портокали

Популярната мъдрост винаги е свързвала портокала с добро здраве поради високото му съдържание на витамин С. Това ни помага да укрепим имунната система и да се бори с действието на свободните радикали в тялото ни. Но какво се случва, когато сте диабетик? Полезен ли е оранжевият за хора с диабет или преддиабет? Краткият отговор на този въпрос е: зависи ...

Тук обясняваме как хранителните свойства на портокала влияят на човек с диабет и коментираме какво казва научната общност за него.

Дали портокалите са полезни при диабет?

За разлика от други цитрусови плодове, които се вписват в диета, подходяща за диабетици, например лимони, лайм и грейпфрути, портокалът не е съвместим с диета с ниско съдържание на въглехидрати и захари. Напротив, съдържанието на фруктоза и въглехидрати е доста значително, както може да се види от следния хранителен профил:

Хранителна информация за портокалите

Средният портокал (приблизително 131 g) осигурява:

  • Калории: 69
  • Въглехидрати: 17 g
  • Захари: 11,9 g
  • Диетични фибри: 3,1 g
  • Протеин: 1,3 g
  • Мазнини: 0,2 g

Когато разглеждаме съдържанието на диетични фибри в един портокал, можем да си помислим, че въздействието му върху нивата на глюкозата при диабетик няма да е толкова важно, но е важно. За съжаление, това количество фибри не е достатъчно, за да компенсира ефекта от 17 г въглехидрати, които идват от чиста захар. Въпреки че това е естествената захар на плодовете, тя все още е захар и това има последствия при лечението на диабета.

Нямаме предвид, че портокалите са напълно забранени за диабетици, но че консумацията им трябва да се извършва интелигентно и в малки количества.

Сравнение на нивото на захарта в различните плодове

В следващата таблица искахме да ви покажем кратко сравнение между количеството нетни въглехидрати и гликемичния индекс на различните плодове, за да можете да вземете по-добри решения оттук насетне.

Плодове

Клементин (74 g)

Портокалов сок (8 унции)

Малини (61 г)

Колко пъти сме чували, че пиенето на пресен портокалов сок сутрин е здравословен навик? След като разгледате данните в таблицата, можете да си направите заключения. Далеч от това, че е здравословна алтернатива за диабетици, чаша сок е калорична бомба, която ще повиши нивата на кръвната Ви захар.

Препоръките в този случай са много ясни: човек с диабет трябва да избягва да консумира плодове под формата на сокове или сокове, особено портокал. За да получите чаша пресен портокалов сок, парче плод не е достатъчно, но са необходими около 3 или 4 средни портокала.

От своя страна, клементините и мандарините са по-добър вариант за цитрусови плодове за хора с диабет, тъй като те допринасят по-малко въглехидрати от портокала. Въпреки това винаги е важно да прегледате стойността на нетните или наличните въглехидрати за тялото (нетни въглехидрати = общите въглехидрати - фибри). Обръщането на внимание на нетните въглехидрати в храната е най-добрият начин да прецените колко ще повлияе кръвната Ви захар.

За плодовете, като малини, къпини и ягоди, балансът между диетичните фибри и общите въглехидрати е идеален за поддържане на нивата на глюкоза стабилни. В посочената част те могат да станат идеалната закуска на плодова основа за човек с диабет тип 2.

Какво казва науката за портокалите и диабета?

за жалост, плодове с високо съдържание на въглехидрати, като портокали, те не отговарят на това изискване. Ето защо редовната му консумация не се препоръчва при пациенти с диабет. Винаги е по-добре да изберете подобен плод с по-малки размери и ниско гликемично натоварване, като клементин.

Препоръчителен видеоклип: "The Orange Juice Lie"

Препратки:

Публикувани от: Луис Л. Фернандес. Последна редакция: 28 февруари 2020 г.

Подобни публикации

Кокосово масло за диабет

Овес и диабет

Ориз и диабет

Птичи семена и диабет

Морков и диабет

Maqui и quintral de maqui за диабет

Оставете отговор Отказ на отговор

Препоръчвам ви

Домашни лекарства за диабет

Витамини за диабетици

Препоръчителна диета за диабетици

Салати за диабетици

Добри плодове за диабетици

Информацията, предоставена на този уебсайт, не е предназначена да се третира като медицински съвет и при никакви обстоятелства не трябва да се използва като заместител на професионална диагноза или професионален медицински съвет или лечение. Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете каквато и да е нова хранителна или здравна програма.

Средства, диета, съвети и начин на живот, за да помогнете на хората с диабет, преддиабет или метаболитен синдром по естествен път