Е, добре, добре, какъв пост ще донеса тази седмица.

които

Разкривам 10-те най-типични грешки, които намирам при консултация при хора, които имат за цел да отслабнат. Ето ви списъка, а по-късно развивам точка по точка.

10-те най-чести грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат:

1) Накажете себе си с етикета "диета" и живейте гладни.

2) Вярвайте, че да сте истински хранител е достатъчно, за да отслабнете.

3) Не знаейки колко важно е количеството като качество.

4) Премахнете въглехидратите и не мислете за мазнините.

5) Не получавате достатъчно протеин.

6) отидете набързо.

7) Не получавате достатъчно почивка или не се опитвате да подобрите нивата на стрес.

8) Вярвайте, че физическите упражнения не са необходими.

9) Отдавайте значение на скалата, а не на навиците.

10) Диета за периоди от време през целия живот.

1) Накажете себе си с етикета "диета" и живейте гладни.

„Ана, това, което ми постави в насоката, е да ям повече, отколкото ям сега“.

О, Боже, колко пъти съм чувал това.

Хапването на по-малко количество храна на случаен принцип, без никакви критерии, няма смисъл и в случай, че никога не сте го чували, яденето като птица не е гаранция за загуба на мазнини.

Чувството, че стомахът ви ръмжи и не разполага с енергия, не означава, че отслабвате или губите телесни мазнини.

Теорията, че "колкото по-малко, толкова по-добре", защото диетата да губи "е да затвори върха и да огладнее", кара много хора да се чувстват разочаровани по три причини:

да се- Неустойчивостта на спазването на диета от този тип и чувството, че не можете да постигнете предложената цел.

б- Неуспех за отслабване или застой поради толкова лоша диета.

° С- Тези, които са успели да постигнат целта си по този път, поддържането на резултата е невъзможно. Какво се случва, когато уцелите целта и отново се храните като нормален човек? Йо-йо ефектът звучи ли ви познато?

2) Вярвайте, че реалното хранене е достатъчно, за да отслабнете.

Това твърдение е наполовина вярно. Винаги ще зависи от начина ни на хранене.

Ако ядем много ултрапреработени храни и вероятно сме хаотични по време на хранене, просто преминаването към реално хранене подобрява теглото, телесния състав и здравето.

Реалното хранене или яденето на истинска храна означава да базирате диетата си на „истински“ храни, т.е. суровини; зеленчуци, плодове, зеленчуци, меса, риба, яйца, бобови растения, ядки, сушени плодове ... или преработени, които са здравословни. И също така изместват ултрапреработените продукти, богати на нездравословни мазнини, добавени захари, рафинирани брашна и големи количества сол.

Да си истински хранител обаче не е гаранция за отслабване. При много първи посещения срещам хора, които ядат здравословна храна и се чувстват разочаровани, защото се хранят супер здравословно, лишавайки се от ултрапреработени храни и не могат да отслабнат.

За да отслабнете е важно да се храните здравословно, да, но също така трябва да създадете калориен дефицит и да осигурите правилното количество дневен протеин.

3) Не знаейки колко важно е количеството като качество.

Във връзка с това как завършва предишната точка, количеството и качеството на диетата са важни за загубата на телесни мазнини.

От една страна е важно храната да е качествена, да преобладават суровините, да се умери приемът на ултрапреработени, сладки безалкохолни напитки, сокове и алкохолни напитки.

От друга страна, уверете се, че калорийният ни прием е по-нисък от енергийните ни разходи, за да използваме телесните мазнини като енергиен източник. С тази цел е важно също така да знаем каква трябва да бъде порцията в нашата диета, за да постигнем тази цел.

4) Премахнете въглехидратите и не мислете за мазнините.

Грам въглехидрати осигуряват 4 калории, грам протеин също осигурява 4 калории. Въпреки това, 1 грам мазнина осигурява 9 калории.

Означава ли това, че трябва напълно да премахнем мазнините от диетата си? Абсолютно.

Можем да следваме различни стратегии на ниво макронутриенти при хипокалорична диета за отслабване (т.е. да правим различни комбинации между мазнини, въглехидрати и протеини).

Това, което намирам много при консултации, са хората, които отслабват, са обсебени от въглехидрати, изтеглят ги и имат много лошо време, без да вземат предвид, че биха постигнали по-мощен калориен дефицит чрез контрол на мазнините.

Какви храни увеличават количеството мазнини в диетата ни? Масла, авокадо, ядки, семена, маслини, слънчогледови семки, тахан, масло, майонеза, пълномаслени млечни продукти, айоли (и всички сосове с масла) и ядки.

