Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 02.02.2017

бегане

Колко пъти сте ходили да ядете сандвич и някой ви е накарал да направите малка крачка назад, като казвате, че „ъфф, това те дебелее!“. Научаваме ви как да приготвите подходящ сандвич, така че да можете да го включите в диетата си и никой да не пречи на вкусната хапка.

Понякога искаме да оставим настрана салати, самотно пиле на скара, пълнозърнести макарони и сериозни сотирани зеленчуци, защото това, което наистина искаме, е да хапнем добър сандвич. Но разбира се, същото се случва и с нас. Отново онази аларма, която скача вътре в нас: "Не, не сандвич, който ви дебелее!".

Навеждаме глави и прекъсваме мисията. Но мисълта се повтаря и винаги се връща: „Сандвич, сандвич, сандвич. ”. И какво ще правим? Наистина ли лека закуска ще развали диетата ни? Ние прогонваме този фалшив мит и ви казваме как да си направите подходящ сандвич в 4 лесни стъпки.

Изберете добре хляба

Това, че важното е вътре, е вярно, но сандвичът не би бил това, което е, ако не бяха двете филийки хляб, които го съставят. Забравете предразсъдъците, хлябът може да ви бъде приятел, ако го консумирате умерено и изберете направи го изчерпателен.

Въпреки че имат практически същото количество калории, пълнозърнестият пшеничен хляб осигурява много повече предимства от белия и е съюзник срещу наддаването на тегло. Произвежда се с нерафинирани брашна, така че има три пъти повече фибри и това е нещо, което е полезно, за да се почувствате сити по-рано. Високото му съдържание на фибри помага за регулиране на чревния транзит, така че ви кара да се чувствате по-леки.

Помислете, че красотата е вътре

The пилешки гърди Това е класика, с която сте повече от запознати. Включете го в закуската си и ще продължите да се наслаждавате на чудесен източник на протеини без мазнини. Може би чувствате, че грешите, като го включите между парче и парче от онова нещо, наречено хляб, чийто вкус дори не си спомняхте. Отпуснете се и му се насладете!

Човек не живее само с пиле, нито сандвичите са пълни. The Шунка Серано Това е един от най-добрите варианти при приготвянето му. Той е много вкусен и освен че е богат на протеини, шунката Serrano осигурява фосфор, магнезий и желязо.

Може би най-лошото при този вкусен деликатес е, че съдържа твърде много сол и вече знаем последиците, които това има за задържането на течности. Не забравяйте да премахнете мазнината, която може да е около филийките и ще осигурите 100% годен сандвич.

Ако рибата е нещо повече от месото, не давайте консервата, по-добре отворете една от тях риба тон! Това е една от рибите, която съдържа най-много протеини и е богата на омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите. Има го в зехтин или слънчогледово олио, но ако добавите кутия с естествен тон към вашия сандвич, ще си направите истински деликатес с ниско съдържание на мазнини.

Изберете добра компания

Добавете допълнение към вашия сандвич. Не се режете. Можете да бъдете като ядене на сирене сирене. Разбира се, че можете да си позволите полутвърдено нискомаслено ако го добавите умерено, ще ви даде калций и протеини.

И тъй като класиката никога не се проваля, препоръчваме да заложите и на маруля и домати така че зеленчуците, богати на витамини, да направят сандвича ви много здравословно меню. Смеете ли с още? Ако няма да целувате никого, след като сте изяли сандвича, включете няколко резенчета лук което ще даде живот и ще се придържа към почти всичко.

Бягай от goo

Сега сега. Знаем, че нещата може да са малко сухи, но внимавайте, не разваляйте всичко сега, след като сте стигнали тук. Изберете да залеете хляба няколко капки зехтин вместо масло, тъй като, въпреки че и двете имат сходно калорично съдържание, последното съдържа повече наситени мазнини.

Ако искате да направите още една крачка напред и да придружите сандвича си с пилешки гърди с малко сос, бягайте в ужас от майонезата Y. отидете за кетчуп или горчица които, за разлика от този, почти нямат мазнини и освен това осигуряват по-малко калории.

Както виждате, време е да се свържете отново с пекаря във вашия квартал. Отворете вратите на къщата си към топлата бара и извадете алуминиевото фолио от чекмеджето. Подходящата сандвич революция е тук, за да останете във вашата диета.