последователната

Ако искате да отслабнете и ви е писнало от чудодейни диети, ние сме намерили по-здравословен вариант за вас. Става въпрос за последователната диета, метод, основан на насоки за здравословно хранене, който заедно с програма за тонизиране на мускулите ще ви отведе до идеалното тегло, което винаги сте искали. Изпробвахме го и не само работи, но е и съвсем просто и поносимо. Искате да знаете повече? Ами продължете да четете!

Вашият браузър не може да покаже това видео

Преброяването на калории е останало в историята. Добрият избор и комбинация от храни ще бъде, отсега нататък, това, което ще ви помогне да отслабнете. Това и малко упражнение. Това ни казва Амил Лопес Вийтез, доктор по фармация и диетолог, когато го молим да обобщи метода си. "Съгласуваната диета не се отнася просто до начин на хранене, а до активен начин на живот", уточнява той.

Рекорд за успех

The последователна диета е замислена през 2000 година, когато Амил Лопес започна да го прилага при пациенти с ХИВ, за да подобри тяхното здраве и качество на живот. Няколко години по-късно те разработиха метода за отслабване в двете му фази, както за възрастни, така и за деца, както и адаптирането му към най-честите патологии.

Най-общо казано, това е диета, която:

  • Той е здравословен и балансиран, и не ограничава храната.
  • Не генерира тревожност, нито има отскок ефект.
  • Може да ви помогне да отслабнете с 2 кг седмично с персонализирани диети онлайн.
  • Предлага прости рецепти и сезонни храни.
  • Предлага меню, което се променя всяка седмица, преминавайки от едно индукционна фаза (за повишена загуба на тегло) при a фаза на поддръжка (или фаза на Кохер).
  • Дава ви насоки за мотивация и упражнения (аеробно и мускулно тонизиране).
  • Той е съвместим с вашия социален живот.

Обещанията за чудодейни диети

Невероятно, но вярно: една трета от испанците са направили едно от тях опасни диети през целия си живот. Това вече го знаем чудо диети имат видим краткосрочен резултат, но също така сме наясно, че повечето могат да бъде вредно за здравето (тревожност, повишен холестерол, остеопороза, панкреатит, камъни в бъбреците или пикочния мехур, стрес.) и които също имат Огромен йо-йо ефект, като не превъзпитава хранителните навици. От друга страна, много от тези диети въвеждат диета от 1000-1200 калории, която не прави нищо друго освен бавен метаболизъм и бавна загуба на тегло.

Отслабнете да, но не по никакъв начин

Предлага Амил Лопес здравословен, последователен и разумен метод където важното е да комбинирате храната по правилния начин. Целта, освен желаната загуба на тегло, е да се достигне промяна в хранителните навици на човека, за да го накара да се чувства добре.

Освен това последователна диета взема предвид упражнение, което ни помага да отслабнем и да бъдем по-щастливи (поради ендорфините, които отделя) и влияние на емоциите. Тъй като да, момичета, стресът също ни прави дебели. Затова се отпуснете и следвайте метода. И ако един ден го пропуснете, не се притеснявайте! Върнете се към рутината си възможно най-скоро и се насладете. Съжалявате, вярвате или не, също ви напълнява.

И това, в ежедневието, в какво се превръща? Нека да разгледаме части:

1. Яжте 5 пъти на ден. Не ги пропускайте!

Жизненоважно е да се направи 5 хранения на ден, Искам да кажа, какво какво трябва да ядем на всеки 3-4 часа. „Научно доказано е, че по-дългият пост може да има същия ефект като изяждането на чиния с паста или ориз върху тялото ни“, казва експертът. Така. Да ям! Но яжте добре, с главата си. В идеалния случай включвайте по всяко хранене по едно протеин за да неутрализираме малко ефекта от въглехидратите и по този начин да избегнем съхранението на толкова много мазнини. Вечерите трябва да са леки, тъй като от средата на следобеда тялото ни вече не е в състояние да изгори всички онези калории, които поглъщаме. "Ако един ден ядете повече, не пропускайте закуската, вярвайки, че това ще ви помогне да отслабнете. Продължете с вашата рутина от 5 хранения, тъй като метаболизмът ви ще работи по-добре и ще изгаряте повече мазнини", предлага експертът.

2. Разнообразие, баланс и умереност

Вкусът е разнообразен, както се казва. Не винаги се ограничавайте до едно и също и се храните здравословно. Яжте риба и миди, 3-4 пъти седмично. Бобовите растения трябва да се консумират поне 2 пъти седмично. Яйцата са много ценни протеини, не забравяйте за тях! Бялото е стандартният протеин. Така че не се колебайте. "Млякото за закуска със сладкиши генерира повече холестерол, отколкото ако ядете 5 яйца седмично", пояснява Амил.

