Бягането с удобно темпо има множество предимства за тялото и ума
Започването на бягане дори може да се приеме като нещо, което ще бъде полезно за вашето здраве. Дори не е нужно да мислите за времена или маратони, тъй като бягането бавно, аеробно, ще има положителни последици за цялото ви тяло, от главата до пръстите на краката. Това са основните предимства на бягането.
БЕГАНЕТО Е ЕДНА ОТ НАЙ-ПОЛЕЗНИТЕ ДЕЙНОСТИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПРАВИТЕ
МЪЖКА САНА В КОРПОР САНО Ако постигате седмична рутина от поне три дни бягане около 10 км, плавно всеки път, ще забележите ясно физическо и психическо подобрение. Вашите хормони ще бъдат по-регулирани, а базалната ви система по-стабилна, ще спите по-добре, ще контролирате теглото си, ще имате по-малко дискомфорт в тялото си като цяло и ще бъдете в по-добро настроение. Това ще повлияе на целия ви живот като цяло. Много късни бегачи и бегачи, дори ако са пушачи и заседнали, когато открият бягане и получат тази рутина, те преминават към друг физически и психически етап. Лекото бягане също произвежда ендорфини в мозъка ви. Тези хормони са това, което ви кара да откриете себе си, добре, разсейвате напрежението и тревогите си и получавате онази малка усмивка, когато приключите. Тези хормони правят бегачите по-малко депресирани и по-малко стресирани от заседналите хора. В края на лек джогинг с ниски пулсации, бързото възстановяване ви прави по-спокойни и без стрес, нито този на всеки ден, нито този на тренировка с висока интензивност. Ще бъдете по-спокойни.
УСИЛВА ВАС Чрез укрепване на мускулите и сухожилията чрез бягане, това по-голямо напрежение привлича техните вложки в костите, които реагират, като изискват повече хранителни вещества, за да поддържат това по-голямо напрежение, което след съответната почивка води до укрепване на костната система. Поставяйки долните стави да работят с комфортни темпове, всички мускулни вериги, които се свързват със средната и горната част на тялото ви, също се активират, постигайки по-голяма еластичност, по-добро тонизиране и това прави тяхната симетрия подобрена и вашите слабости изчезват.
ОТНОСЕНИЯ ЗА ДИСПИПАТ Тези, които са работили най-дълго, знаят това. Веднага след като минат няколко минути след стартирането, вие започвате да се фокусирате върху всяка стъпка, своя ритъм и усещания, забравяйки повечето неща, с които сте започнали, когато завързвате обувките си.
ПОДОБРЕТЕ ВАШАТА ИЗДЪРЖИМОСТ Бавното бягане ясно увеличава органичната устойчивост, тъй като при тези умерени темпове получавате енергия чрез аеробен процес (в присъствието на кислород). Това означава, че можете да издържите и по-дълго. Енергийният продукт, главно мазнините, се окислява напълно и бавно. Няма да се изтощите и ще имате повече енергия. Ще имате повече защити Бягането стимулира създаването на адреналин и ако го правите и на слънце (внимавайте през лятото) ще генерирате повече витамин D, стимулирайки защитата ви срещу малки заболявания.
ПО-ГОЛЯМ ПЛЕМОНАРЕН КАПАЦИТЕТ Спокойният джогинг значително увеличава капацитета на белите дробове. Дори този жизненоважен орган може да бъде обучен, като го направи по-еластичен и използва по-голям брой алвеоли, които са отговорни за улавянето на кислородните молекули. Бягането работи на белите ви дробове, ще окислите цялото си тяло по-добре и веднага ще имате по-голям капацитет.
ПО-ГОЛЕМО СЪРЦЕ Лекото бягане работи върху всичките ви мускули, включително най-мощното, сърцето. Като го кара да работи с повече пулсации по време на бягаща сесия, той набира мускулен обем, което го прави по-мощен, като може да движи кръвта с по-голяма сила, но това също така означава, че трябва да имате по-ниска сърдечна честота в покой, тъй като всеки ритъм движи повече кръв в тялото. Това също подобрява еластичността на артериите и кръвоносните съдове. Това означава, че повишеното налягане се абсорбира от стените на артериите и също намалява риска от хипертония и артериосклероза.
НАЙ-ДОБРИЯТ ОТКЛЮЧИТЕЛ Доказано е, че бавното тичане повече от 40 минути помага за прочистването на артериите и вените от примеси. Същото се случва и в белите дробове. Доказано е при изследвания, проведени с пушачи, беше установено, че тези, които са започнали да бягат и са продължили години след отказване от тютюнопушенето, до голяма степен почистват белите си дробове.
ЗДРАВИ ОБЩО ПО-ДЪЛГИ На определена възраст започва да има загуба на костна маса, но бягането е доказано, че тази загуба е сведена до минимум и забавена във времето. Чрез мускулно-скелетната система е по-напрегната, по-голямо количество калций се произвежда по естествен път, като по този начин се забавя появата на страховитата остеопороза, много по-изразена при жените. Гладкото бягане ще ви държи по-млади за по-дълго.
МНОГО Е ПРОДУКТИВЕН Тичането е може би най-печелившата дейност. Можете да отделите малко време за това, 40 минути може да са достатъчни, за да получите всички предимства, описани по-горе. Добрата рутина от поне три дни в седмицата, допълнена с някакво общо укрепване, ще ви поддържа в отлично състояние в сравнение с други спортове или дейности през годините.