Повтарям, тайната на отслабването сега не е в премахването на мазнините, а в коригирането на порциите на 3-те групи макронутриенти. Трите могат да бъдат в нашата диета, без да се налага да изключваме каквито и да било, но да знаем и да сме наясно с частта, която трябва да допринесем от всяка.

5) Не получавате достатъчно протеин.

Това е свръхчесто при консултация.

Хората, които се хранят здравословно, но по време на хранене и особено на вечери, протеиновите храни са забележими поради отсъствието им.

За да загубите телесни мазнини, да постигнете задоволителни диети и да поддържате мускулна маса, диетолозите-диетолози изчисляват грамовете протеини на килограм тегло на ден, консумирани от човека. И това е ключов фактор.

Профилът, който намирам за най-често срещан, са хора, които имат по-малко месо, риба, морски дарове, яйца или бобови храни, но за вечеря не са гладни и ядат само зеленчуци (зеленчуково пюре, чаша гаспачо, салата ...) или плодове и не приемайте никакъв източник на протеин.

Наистина е трудно да се консумира минимално препоръчителният протеин, ако два приема не са направени с порция храна, богата на протеини, и това ще зависи от теглото и случая на всеки човек, но понякога дори трябва да достигнем 3 или 4 порции.

6) Бързайте, за да завършите диетата.

Колко лоши са бързането и повече, когато го изискваме от тялото си.

Понякога питам в консултация, но колко години ви отне да достигнете текущото си тегло? Или от колко време тялото ви е свикнало да живее с това тегло? Знаете ли каква роля има мастната маса за нашето тяло?

В най-великия етап от живота на нашия вид не е имало храна всеки ден и възможността да съхраняваме мазнини за нашето тяло е подарък, за да можем да оцелеем.

Съвсем наскоро имаме прекомерно снабдяване с храна, което е в обсега ни и това има последици в обществото, но тялото ни е същото и работи по същия начин.

Принуждаването на телата ни да се лишат, че мазнините са нещо, което трябва да правим с повече уважение и състрадание.

Бързината не води никъде и това не само логиката ми казва, но и опитът ми при консултации.

Най-общо казано бихме могли да кажем, че тялото ни не е в състояние да губи повече от един килограм мазнини седмично. И зависи от човека, колко е бил изложен на диети или дори колко мастна маса има в тялото. Това е много относително твърдение, но може да ви помогне да „добиете представа“. Когато има голяма загуба на тегло над този диапазон, е много вероятно да отслабнете за сметка на мускулната маса, което по-късно ще затрудни продължаването на загубата на мазнини и ще осигури ефект на възстановяване.

Ето защо загубата на повече тегло и по-бързо съвсем не е най-доброто, за да може да се поддържа загубеното тегло.

В тази връзка манталитетът на човека е ключов фактор. Ако целта е да се подобрят навиците, научете се да се храните здравословно и на второ място да подобрите телесния състав е много по-лесно да постигнете успех.

Въпреки това, когато човек иска да отслабне сега, той е готов да направи каквото е необходимо, иска да отслабне бързо, за да остане мотивиран и да се грижи само за броя на кантара ... дните си на диета или поддържане на това тегло са номерирани. Това поддържа чувството на разочарование от диетата и борбата със собственото тяло. Този последен профил на човек е типичен, да живееш на диета на диета, без никога да постигаш целта или да успяваш да я поддържаш с течение на времето, без да придаваш някакво значение на навиците. Толкова много диети и ограничения, в допълнение към емоционалните ефекти, които това води, намаляват мускулната маса през годините, което прави все по-трудно отслабването.

Така че първото нещо не е да се спазва ограничителна диета, а откъде идва волята за промяна в диетата за добро.

7) Не получавате достатъчно почивка или не се опитвате да подобрите нивата на стрес.

При първите посещения винаги питаме: Колко часа средно почивате през нощта? И с тези часове чувствате ли се отпочинали/а? Колко часа мислите, че бихте спали естествено или бихте почивали през уикенда? От 0-10 колко стрес се чувствате?

Тези въпроси не трябва да се задават, а защото са много решаващи при отслабване. Всъщност като анектот мога да ви кажа, че имаше някои хора, които следвах преди затварянето, които подобриха резултатите си при загуба на тегло по време на задържането, като успяха да си почиват повече и да се чувстват по-спокойни, хранейки се дори по-зле, отколкото когато са имали обичайния им ритъм на живот.

Да се ​​наспиш добре и да намалиш стреса е от ключово значение!

Как да се справим със стреса? Отделяне на време на ден на техники за релаксация като внимателност, медитация, йога ... Това, което работи най-добре за нас, е да правим терапия. Също така имаме малко свободно време за нас, за да правим някаква дейност, която ни харесва.

