Ако сте от онези, които обикновено се фокусират върху това, от което трябва да се откажат, когато искат да се погрижат за теглото си, скоро ще останете без оправдания.

диета

Отслабнете, няма приятели: За да поддържате нивата на серотонин под контрол, изчислете въз основа на нивото на активност колко калории се нуждае тялото ви. И се уверете, че тези калории са разпределени равномерно между протеини, пълнозърнести храни и пресни продукти във всяка храна. Лошо балансираните ястия, съставени изцяло от рафинирани въглехидрати, например, предизвикват колебания в нивата на захарта, които ви правят лесно раздразнителни.

Отслабнете, а не пари. Тактика за спестяване на пари: яжте по-малко месо. Месото е един от най-скъпите артикули в хранителния магазин и повечето хора ядат повече, отколкото би трябвало. Освен това насърчава излишък на калории и наситени мазнини. Запълнете празнината с храни с високо съдържание на фибри като боб, овесени ядки и кафяв ориз, както и обилни зеленчуци като гъби Портобело и патладжан.

Отслабнете, а не време: Прекарването на само един или два часа от уикенда за закупуване на нужното за една седмица здравословни ястия и изпреварване на приготвянето им (нарязване на зеленчуци, приготвяне на маринати) ще ви спести време и килограми в дългосрочен план. Проучване на CDC показа, че близо 40% от хората, които губят значително количество тегло и го пазят, планират храненето си всяка седмица. Когато не планирате храненето си, се изкушавате да вземете първото нещо, което видите, което обикновено е боклук, пълен с калории.

Отслабнете, а не мускули: Най-добрата ви стратегия е да ядете много протеини и да правите упражнения за сила за 20 или 30 минути два или три пъти седмично. Протеинът ще подхрани тези съчетания и ще ви помогне да поддържате чиста мускулатура. Яжте най-малко три или четири порции от 55-85 грама протеинови зърна, соя, риба, постно месо, птици или нискомаслени млечни продукти всеки ден.

Отслабнете, а не начина си на живот: Грижата за вашия силует не означава, че трябва да станете отшелник, който прекарва всеки свободен момент на елипса. Всъщност подходът „всичко или нищо“. това е контрапродуктивно. Много жени правят промени, за които никога не могат да се придържат, като например да не ядат нищо, освен сурова храна или да се зарекат да бягат всеки ден в пет сутринта, което води до провал. Лишаването не работи.