Очаквам вашия съвет.

започвам

Има официален пост във фитнеса, мисля. Но най-общо ще ви кажа да правите верига за 1-2 седмици и не се опитвайте да стартирате силно от дръпването или ще прекарате един месец с по-твърди ръце от Playmobil xd

За веригата направих машина или упражнение за всяка група мускули и воала (3x10), но хайде, влезте в тази публикация и те със сигурност ще ви посъветват по-добре

Мисля, че ще ти струва да станеш силен. Например аз съм същият като теб и тежа 71 кг и съм стриптизьор, особено от кръста нагоре. В краката си имам мускули в стила на Роберто Карлос, да. Това, което искам да кажа, е, че бях във фитнес зала, мислейки, че това е панацеята и не увеличава мускулната маса, а това, което се увеличава, е силата, от която винаги съм имал много. Спомням си, че хората ми разказваха как вдигнах толкова много тежест с толкова малки ръце.

Като каза това. изграждането на мускулна маса е сложно. Трябва да тренирате добре и да спазвате правилата пестеливо. И не забравяйте, има още два много важни фактора:

1- Диетата, без диета няма мускули. Излязох от диетата и така мина. Отчасти защото ми се струва болка да се налага да ям определени храни чрез налагане.

2- Възрастовият фактор. Когато бях записан, бях на 17 или 18 години и все още бях много млад. Сега с 20 съм сигурен, че ми е по-лесно да кача мускули.

Както и да е, преди имаше фитнес зала от поройната ръка, която разбирах много и също беше донякъде квадратна. Също така мисля, че akwid ходи на фитнес и е силен (снимката с колата митична), така че съм сигурен, че може да ви помогне повече от мен.

Бих ви препоръчал да се успокоите и да не обръщате внимание на изроди, че има ритници и удари, във фитнеса.

Започнете да правите леки тренировки на всички мускулни групи, трябва да приучите мускулите към определена дейност, която няма да имате, ако никога не сте били. Комбинирайте вериги от различни мускулни групи (гръден кош/бицепс/крака, гръб/рамене/корем) с малко сърдечно-съдова активност, непрекъснато бягане от 20-30 минути в удобно темпо или част от оборудването, намерено във фитнеса.

Винаги се концентрирайте върху това да правите упражненията с перфектност, не се опитвайте да достигнете максималното си тегло, не се срамувайте, вземете цялото малко тегло, от което се нуждаете, но се концентрирайте върху това да ги правите много добре, да дишате правилно и да се концентрирате много върху усилията на въпросния мускул. Както ви казах, такива хора ще виждат малко във фитнеса, но малко хора тренират добре във фитнес зала; Преди да тренират добре, те предпочитат да купуват килограми добавки и какво не са добавки.

Диетата, която е много важна, следи преди всичко приема на въглехидрати, по възможност под формата на пълнозърнести храни (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овес или бобови растения), смятат, че имате нужда от въглехидрати във всички хранения през деня, в умерено количество. Опитайте се да избягвате наситените мазнини, това включва разбира се всички кифлички и други глупости, които хората в безсъзнание ядат по правило, но също така и излишъка от червено месо, синя риба (не в излишък, но два пъти седмично те са отлична храна); той се опитва да ви попречи да влезете в катаболизъм поради активност, която би била фатална, защото ще загубите още повече тонус. В момента това би било най-важното, тъй като приемът на протеини все още може да отиде на заден план, тъй като оставяте хипертрофия на заден план, просто се опитайте да запазите съотношението, препоръчано от основните наръчници за хранене, които го поставят, на 0.8-2 грама на дупе от тегло, което е приблизително 70-80 грама протеин на ден (яжте бяло сирене, риба, месо, бобови растения със зърнени храни, яйца.). Повече от 2 g протеин на ден може да бъде токсичен и нямате нужда от тях.

С едномесечно обучение от няколко месеца като това, ще можете да отделите мускулните групи и може би, в зависимост от това как се чувствате, да се опитате да хипертрофирате.

Можете да го направите правилно и да промените начина си на живот към по-добро или да го направите погрешно и да се отегчите в рамките на два месеца. Много съм доволен и разходите не са по-големи, повярвайте ми, пакет от пълнозърнести макарони е не повече от 15 цента от същия пакет от бели тестени изделия.