след

Плуването е нежна физическа активност, подходяща след карантина; но трябва да започнете със стиловете, които изискват по-малко усилия.

Актуализирано: 9 януари 2020 г.

В момента на възобновяване физическа дейност зад цезарово сечение, трябва да практикуваме обучение подходящо и в подходящото време. Целта не е само отслабнете или премахване на излишните мазнини, но също така укрепване на стави, тон на мускули, и дори правилни постурални навици погрешно.

Трябва да започнете с нежни дейности като ходене (около 20-30 минути) или плуване и да избягвате упражнения, които оказват голям натиск върху коремната и тазовата област. За акушерски физиотерапевт и съдиректор на клиниката в Бискаян Hazia Fisioterapia, Leyre Alonso: „най-добрият начин за възстановяване е с дейности, които не представляват опасност за физическата цялост, т.е., упражнения без въздействие (подскачане, бягане, стъпка, танци, колоездене, аеробика, конна езда ...), класическите коремни мускули и упражнения, които включват вдигане на тежести (културизъм). Трябва да адаптирате настройката: например, ако бяхме бягали (напълно противопоказано в следродилен период), сега можем да направим елипсовидно колело, което не означава въздействие ".

Ето кога можете да възобновите физическите дейности, които се практикуват най-често след цезарово сечение:

Пилатес

Идеално за коригиране на лоши пози, можете да започнете с някои упражнения след карантина, но може да се наложи да ги модифицирате и адаптирате, така че винаги трябва да се консултирате с монитор, специализиран в този метод. Други не трябва да се практикуват, докато не се възстановим напълно (никога преди три месеца след раждането).

Това е страхотна дисциплина, както за тялото, така и за ума, и след като изминат първите месец и половина, може да се практикува нормално, въпреки че понякога е необходимо да се избягват пози, които компрометират зоната, засегната от цезаровото сечение (особено началото).

Бягане

Бягането е ударна дейност и не се препоръчва, докато не се възстановим напълно.

Аеробика

Някои гимнастически упражнения могат да се правят малко по-рано, в зависимост от това как са и как е жената, но аеробика или други подобни дейности (зумба например) не трябва да се практикуват поне два месеца и половина след цезарово сечение.

Велосипед или спининг

Не е показано да правите този вид упражнения чак до втория месец и да започнете внимателно. Въпреки че можете да правите велоергометър с умерено темпо.

Плуване

Това е вид нежна физическа активност и затова се препоръчва след карантината; Но започнете със стиловете, които изискват по-малко усилия. Можете също да опитате аквагима.

Тенис или гребло

Тъй като включват удар (подскачане, например), те не са препоръчителни спортове, докато тялото ни не е подготвено. От два до три месеца нататък.

Във всеки случай това, което трябва да вземем предвид, е удобството да направим предходна загрявка, като започнем внимателно, за да увеличим постепенно темпото, и незабавно да изоставим упражнението, ако почувстваме някаква болка или дискомфорт. Вниманието (не страхът) и здравият разум ще бъдат най-добрият ориентир.

И, разбира се, основното нещо, независимо дали правим физическа активност по общ начин, или ако практикуваме специфични упражнения за подобряване на конкретни области, е да се предадем в ръцете на професионалисти.