Депресията е една от невропсихиатричните диагнози, която се среща по-често всяка година, особено в развитите страни и в нововъзникващите страни, които възприемат глобализирани навици на живот. Някои експерти и организации всъщност смятат депресията за глобална пандемия именно поради скоростта, с която тя се е увеличила при диагностицирана честота по света само през последните 3 десетилетия.

депресията

Успоредно с това през последните десетилетия, особено през последните 10 години, започваме да забелязваме преоценка на една от най-старите хранителни техники, използвани за различни физически и психологически цели за здравето.

Какво общо има депресията с гладуването и изведнъж научно проучване отпреди две години за гладуването е много по-важно по това време на новата пандемия на коронавируса?

Повече, отколкото бихме могли да си представим в началото.

Гладуване, мозък и депресия

Известно е, че депресията и затлъстяването споделят нередности в производството и функционирането на невротрансмитерите и свързаните с тях хормони, които влияят на поведението на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA). Тази връзка между мозъка и хормоните контролира много функции на тялото, включително работата на стомашно-чревната система.

Не е изненадващо, че тогава лесно свързваме психологични състояния като депресия с физически чувства като нуждата от консумация на определени храни. Не напразно имаме ясен образ на депресираната жена, която яде сняг или нездравословна храна, за да се чувства по-добре, според нея.

Е, оказва се, че тази връзка, логично, е свързана и с обратното действие: спрете да ядете. И не непременно неблагоприятно, какъвто е случаят с задавянето на нездравословна храна в резултат на чувство на депресия или безпокойство.

Всъщност спирането на храненето вече знаем от преглед на няколко проучвания, насърчава подобряването на мозъчната дейност по няколко начина, включително намаляване на депресивните тенденции. И основната и еволюционна причина за тези „нови открития“ не е толкова трудна за разбиране.

Предимството на празен стомах

Общата идея е, че когато сме гладни, не мислим добре. Често срещана е и идеята, че когато не сме яли сами, имаме много по-малко енергия за осъществяване на дейностите си. Така че е обичайно да вярваме, че с глада не сме продуктивни. Нищо не може да бъде по-далеч от реалността на нашия вид.

Това, че ограничаването на калориите или гладуването е свързано с антидепресантните ефекти, е логично, когато го видим от еволюционна гледна точка, задавайки си само този въпрос: удобно ли е за оцеляването на нашите предци, че когато са били гладни, нямат нито желание, нито сила, нито фокусирайте се умствено, за да си набавите храна?

Очевидно не. Това, от което се нуждаеха нашите предци, е да бъдат по-бдителни и ефективно да използват енергията. И оттук повечето предимства, които сега се разбират с научни изследвания за ограничаване на калориите и различните видове гладуване, които станаха толкова модерни през последното десетилетие, сякаш това беше нещо много ново. Но гладуването не е ново. Никога не е било. И затова има толкова много предимства. Сред тях, умствена яснота и активна мозъчна функция, които се борят с депресията.

Антидепресантните ефекти на гладуването

През 2017 г. преглед на научната литература събра това, което беше открито в голямо разнообразие от изследвания относно връзката между различните форми на ограничаване на калориите. Техническият термин ограничение на калориите се отнася просто до факта, че ядем по-малко, или чрез елиминиране на определено количество калории от нашата диета („диета“), или чрез спиране на храненето с часове или дни, т.е.

Изследването, публикувано в Journal of Cellular and Molecular Medicine и проведено от изследователи от университетите в Дзилин в Китай и Кеймбридж в Обединеното кралство, заключава, че спирането на храненето се бори с депресията по няколко начина.

Активира орексигенните неврони

Стомашно-чревният орексигенен хормон ацил-грелин се увеличава на нива с гладуване. Този хормон подобрява функцията на хипокампуса, насърчавайки неврогенезата в този важен регион на мозъка. А по-функционалният хипокампус означава по-добро настроение. Сред неговите ефекти е усещането за по-голяма бдителност и щастие.

Увеличава нивата на BDNF

Извлеченият от мозъка невротрофичен фактор е решаващ протеин за когнитивните способности. Недостигът му е свързан с много форми на психични разстройства, а увеличаването на производството му напротив е свързано с много по-добра мозъчна функция, включително намаляване на депресията. Нивата на BDNF също се увеличават с упражнения.

Намалява производството на ROS

Постенето насърчава използването на кетони за гориво в мозъка. Кетонният метаболизъм произвежда много по-малко свободни радикали или реактивни кислородни видове, които се натрупват, увреждат функционирането на клетките, в този случай невроните. Колкото по-малко ROS, толкова по-малко клетъчни увреждания и по-добро функциониране на невроните, което води до по-голяма умствена яснота.

Увеличава CREB фосфорилирането

Свързващият протеин на елемента за реагиране на cAMP участва в транскрипцията на ДНК като медиатор на растежа и диференциацията на невроните, както и в синаптичната пастичност, невронната връзка, неврогенезата и тяхното оцеляване. Превод: без достатъчно фосфорилиране на CREB мозъкът не функционира добре.

Подобрява автофагията

Постенето насърчава клетъчния процес на естествено вътрешно разграждане, който рециклира метаболитни отпадъци и премахва потенциално токсичните органели, които вече не функционират правилно, както и ненужните протеинови агрегати, които, ако се натрупват, причиняват неврологични проблеми. Като болестта на Алцхаймер например. И нищо няма да ви направи по-депресирани от това да загубите когнитивната си функция малко по малко.

Приложете тези открития

И така, сега разбирате значението на връзката гладно-мозък и неговите антидепресантни ефекти. Сега със сигурност ще ви накара да искате да знаете как да приложите всичко това в реалния живот.

Научните изследвания са малко полезни за хората без практическо приложение. Въпреки това, точно за това има Погрижи се днес.

Ето защо публикувахме и ще продължим да публикуваме статии, които освен да демонстрират най-новите открития в здравето и храненето, ще ви помогнат да приложите получената информация, за да се възползвате от предимствата.

А относно гладуването и ограничаването на калориите, много популярна напоследък тема, препоръчваме следните публикации: