Този сушен плод, богат на витамини и минерали, е много по-малко угоен, отколкото си мислите

Многобройни изследвания подкрепят здравословните свойства на ядките като цяло и Фондацията за испанско сърце (@cuidarcorazon) също ги включва в разнообразна и балансирана диета, при условие че консумацията е умерена.

възрастните хора

В рамките на тази група храни специфичният състав на бадемите ги прави особено препоръчителни като здравословна закуска на диета, която осигурява енергия и хранителни вещества без да причинява увеличаване на теглото... Точно това, от което се нуждае възрастен възрастен.

Защо бадемите са добри?

Сред ядките, бадемите те са тези с най-високо съдържание на фибри. Това вече ги прави добри съюзници, ако става въпрос за това, за което става въпрос насърчават чревния транзит предотвратяване на проблеми със запек, често при по-възрастни хора, но освен това Испанската фондация за хранене (@FENnutricion) ги смята за добър „дезинфектант“ на червата, тъй като техните фибри имат пребиотични ефекти, т.е. разпространението на "добри" бактерии.

Важно е да настоявате, че приемът на ядки трябва да бъде ограничен до няколко 3 - 7 порции седмично, от около 20 -30 грама всяка. Консумацията трябва да бъде адаптирана към степента на физическа дейност които правим ежедневно, защото не трябва да забравяме, че 100 грама бадеми могат да надвишават 550 килокалории. Въпреки че изглежда като „варварство“, малка част, като препоръчителните, би предполагала около 150 - 160 Kcal., Нещо напълно приемливо в комплекта от разнообразна и здравословна диета. Трябва също да се вземе предвид. че голямото количество фибри, осигурено от бадеми, им дава мощна засищащ ефект, което помага да се поддържа правилното тегло. Малка „шепа“ би била ефективното средство за избягване на прекомерен прием на други сладки или богати на мазнини храни. Подобно на други ядки, бадемите, в правилната пропорция, могат да бъдат включени в a диета, посочена за отслабване, както е посочено от резултата от скорошно проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition (@AmColNutrition).

В средата на сутринта или след час умерено упражнение тези ядки осигуряват необходимата енергия за продължаване на деня, заедно с основни хранителни вещества за здравето и благосъстоянието. Бадемите съдържат главно мастни киселини, моно и полиненаситени, тези, които са полезни за организма и освен това са отличен източник на Витамин Е, мощен антиоксидант. По отношение на неговите минерали, фосфор и магнезий, от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, калий а също и същественото калций, основен в диетата на възрастните хора.