от Силвия Заяс
The интервална тренировка с висока интензивност, или известен също като HIIT за съкращението си на английски, това е вид сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани за кратки периоди от време (около двадесет минути), съчетаващи моменти на експлозивност и максимално кардиореспираторно търсене с периоди от време, в които драстично намаляваме интензивността.
HIIT кардио е a мощно упражнение за изгаряне на мазнини. Не само изгаряте калории, докато тренирате, но метаболизмът ви се ускорява за няколко часа поради интензивността, което ви позволява да продължите да изгаряте мазнини дори след като сте готови.
Нашият личен треньор ви препоръчва седмична рутина за мускулна група: цяло тяло, долна част на тялото, ядро и горна част на тялото.
Започваме ли?
# NOXCUSES
Рундове: 3 Време за почивка между рундовете: 1 минута - 10 минути. Бягане (бягаща пътека/на открито) - 30 клякане със скок - 30 ходещи изпада - 30 отскачащи сумо клякания: Когато слезем, ще направим 3 отскока, сякаш ще се качваме нагоре и надолу.
Повече от йога
Рундове: 1 Време за почивка между рундовете: 1 мин. - Салют към слънцето - Воин II - Обърнат войн - Воин I или копие - Воин III - Висока дъска - Коледна последователност x 3.
По-малко вкус и повече ядро
Рундове: 4 Всяко упражнение се изпълнява за: 50 секунди Време за почивка между рундове: 10 секунди Време за почивка между рундове: 1 минута - Ниска дъска: Тяло в позиция на дъска и дръжте краката и горната част на тялото в права линия, огъвайки се.
Предизвикателство с клякам
Рундове: 4 Всяко упражнение се изпълнява в продължение на: 60 секунди Време за почивка между рундовете: 30 секунди - Статична крачка: един крак напред с един крак, поддържайки торса възможно най-изправен. —Алтернативен удар - Пешеходен удар - Обратен удар до високо коляно.
Мощен клек
Рундове: 4 Всяко упражнение се изпълнява за: 50 секунди Време за почивка между упражненията: 10 секунди Време за почивка между рундове: 1 минута Класически клек Скок клек Сумо клек Пистолет клякам: 1- Започвайки от вертикално положение, изведете единия крак напред.
ШЕСТ ПАКЕТА
Рундове: 4 Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 60 секунди Време за почивка между рундовете: 1 минута - Висока дъска - Махане на краката: Легнали на постелка или постелка по гръб, изпъваме краката напред, събираме ги и ги движим нагоре и надолу. - КОРЕМНИ МУСКУЛИ.
Общо оръжия
Рундове: 4 Всяко упражнение се изпълнява в продължение на: 50 секунди Време за почивка между упражненията: 10 секунди Време за почивка между рундове: 1 минута - Лицеви опори - Чатурангас на пейката: отпуснете здраво ръцете и пръстите си на постелката, оставяйки краката си.
Цяло тяло
Рундове: 3 Всяко упражнение се изпълнява в продължение на: 40 секунди Време за почивка между упражненията: 20 секунди Време за почивка между рундове: 1 минута Скачащи крикове Скачащи клекове Burpees Динамични удари Ето видео на Силвия Заяс, преподаващо как се прави тази рутина.
Общо тяло II
Рундове: 3 Време за почивка между рундовете: 30 секунди 100 алпинист 80 скокове клякане 60 руски хрускания 20 лицеви опори Ето видеото на Силвия Заяс, която учи как да се прави тази рутина: .
Общо ядро
Рундове: 3 Всяко упражнение се изпълнява в продължение на: 50 секунди Време за почивка между упражненията: 10 секунди Време за почивка между кръгове: 1 минута Хрускане: 1 Поставете постелката на пода и легнете по гръб. 2- Свийте краката си и се опитайте.