правете

Ако вече имате опит във фитнеса, със сигурност ще намерите тази информация, която ви предлагаме по-нататък правя клякам. По същия начин винаги е добре да помислите за преглед на някои аспекти от нашия начин на изпълнение на упражненията, тъй като може да има някои аспекти, които не сте взели предвид. Ако считате тази информация за полезна, моля, споделете я. Бихме искали да ни оставите вашите коментари, така че споделяме опита с нашите читатели.

Основни правила за правилно правене на клекове

Съдържание

► Когато правите клекове, пазете краката леко раздалечени за да улесните поддържането на равновесие;
► пръсти, обърнати напред и с лек наклон навън;
► Недей натиснете коленете си върху топките на краката си. За да избегнете това, хвърлете задника си колкото е възможно повече;
► Поддържане направо назад при слизане, избягване на натоварването на цялата тяга на упражнението върху лумбалната област;
► При изпълнение на маршрута на упражненията винаги гледайте напред;
► Трябва прехвърлете тласъка към глутеусите, а от там и към останалите мускули, изграждащи краката.

Често срещани грешки при правене на клекове

► Наведете торса напред при спускане на тялото;
► Свалете петите от земята;
► Съберете коленете заедно при сгъване;
► Работа с тежест, която надвишава нашите възможности.

Трикове

► Малък трик, за да разберем дали клякаме погрешно, е да усетим къде пада теглото. Ако забележим, че тежестта пада върху върховете на краката, ще изпълняваме лошо клек;
► Напротив, клякането е добре направено, когато при изпълнение на движението забелязваме, че по-голямата част от тежестта е върху петите. Това означава, че позицията на гърба и позицията на щангата е перфектна.

Намерили ли сте тази статия, представляваща интерес? Бихме искали да знаем вашето мнение. Оставете коментара си по-долу.