Как да подобрим почивката? Извършването на съчетания преди сън, оставянето на екраните настрана след вечеря и отделянето на място за релаксация вече може да бъде слушане на релаксираща музика, четене, рисуване и т.н.

8) Вярвайте, че физическите упражнения не са необходими.

Колко типично е да се очаква оптимален резултат само с диета. Или просто с упражнения.

И двете обаче са също толкова важни за постигане на целта за подобряване на телесния състав.

Преди говорих за нашите предци и хранителните запаси, а сега ги споменавам отново. С какъв вид физическа активност е свикнал нашият вид през годините? Колко години живее човешкото същество, седнало на стол? Столът за офиса, дома, семейния дом, колата, автобуса, влака ... от стол до стол.

Виждаме, че е нормално да сме на диета и да контролираме храненето си, но не и да разбираме природата си и да полагаме усилия да движим дупето си.

9) Отдавайте значение на скалата, а не на навиците.

Тази точка е свързана с точка 6 (бързате), сега изберете правилния отговор:

От къде искате да подобрите състава на тялото си?

а) От учене да поддържам добри навици, да подобря диетата си и тази на заобикалящата ме среда и да се занимавам с физическа активност, за да подобря здравето си, телесния си състав и да предотвратя болестите.

б) Трябва да стигна до направеното лято/фигурка. Не ми пука да правя каквато и да е диета, но се уверете, че тя работи и ще си струва усилията. Знам, че е възможно, защото "Пепе, моят съсед" свали 10 килограма за месец.

Случвало ли ми се е при консултация, човек да започне с чипа за подобряване на навиците, да иска да се грижи за себе си, да се научи да се храни здравословно и да бъде гъвкав, но изведнъж ми каза, че се е претеглял ежедневно или дори няколко пъти на ден и сега трябва да видите резултатите. Скалата може да ви накара да преминете към тъмната страна!

Ако промените начина си на хранене, но се претеглите много, числата ще ви погълнат и кантарът ще се превърне в основния герой на целия процес на промяна. Човешко е, правим промяна и се нуждаем от оценка, оценка, валидиране на начина, по който го правим. Но ако попаднем в този капан, ще оставим настрана най-здравословната цел и ще започнем да придобиваме манталитет на диетата на токсиксимия.

Тук бих искал да добавя, че теглото не е показател за по-добро здраве или по-добър състав на тялото. Ето две сравнения, 1 килограм мазнина до килограм мускулна маса (оттук и значението на измерването или правенето на снимки, вместо да се претегляте по време на загуба на тегло). И разликата между две жени, които тежат абсолютно еднакво.

Така че, ако искате да подобрите диетата си по здравословен начин, фокусирайте се върху пазаруването, менютата, винаги имайте плодове, яжте здравословни храни, популяризирайте сезонни храни ... И поставете скалата на последно място.

10) Диета за периоди от време през целия живот.

Това, което наричам черно и бяло. В живота на някои хора има само две хранителни фази.

Това, което бихме могли да наречем екстремно А. „Не ме интересува какво ям, животът ми е в хаос и съм на състезателна кола, не ми дава живот да мисля какво ям, още по-малко да планирам какво Отивам да ям. " Това е много често при майките, което бихме могли да добавим: „ако приготвям зеленчуци, картофи и риба за сина си, но когато приключи вечерята, започвам да хапвам или затоплям пица във фурната, нещо бързо“.

И крайният Б. „Наказвам себе си със супер рестриктивна диета, при която гладувам и живея от лошо мляко, отвращавайки себе си и околната си среда“. Или това, което наричаме в консултация „манталитет при диета.

И от А до Б на години.

Виждам хора с този начин на живот много често и ми се струва ВЪЗНИМАТЕЛНО. Това е бомба със закъснител, за да създаде конфликтна връзка както с тялото (и себе си), така и с храната.

Ако се чувствате идентифицирани с тези думи, моята препоръка е СПРЕТЕ ДА СЕ ПРАВИТЕ ДИЕТИ и се свържете отново със себе си, за да уважавате тялото си и да се грижите за себе си. Моят съвет е, че вместо да отидете на диетолог-диетолог, който да ви помогне да се поставите във фазата на ограничение и контрол, отидете при експерт по психонутриция.

И досега 10-те грешки.

Използвам тази възможност да се ръкувам като диетолог-диетолог на всички онези хора, които искат резултати повече в здравето си, отколкото в теглото си, повече в начина си на живот, отколкото в мащаба си.

Припомням ви, че посещавам онлайн (и лично от 12 юни) в Центъра за хранене Júlia Farré. Ако кликнете тук, ще намерите цялата информация за това как работят посещенията и цените.