• Много начинаещи в бягането започват да мислят, че това е най-добрият начин да загубите излишни килограми.
  • Има и други по-ефективни упражнения.
  • Някои от тези упражнения включват гребане, бърпинг, гири или гири, клекове.
  • Бягане за начинаещи: какво да правите (какво не) и как да увеличите издръжливостта си.

които

Гребането е едно от най-пълните упражнения, които съществуват.

След лятото (и ексцесиите на ваканциите за повечето) е време да се върнем във форма. Мнозина избират фитнес залата, но все повече хора избират да започнат да бягат, модалност, която набира популярност с годините, но че някои използват грешния начин като най-доброто средство за лечение свалете излишните килограми. Бягането изгаря около осем до 10 калории в минута със скорост 8 км/ч, скорост повече от подходяща за начинаещи. Истината е, че има и други по-ефективни упражнения за тази цел.

Гребане: С висока скорост, човек с тегло около 84 килограма може да изгори 377 калории за половин час от това упражнение, според проучване на Харвардския университет. В допълнение, това е едно от най-пълните упражнения, тъй като ръцете, краката и гърбът влизат в игра.

Намалявания на пода, придружени от скачане или „burpees“- Човек от 80 килограма може да изгори 1,43 калории на burpee, според учения и треньор по упражнения Джеф Годин. Идеалното е да достигнете 10 на всеки 60 секунди, което означава 14,3 калории в минута. Американският колеж по спортна медицина го препоръчва за ускоряване на метаболизма.

Гиря или гиря: Те се използват за работа, особено, глутеуси и квадрицепси, и е идеален за изгаряне на мазнини в корема. Проучване от университета в Уисконсин показа, че те помагат за изгарянето на 20,2 калории в минута. Пулсът достигна 93% от максимума си по време на 20-минутната тренировка. За 30-минутна сесия бихме могли да загубим 300 калории. Препоръчват се две сесии на седмица, разпръснати с други процедури.

планинско колоездене: с тази практика за всички видове терени можете да изгорите до 1500 калории на час, или около 25 калории в минута.

Клекове: друго от упражненията, най-препоръчани от личните треньори. Осем рунда от 20 повторения с 10-секундни почивки между рундовете изгарят средно 13,4 калории в минута и удвояват метаболизма след тренировка за поне 30 минути.

Кросфит: един от най-модерните модалности в последно време, въпреки че не е подходящ за всички. Тази супер тренировка изгаря средно 13 калории в минута, според учени от държавния университет в Кенесо.

Въже за скачане: класика в някои спортове като бокс. 13 калории се изгарят на 100/120 повторения в минута, според сборника за физически дейности. Изпълнението на този тип упражнения за около 75 минути на седмица ефективно помага да отслабнете и намалява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, депресия и тревожност.

Обучение за въжета (Battling Ropes): Проучване, проведено от Университета в Ню Джърси, стига до заключението, че при този вид упражнения с въжета може да изгори 10,3 в минута.

Съгласно критериите за повече информация