Начало »Средиземноморска диета» Ползите от орехите за вашето здраве

Този сушен плод е известен с това, че е част от традиционната средиземноморска кухня, откакто последните поколения се помнят. Подобно на кестените или лешниците, орехите винаги са били онова мезе, което по-късно ще бъде открито, че съдържа високи нива на мазнини. Орехите получиха лошо име в края на 20-ти век, когато консумацията на мазнини не беше разделена между наситени, транс, полиненаситени и мононенаситени мазнини.

Сега знаем, че орехите са богати на така наречените „добри“ мазнини. Но какво още знаем за многобройните им ползи, освен да бъдем част от тази група мазнини, които могат да се приемат ежедневно? Говорим за всички предимства, които орехите носят за нашето здраве И няма да го отречем, истината е, че са вкусни! Отиваме там с тези предимства.

орехите

10 ползи от орехите за вашето здраве

1. Добро за спане: Тъй като съдържат триптофан и витамин В6, те са идеални за заспиване. Следователно те са идеални да имате шепа по време на вечеря. Не забравяйте, че триптофанът е и мощен стабилизатор на настроението, осигуряващ благополучие. Очевидно ядките трябва да се вземат по подходящ начин.

2. Наличност през цялата година: За разлика от други подобни ядки като кестени, орехите се предлагат през цялата година. Това ги прави уникална храна, която ще бъде на разположение 365 дни в годината.

3. Аромати: Орехите са един от онези продукти, които могат да подобрят вкуса на салати и други ястия. Също така е обичайно те да се сервират в десерти едновременно като декорация и да му придават искрящо докосване.

4. Запазване на имунната система: Тъй като орехите включват цинк и витамини от група В, те са важни, за да останат здрави, особено имунната система.

5. Енергия: Нивата на енергия ще останат стабилни през целия ден благодарение на компонентите на орехите, които са перфектни, дори и за спортисти. Те съдържат основен за организма минерал като магнезий, който насърчава мускулната релаксация. Те също имат калий или витамин Е, наред с други.

6. Боен запек: Поради съдържанието на фибри, той е идеален за борба със запека. Не само това. Това е добра храна за регулиране на храносмилането и насърчаване на правилния чревен транзит.

7. Подобрява мозъчната функция: Съдържанието му във витамини от група В, както и магнезий и друг набор от витамини прави когнитивните способности идеални. Ето защо се препоръчва да се ядат орехи по време на обучение или с нужда от по-висока производителност от обикновено.

8. Намалете холестерола: В няколко проучвания се съобщава, че той намалява HDL холестерола, въпреки че, както винаги, той трябва да бъде умерен. Всичко това прави възможно тя да бъде показана за онези хора, които вече страдат от висок холестерол, а също и да предотврати появата. Няколко ядки на ден могат да помогнат в тази мисия.

9. Подобряване на здравето на кожата: По същия начин съдържанието му в омега-3 киселините прави орехите прекрасна добавка за подобряване на здравето на кожата. Защо не го вземете в комбинация със салата например?

10. Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания: Ежедневният прием на 30 грама от този сушен плод на ден също е свързан с поддържането на по-здраво сърце. Всъщност това е свързано с намаляване до 30% на риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.

Разбира се, орехите трябва да се приемат умерено, тъй като високото ниво на мазнини (независимо колко „добри“ са) и техните 600 калории на 100 грама продукт могат да бъдат отговорни за увеличаване на теглото, за което може да не сме подготвени. лице.