Също така има, два основни стълба в храната. Пост трябва изпийте чаша вода с няколко капки лимон за започване на изпразване на червата, стимулиране на жлъчния мехур и възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Също така, в първите фази на диетата, ще имаме на вечеря а пречистващ бульон (като първо ястие) направено със зеленчуци.

БАКШИШ: Разделете чинията си на 3. Протеинът трябва да заема 1/3 от чинията. След това добавете благоприятна гарнитура, която ще бъде 2/3 (салата или зеленчуци). Ако изберете въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи ...), изчислете, че те заемат само 1/3 от чинията. Друг трик е да визуализирате храната през размера на ръката си. Един слой протеин и две ръце зеленчуци биха били оптимални. Или един за протеин и един за хидрат. Не забравяйте да добавите малко ненаситени мазнини (зехтин, ядки, авокадо, маслини).

3. Ограничете мазнините

Зехтинът е много важен в нашата диета, но помислете, че има 9 калории на грам. Консумирайте го умерено. Изберете нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, месо и производни лека версия. Бягство от празни калории: сладкиши, меки закуски, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол. Чаша червено вино с обяд няма значение, защото е полезно за сърдечно-съдовото здраве, но излишъкът означава ядене на празни калории, които дори и да отидем на фитнес не могат да бъдат изгорени.

4. Пазете се от подсладители

Не злоупотребявайте с мед, сладко или шоколад. И бъдете внимателни с подсладителите: въпреки че те нямат калории, има изследвания, които показват, че те имат подобен ефект върху инсулина, какъвто може да има захарта. Следователно, като ги приемаме, можем да стимулираме съхранението на мазнини. Ако искате да подсладите напитките или храната си, изберете сукралоза или стевия.

5. Кохерентна кухня

Всичко това е безполезно, ако не вземете предвид подготовката. Изберете папилот, фурна, скара ... И консумирайте умерено пържено, панирано или задушено.

6. Напитки да, но умерено

Кафето, чаят, матето и кока-колата (нула/светлина) нямат калории, но са мощни стимулатори на нивата на инсулин, така че намалете консумацията им и ако ги приемате на закуска заедно с други храни с фибри. През останалата част от деня те са без кофеин. Разбира се, пийте много вода. И мислете, че газът не благоприятства намаляването на обема.

7. Подправката на живота?

Умерете солта, за да избегнете задържането на течности. В този смисъл можете да използвате и добавка. В последователна диета те препоръчват (въпреки че не е задължително) Homeosor Drenaline Max, който помага за детоксикация на тялото, стимулира черния дроб и жлъчния мехур, подобрява храносмилането и изгаря мастните натрупвания.

8. Последователна покупка

Излезте със списъка за пазаруване, за да не изпаднете в изкушение. Не е необходимо да харчите много, за да се храните добре и здравословно, ще видите.

9. В ресторанта

Винаги избирайте благоприятна гарнитура (салата вместо чипс). Ако имате калорично ястие, нямайте десерт. Или изберете между хляб или десерт.

10. Активирайте метаболизма!

Можете лесно да го направите чрез тонизиране на мускулите. В последователна диета те ще ви изпратят 10-минутна маса за упражнения. Всеки ден ще работите с дълги мускулни области. Например: в понеделник и четвъртък работите с долната част на тялото, във вторник и петък корема и латите, а в сряда гръдния кош и ръцете. "С тази, можем да активираме до 100 пъти скоростта на метаболизма", казва експертът. След като завършите упражнението, активираният мускул продължава да изисква калории. Така че, докато си почивате, този мускул приема калории от вашата диета. Физическите упражнения имат много предимства.

Ваучер! Искам да направя тази диета. Как да започна?

Лесна работа! Отидете на уеб сайта dietcoherente.com и изберете най-подходящия начин. Можеш да избираш:

1 - Персонализиран коучинг. Всяка седмица ще получавате меню в имейла си. Освен това ще имате пряк и личен контакт с диетолозите на метода, по телефона, по пощата, Skype, WhatsApp. Те ще разрешат всичките ви съмнения и ще ви мотивират да достигнете идеалното си тегло. Те ще ви дадат насоки за хранене и упражнения (аеробно и мускулно тонизиране).

Можете да изберете диетата, която най-добре отговаря на вашата цел: отслабнете с 2 до 4 килограма, 4 до 6 и повече от 6. Ако имате някакво заболяване, те имат диети, адаптирани към патологията, а ако не сте много ясни, има опция за персонализирана диета, която оценява кое ви подхожда най-добре според вашите характеристики и нужди. От 25 евро.

2 - Следвайте метода сами чрез вашите книги. „Отслабнете с постоянна диета“ и „Последователна диета, ново вие след две седмици“ ще ви дадат цялата информация, от която се нуждаете, за да следвате метода. Имате ги от 9 евро (във версия на електронна книга).