Учени от университета в Гранада показват, че това комбинирано повишава скоростта на метаболизма в продължение на няколко дни след натоварване

позволява

Извършването на интервални тренировки с висока интензивност (High Intensity Interval Training или HIIT), придружени от цялостна електростимулация, генерира до 30% по-висока консумация на калории в сравнение с конвенционалните аеробни упражнения.

В допълнение, този тип комбинирано упражнение увеличава скоростта на метаболизма в продължение на няколко дни след натоварване - тялото продължава да изгаря калории - докато конвенционалната аеробна работа включва по-ниски калорични разходи и то само по време на тренировка, но не и след това.

Това са някои от заключенията на проучване, проведено от изследователи от групата EFFECTS-262, принадлежащи към Катедрата по физиология на Университет в Гранада -Медицински факултет, публикуван в Andalusian Journal of Sports Medicine.

В тази работа са участвали 12 заседнали субекта, с индекс на телесна маса по-голям от 35, които са преминали три вида обучение в три последователни понеделника, на случаен принцип и на случаен принцип. Преди това изследователите определяха основния си метаболизъм чрез газов анализ за 30 минути, на гладно, първо нещо сутрин, след 10 минути стабилизация.

В допълнение, при 60 минути тренировка и на 24, 48 и 72 часа, отново бяха извършени базална метабометрия и DXA - референтната система при оценката на телесния състав. Всички сесии бяха наблюдавани с помощта на пулсомер, пулсова оксиметрия, измерване на кръвното налягане и субективно възприемане на благосъстоянието.

Лактат в кръвта

Работата с висока интензивност плюс EMS показва по-високи нива на концентрация на лактат в кръвта в края на тренировка с висока интензивност (15,6 mmol.L-1) от тези, получени при аеробна работа (2 mmol.L-1). Освен това изследователите също така откриха значителни разлики в основната консумация на кислород след усилие в предишната ситуация, на 60 минути, на 24, 48 и 72 часа след различните видове тренировки.

Базалните нива на кислороден дефицит, постигнати при електростимулацията и обучението по HIIT, бяха значително по-високи от тези, постигнати в предварителния тест до 72 часа след провеждане на обучението, със значителни разлики с аеробния тип работа, след което нивата на VO2 - максималната консумация на кислород, която тялото може да консумира за дадено време - достигна стойности, подобни на тези, получени в предварителния тест за 60 минути.

Професорът по физиология в UGR Анхел Гутиерес Сайнц подчертава, че седмичната сесия от 20 минути HIIT, комбинирана с електростимулация, „генерира изключителни неврологични, метаболитни и функционални предимства, както при заседнали хора, елитни спортисти с нараняване, така и при спортисти, които тренират“.

Гутиерес предупреждава, че този тип тренировки с електростимулационни жилетки „в никакъв случай не могат да се преструват на заместители на спорта, но са отлично допълнение към него и винаги трябва да се управляват от експертен персонал“.

Изследователят на UGR предупреждава, че търговската стратегия, която електростимулацията е „донесла повече вреда, отколкото полза, но това е много ефективна система, която, контролирана от професионалисти, увеличава ползите от упражненията, тъй като ни позволява да активираме над 300 мускула на цялото тяло едновременно ".