Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране. Ако продължите да сърфирате, ще помислим, че приемате използването му. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, щракнете върху бутона "Повече информация".
Управление на бисквитки
- Бисквитки на трети страни за аналитични цели.
- Показвайте персонализирани препоръки въз основа на вашето сърфиране в други сайтове.
- Показвайте персонализирани кампании на други уебсайтове.
- Необходимо е да навигирате в този сайт и да използвате неговите функции.
- Идентифицирайте ви като потребител и съхранявайте вашите предпочитания като език и валута.
- Персонализирайте своя опит въз основа на вашето сърфиране.
Има напитки и храни, които ядем всеки ден, които имат източници на кофеин в по-големи или по-малки количества. Различни проучвания показват ползите, които високоефективните спортисти могат да получат от кофеина, важното е да знаем какъв тип кофеин консумираме, както и как и кога да го правим.
Какво предлага кофеинът
The кофеин е „мулти-талантлива“ молекула, която се движи в тялото, засягайки почти всичко, основната му характеристика е да поддържа бдителност в мозъка. Там той блокира аденозина, естествен химикал, който забавя други мозъчни сигнали, когато трябва да си починем и да спим. При изключени спирачки чувстваме по-малко умора. По-лесно е да се съсредоточите и упражненията не се чувстват толкова напрегнати.
Сред основните предимства на кофеина можем да кажем, че: той подобрява централната нервна система, като увеличава нивата на енергия, като същевременно намалява умората и умората и увеличава психичното внимание и концентрация.
В състезания за издръжливост като триатлони, маратони и състезания с велосипед, кофеинът осигурява страхотен тласък на производителността. В проучвания и експерименти, проведени с различни спортисти, е установено, че кофеинът влияе положително на резултатите с 3%.
3% процента е около 2 минути на час. Бихте ли искали да спестите минута от времето си в 5 км или 7 минути в четиричасов маратон, просто като консумирате доза кофеин?
Това обяснява защо все по-често се среща кофеин в толкова много спортни продукти, само за да назовем няколко примера за енергийни гелове като 226ers Energy Gel Bio, Etixx Energy Gel или Power Gel Hydro Max от Powerbar Те са сред най-продаваните гелове в нашия магазин. Повечето спортисти използват кофеин под някаква или друга форма.
Как да го направя да работи по-добре
Повечето от вас вероятно са свикнали да пият кафе за закуска и вероятно го имат и за вашата закуска преди състезанието. Но за да използвате кофеина стратегически, ще искате да вземете предвид всички променливи: какъв източник на кофеин, колко и кога.
Какъв източник на кофеин?
Кафето може да е най-известният източник на кофеин, но има и добавки на базата на кофеин, които могат да осигурят превъзходни ефекти поради по-високото си чисто съдържание и моментност. Само да спомена един случай, преди седмица марката 226ers пусна нова кофеинова добавка в капсули, наречена „Кофеин Експрес“. Особеността, която притежава, освен че има 100 mg кофеин на капсула, работата е основната съставка е безводен кофеин, Става въпрос за кофеинът с неговите непокътнати свойства просто се дехидратира, постигане на същите ефекти като кофеина, намиращ се в кафето, чая и др., приготвен за консумация в твърдо състояние.
Безводен кофеин кара организма да е предразположен да изпълнява всякакви дейности, докато L-Theanine кара всички тези усилия да се концентрират в една точка, което прави, благодарение на съвкупността и на двете, всеки може да се чувства много по-предразположен да изпълнява задачи, които изискват усилия и концентрация . The Дехидратираният кофеин Anhindra може да съдържа същите компоненти като нормалния кофеин. Този тип кофеин се усвоява от организма много по-бързо от нормалния кофеин и неговите ефекти могат да се усетят в рамките на няколко минути след поглъщането. Ефектът на безводния кофеин е непрекъснат, което води до поддържане на вниманието и концентрацията с течение на времето.
Колко кофеин?
За да бъде приемът му ефективен, се препоръчва да се приемат 3 до 6 грама кофеин на кг телесно тегло.
Ако обикновено приемате енергийни гелове с кофеина е важно да знаете количеството кофеин на единица, за да можете да прецените консумацията, която приемате.
Както споменахме по-рано, можете да намерите кофеин в напитки или храни, а също и във високоефективни продукти за спортно хранене, като например кофеинови гелове, кофеинови изотонични напитки, кофеинови минерални соли, енергийни усилватели с кофеин и чист кофеин в капсули като „Кофеин Експрес“ ".
Как да консумираме кофеин
Кофеинови гелове: Консумирайте 1-2 енергийни гела на час упражнения за издръжливост.
Усилвател на енергия: Предварително състезание (Вземете 15 минути преди състезанието като активатор)/Състезание (Можете да го вземете във финалната част като стимулант и източник на енергия. Може също да се приема на няколко дози или дозира на малки глътки по време на тестовия маршрут )
Изотонични напитки с кофеин: Разтворете 1 таблетка или саше в 500 - 750 ml вода според личните предпочитания. Пийте прибл. 200 - 300 ml на час преди практикуване на спорт и 150 - 200 ml на всеки 15 минути, докато спортувате
Кофеинирани минерални соли: Приемайте 1 до 2 капсули на час, с най-малко чаша вода по време на прием (150 ml) до общо 5 капсули, като не надвишавате 200 mg кофеин на ден.
Кофеинови капсули: Вземете между 1 и 4 капсули 45 'преди или по време на тренировка - състезание (на всеки 45'-60') с поне 1 чаша вода по време на прием (150ml).
Странични ефекти на кофеина
По отношение на възможните неблагоприятни ефекти на кофеина, трябва да се има предвид, че приемът на това вещество като добавка трябва да се извършва отговорно. Според проучвания, които анализират връзката между кофеина и спортните постижения, консумацията на кофеин не би се препоръчала при упражнения, които се нуждаят от голяма концентрация и прецизност, като олимпийска стрелба или стрелба с лък, поради състоянието на нервност, което генерира. Високите нива на консумация могат да причинят превъзбуда, което може да доведе до проблеми със съня и качеството на съня. Тази липса на почивка може да повлияе на възстановяването след тренировка, така че приемът му трябва да се следи внимателно.
Кофеинът също увеличава сърдечната честота, като стимулант на централната нервна система. Следователно, прекомерната доза може да причини тахикардии. Тези неблагоприятни ефекти увеличават важността на намирането на най-ниската ефективна доза за всеки човек, за да се избегнат странични ефекти. Друг страничен ефект, за който трябва да сте наясно, е взаимодействието, което кофеинът може да генерира с други вещества като лекарства или добавки.