Хората, които започват да тренират и виждат класация на класа, често ни питат откъде да започнем. За тези, които не са запознати с концепциите за обучение "Аеробен клас" или "Клас на аеробна мощност" Те може да не са достатъчно интуитивни и това означава, че въпросният човек не знае как да прави или как да комбинира класове за колоездене на закрито.
Ето защо решихме да напишем статия, обясняваща за какво е този тип клас и за какво Ползи трябва да ги изпълнява.
За да направим това, трябва да започнем, като говорим за основите, как работи сърцето ни, когато тренираме.
Както вече знаете, сърцето бие все по-бързо и по-бързо, тъй като интензивността на движението е по-голяма и това е пряко свързано със скоростта, с която дишате. Това по отношение на физическата активност се изразява като Пулс и дихателна честота.
Но при колоездене на закрито използваме сърдечната честота, по-точно максималната сърдечна честота. Ако искате да разберете по-подробно, можете да се консултирате с тази статия, която вече писахме:
The Сърдечен ритъм Това е скоростта, с която сърцето ви бие в минута. Измерва се с удари в минута. Пълно свиване и разтягане за една минута. Нормалното е да имате между 55 и 65 удара в минута в покой.
The Максимален пулс (HRMax) Това е най-големият брой удари в минута, които сърцето може да достигне. Тези данни са променливи в зависимост от човека, но се изчисляват с доста точни формули. Оставяме ви този, който използваме:
Максимален HR = 208 - (0,7 x Възраст)
Например 32-годишна жена
HRMax = 208 - (0,7 x 32)
HRmax = 208 - 22,4 = 185,6 ppm.
Изчисленият FcMax за тази жена би бил 185 удара в минута
За да го приложим на практика, упражнението ще има различна интензивност, усещания и ползи в зависимост от% от HRMax, в който се намираме и следователно то също е класифицирано по различен начин.
За да ви обясним това преди, искаме да поговорим с вас по прост начин за това какво имаме предвид "Аеробика" и от какво разбираме "Анаеробни".
Аеробните упражнения са тези, при които сърцето ви е приблизително между 50 и 70% от FcMax. Има леки или средни интензивни упражнения, което ви позволява да поддържате тази активност във времето и да постигнете повече или по-малко удобен контрол между скоростта, с която сърцето ви бие, и колко бързо дишате.
Те са удобни занимания, които физически ви агитират, но не ви изтощават максимално, можете да ги завършите. Има профили от този тип класове, които ви карат да работите малко по-интензивно, но не и да се напрягате.
Напротив, анаеробните упражнения са тези, които са много мощни упражнения, обикновено на кратка продължителност и висока интензивност. Те се нуждаят от много кислород, понякога и повече кислород, отколкото можем да се възползваме, затова дишането е много развълнувано, изпотяването е силно и усещането е трудно усилие в повечето случаи.
И двете понятия имат нюанси и това е тема, която ще разгледаме с пълна сигурност в друга статия по-късно. Засега важното е да сте наясно със следната разлика:
Аеробните упражнения са много по-малко интензивни и по-удобни от анаеробните упражнения, които са тежки и търсят максимални усилия.
И двата вида упражнения са полезни за вашето здраве и са силно препоръчителни.
Ето защо на нашия уебсайт можете да намерите различни класове, за да можете да избирате какво да тренирате във всеки момент и да следвате пълна рутина.
Имайки това ясно има 3 вида класове които преобладават в нашата класификация за обучение:
- Класове по аеробен капацитет
- Аеробни силови класове
- Класове с разнообразен тип
Класовете на Аеробен капацитет, са тези, при които интензивността на сърдечната честота през по-голямата част от класа е в аеробната зона, лесната зона. Вашият HRMax е почти цялата сесия между 50 и 60%. Усещанията са удобни, повече или по-малко взискателни, но постижими.
Тези класове са много добри, за да имат добра физическа форма, да увеличат вашата основна съпротива (необходима, за да можете да поддържате самите класове), да укрепите сърцето си, да се възстановите добре и да се чувствате здрави.
На ниво здраве и уелнес тези класове са от съществено значение.
Класовете на Аеробна мощ Те са по-твърди, нормалното е, че те имат специално проектирано обучение и че се стремят да ви накарат да се натиснете, да достигнете границата в някои моменти и да работите по такъв начин, че усещането ви за усилие да е много по-интензивно. В тези класове аеробната работа преобладава, но има и анаеробни моменти. По-голямата част от класа на сърцето ви бие между 70 и 80% от вашия HRM.
Тези класове подобряват вашето представяне и увеличават способността ви да устоявате на усилията, те ви правят по-силни и също така подобряват вашата основна физическа форма, освен това те обикновено имат силен компонент на мотивация, тъй като моментите на подобрение и сила са имплицитни.
Класове тип Разнообразен, са тези, които съчетават различни видове упражнения. Те не са нито напълно аеробни, нито просто аеробна сила. Те обикновено са класове с различна тема или цел от самото обучение и търсят други цели, като същевременно ви държат активни по време на неговото времетраене. Те не трябва да бъдат лесни класове, но не са и трудни, те са различни профили на класа и с разнообразни упражнения.
От друга страна и ако практикувате Bestcycling, ще видите, че някои от нашите класове също са класифицирани като Интервали. Тези класове се отнасят главно до профила, тоест това означава, че интервалите се използват като техника.
Интервалите са кратки периоди от време, когато интензивността варира. Тази техника оживява упражнението и е много мотивираща. Вярно е, че тази работна система се използва за извършване на силни и високоинтензивни профили, които биха съответствали на аеробните класове на мощност, но не е задължително да е така. Можете да намерите много мощни интервални класове и по-леки класове, но които използват този работен профил.
въпреки това, Какъв клас трябва да изберете? Нашият съвет без съмнение е, че ги комбинирате.
Толкова е важно да тренирате, без да се изтощавате максимално, тъй като от време на време се подлагате на изпитание и надминавате себе си.
За бъдете във форма и се чувствайте добре аеробните фитнес класове са перфектни.
За станете силни и подобрете силата си аеробни класове на мощност.
За да отслабнете, и двете си заслужават и ако това е вашата цел, препоръчваме да преобладават и аеробна мощност и интервали с висока интензивност.
Различните класове могат да се използват за всичко това, в зависимост от профила на сесията.
Ако започнете дейността, препоръчваме да започнете с аеробните класове, класовете за възстановяване и аеробния капацитет. Въпреки че ако това е вашият случай, приложението ще има филтър за ниво, в който след избора на опцията "начинаещ" приложението ще ви покаже най-подходящите класове.
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да имате поне представа какво можете да намерите при избора на един от класовете и как работи сърцето ви, когато го приведем в движение.
в обобщение, варирайте тренировките си и отделете толкова време, за да се грижите за себе си, колкото и да работите усилено.
Винаги с нас, да. Практикувайте Bestcycling!