:
- С LCHF или кетогенна диета.
- Правене на сила и физическа активност с висока интензивност.
- И с периодично гладуване.
Ще спечелите здраве и като подарък ще загубите сантиметри от кръста.
Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.
И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!