Някои треньори смятат, че упражненията за въртене на гръбначния стълб, като руски обрати, трябва да се избягват изцяло

Други смятат, че това движение трябва да се прави, но не трябва да се случва в гръдния отдел на гръбначния стълб и бедрата, докато лумбалната част на гръбначния стълб е блокирана; а останалите (най-вече онези, които не се двоумят и се задоволяват с видяното) вярват, че упражненията за въртене на гръбначния стълб са страхотни, защото ако биомеханиката на тялото го позволява, то той е функционален.

Точно както хрущенето е най-широко разпространеното упражнение за ректуса на корема, аспект, който вече е обсъден в статията за коремната хрускане., руските обрати с щука, медицинска топка, диск или друг вид материал, който служи като допълнителна устойчивост, са на видно място сред избраните от потребителите на фитнес зали.

вредни

Физиология на ставите при ротационно движение

Много начинаещи и някои, които не са, погрешно вярват, че ротацията на гръбначния стълб в това конкретно упражнение трябва да се случва главно в лумбалния отдел на гръбначния стълб и че следователно трябва да се направи опит за активно завъртане до края на лумбалния кръг. Това е много опасно.

Ако анализираме позицията, в която се изпълнява това упражнение, се наблюдава как гръбначният стълб е бил преди това във флексия (наведен напред), преди да започне аксиално въртене. Тази комбинация от движения е описана в продължение на много години като потенциално вредни. По-конкретно, една от най-големите препратки в областта на съвместната физиология (да не кажа номер едно), Капанджи, гласи, че:

(...) Движението, свързано с флексия и аксиално въртене, има тенденция да разкъсва влакнестия пръстен, докато, увеличавайки неговото налягане, изхвърля ядрото обратно през пръстеновидните цепнатини (...) »(Kapandji, 1963)

Гръдният гръбнак (T1-T12), а не лумбалната част на гръбначния стълб (L1-L5, където се срещат по-голямата част от изпъкналостите и херниите) трябва да бъде мястото с най-голям обем на въртене на багажника при това упражнение, като се основава тази инструкция на факта, че аксиалното въртене в областта на лумбалната област е само 5º, докато в гръдната област достига 35º.

Причината за тази особеност на лумбалната област е, че предвид големината на прешлените и дисковете, както и естествения наклон, който има спрямо гръдния отдел на гръбначния стълб, центърът на аксиално въртене не съвпада с гръбначния плато (част от прешлените, които затварят междувебралния диск), но се намира в тялото на прешлените, пред дисковете. Това мотивира, че при движението на лумбалната ротация задължително има плъзгане на тялото на гръбначния стълб без напрежение на диска: по-малко защита и по-малко смазване на движението.

Алтернативни упражнения

Както казахме в началото, проблемът е не толкова в ротацията, колкото в гръбначния регион, където се подчертава. Следователно, далеч от забраната за упражнения, трябва да се отбележи, че Руските обрати не са най-подходящи за наклонена работа, тъй като съотношението риск-полза е високо.

The странични плочи Те се считат за оптималното и най-ефективно упражнение за максимизиране на активирането на коремните мускули и квадратусната лумбална част, като същевременно минимизират натоварването на лумбалния гръбнак. Без да се забравя и друг важен аспект от това упражнение, като изискването за лопаточно-раменна стабилност чрез изключителната активност на serratus anterior, trapezius и latissimus dorsi.

Въпреки че страничните дъски могат да се обработват с динамични контракции (например изометрични контракции + почивка + концентрично към изометрично положение + повторение на цикъла), други по-динамични упражнения и с прехвърляне дори към някои спортове биха били завъртанията с пръста на пръста, в тези, при които движението на лумбалната флексия е елиминирано и необходимата стабилност е много по-висока.