Мазните храни обикновено имат повече калории от тези с ниско съдържание на мазнини и могат да допринесат за увеличаване на теглото. Изпълнението на препоръчителния дневен прием на калории чрез избора на разнообразни здравословни храни ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Ако ядете 2000 калории на ден, Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ядете 2,5 чаши зеленчуци на ден, включително 5 чаши нишестени зеленчуци, като царевица, всяка седмица. В зависимост от начина на приготвяне на царевицата, обикновено не се угоява.

царевична

Препоръчителна мазнина

Тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, а въглехидратите и протеините съдържат 4 калории на грам, яденето на много мазни храни може да доведе до наддаване на тегло. Количеството мазнини, което трябва да ядете, зависи от препоръчителния общ дневен прием на калории, за да поддържате теглото си. Ако сте възрастен, Медицинският институт препоръчва да консумирате 20 до 35% от препоръчителните дневни калории от общите мазнини, а Министерството на земеделието на САЩ насърчава да консумирате по-малко от 10% от дневните калории от наситени мазнини. Следователно, ако консумацията на енергия е 2000 калории на ден, трябва да консумирате между 44 и 78 грама обща мазнина и по-малко от 23 грама наситени мазнини на ден.

Хранителна информация

Порция царевица е половин чаша. Консервираната царевица с добавена сол съдържа около 60 общо калории на порция и 10 калории от мазнини на порция, или около 1 грам общо мазнини. Следователно консервираната царевица е около 17% мазнини, което повечето хора не биха помислили за наддаване на тегло. Царевицата също така осигурява 3 грама фибри, 11 грама въглехидрати и 2 грама протеин, желязо и витамин С във всяка порция.

Мазнини в царевица

Въпреки че царевицата съдържа малко мазнини, тя е моно и полиненаситена. Царевицата не съдържа наситени или транс-мазнини, което означава, че малкото количество мазнини, които съдържа, е здравословно за сърцето ви. Ако обаче се добавят масло или маргарин, съдържанието на мазнини ще се увеличи значително.

Съображения

Въпреки че царевицата не се угоява, тя е скорбялен зеленчук, което означава, че съдържа въглехидрати. Консумирането на твърде много въглехидрати и калории може да доведе до наддаване на тегло и мазнини. Ако сте с наднормено тегло, Американската диетична асоциация отбелязва, че трябва да намалите дневния си калориен прием с 500 до 1000 калории, за да загубите един до два килограма седмично. Същото тяло също съобщава, че намаляването на въглехидратите вместо калории или мазнини може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, а намаляването на приема на въглехидрати ще доведе до намаляване на общия прием на калории, което е ефективно за отслабване и мазнини.

Още статии

Можете ли да отслабнете, ако спрете да ядете след 18:00? →

Колко калории има в една тиква? →

Колко грама въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна? →