Идва май и с него бързаме да подобрим тялото си за лятото. Въпреки че настоявахме, че най-добрият начин за „бикини операция“ е да тренирате и да се храните добре през цялата година, обичайно е да оставяме нещата до последната минута и че два месеца преди да ударим плажа искаме да засилим и двете диети и обучение. Какъв е правилният начин да носим конкретната ни бикини операция?

бикини

Ще започнем с храна, един от трите стълба (заедно с тренировки и почивка), които трябва да вземем предвид при операцията по бикини. Балансираната и хипокалорична диета е това, от което се нуждаем, за да стигнем до лятото във форма.

Плодове, зеленчуци и бобови растения: основата на нашата диета

Няма по-добро време от пролетта и лятото, когато топлината започне да се нагрява, до напълнете нашите чинии със зеленчукова храна които ни осигуряват въглехидрати и голямо количество витамини, както и ситост поради високото си съдържание на фибри.

Това е идеалното време да експериментирайте в кухнята и търсете нови храни и нови вкусове, с които да облечете вашите ястия. Интересен начин да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета по това време е чрез домашни шейкове или смутита. Винаги е по-добре да консумирате цели плодове и зеленчуци, тъй като е по-удовлетворяващо, но това са добри алтернативи, в случай че ви е трудно да приемате тези храни. Важно: нито шейковете, нито смутитата не са заместители на храната, но са добри спътници.

Може би, когато говорим за зеленчуци Първото нещо, което ми идва на ум, е голяма плоча от фабада, която по това време не придружава много. Но има много начини да ги консумирате: чрез кремове като хумус, в нашите салати (лещата в салатата му придава много богато докосване, опитайте ги!), Можем да ги включим и във вкусни вегетариански бургери. Има хиляди начини да ги ядете, просто трябва да намерите този, който ви харесва най-много.

Месо от постни източници и риба: източници на протеини

За да се счита месото за „постно“, то трябва да съдържа по-малко от 10% мазнини. В тази група можем да намерим пилешко, пуешко, заешко и някои разфасовки говеждо, свинско и агнешко. Винаги ще бъде по-добре, ако купуваме директно в месаря, където можем да помолим месаря ​​да нареже месото по наш вкус (смляно, нарязано.), Отколкото да хвърля колбаси в супермаркета (вече ви казахме, че те обикновено имат около 70% от месото, а останалото е вода, захар, нишесте.).

Що се отнася до рибата, можем да консумираме толкова много бяло (мерлуза, треска, подметка.) като синьо (риба тон, сьомга, сардини.). Последните съдържат по-висок процент мазнини, но те са предимно полиненаситени мастни киселини като омега-3, която е полезна за нашето здраве.

Що се отнася до готвенето както на месо, така и на риба, първото нещо е да ги приготвите у дома, а второто изберете методите за готвене, които не добавят калории към нашите рецепти. Папилотът, ютията, фурната, парната печка. са някои от техниките за готвене, които можем да използваме по време на обяд.

Трябва ли да се храните пет пъти на ден?

Едно от първите неща, които обикновено ни казват, когато искаме да влезем „в плана“, е, че трябва да се храним пет пъти на ден. Това може да ни помогне да имаме ред в храненията и да не пристигаме гладни за основните ястия, което е много добре. въпреки това, метаболизмът ни вече не се активира, защото ядем от време на време: TEF или термичният ефект на храната е еднакъв, ако ядем едно и също количество калории, ядем три пъти или правим 5.

Установете калориите, които трябва да приемате през деня (със съответните им изчисления на макронутриенти, както ви учим тук) и разпределете ги през целия ден, както искате или каквото ви подхожда най-добре. Ако знаете, че в случай, че не ядете нищо в средата на сутринта, ще пристигнете на обяд много гладни, закусете между тях. Но не смятайте, че е необходимо да отслабнете, защото не е така.

Дори тялото ви няма да „изяде мускулите“, като не закусва, Нито ще напълнеете от ядене на въглехидрати след шест следобед стига да отговаряте на дневните си калории и макронутриенти. Трябва да скъсате с онези митове, които ни стресират само, когато става въпрос за хранене в момента.