3 тайни за гъвкавостта

гъвкавостта

Това, че йога е много повече от гъвкавост, е нещо лесно да се потвърди, ако сте в състояние да поддържате Позата на Лотос в продължение на един час, без да се движите, да правите Колелото без да сгъвате ръцете си или да хванете китките си зад гърба си в Marichiyasana D.

Всеки негъвкав студент с право ще ви каже, че когато сте сковани, голяма част от практиката ви се фокусира върху работата върху тази скованост на тялото. Но нека ви кажа, трудът и усилията си заслужават, както винаги.

Колкото по-голяма е гъвкавостта, толкова по-малък е рискът от нараняване, толкова по-добро кръвообращение, по-добро функциониране на нервната система и като цяло, повече физическа младост. Истината е, че животът е по-лесен, ако можете да клякате, да правите обрат; ако стигнете краката си с ръцете си или ако можете да седнете удобно на пода, без да се мърдате или срутвате. Дори ако целта ви е по-малко физическа и по-скоро в съответствие с медитацията, ще откриете, че когато тялото ви е отворено, енергията се движи по-свободно.

Поради всички тези причини, аз винаги насърчавам учениците да се разтягат извън класа, за да разхлабят своите „твърди точки“. Има обаче три тайни за гъвкавостта, които рядко се преподават в клас, въпреки че трябва да бъдат.

# 1 - Много йога пози демонстрират гъвкавост, но не я развиват

Перфектният пример е позата Lotus. Това е идеална поза за медитация или други седящи практики, но научаването й може да бъде предизвикателство. Позата Lotus изисква много гъвкавост на бедрата, глезените и подколенните сухожилия, наред с други точки, но е ужасна поза да се развие тази гъвкавост.

Ако не сте много гъвкави по природа и практикувате позата Lotus за дълги периоди от време, ще получите болка или дори с травма на коляното. Поради тази причина, ако практикувате йога, за да увеличите гъвкавостта, идеалното е да изпълнявате пози, които я развиват, вместо да я демонстрирате. В случая с Lotus, например, Ashtanga Marichiyasana B & D, Blaster или Butterfly са отлични подготвителни асани.

# две - По-голямо увеличение на гъвкавостта се постига чрез изпълнение на „пасивни“ пози

Днес заниманията по йога са доста атлетични. Практики като Хот йога, ащанга или всяка друга динамична дисциплина включват високо ниво на мускулна контракция, сила и активни движения. Въпреки че в тези класове работите и върху гъвкавостта, ще можете да я развиете много повече, като изпълнявате пасивни пози в стила, известен като Ин или „Гравитационна йога“, просто защото мускулите, фасциите и съединителната тъкан се разтягат повече, когато са отпуснати . Наградата? Ако се опитвате да огънете бедрата си, допълнете практиката си по атлетична йога, като правите по-дълги, по-дълбоки пасивни пози у дома, преди да заспите. Ще забележите разликата.

# 3 - Храненето е от съществено значение за подобряване на гъвкавостта

Като учител по йога проведох уъркшоп на тема „йога детокс“, в който участниците поглъщаха само течности в продължение на 3-5 дни. Всички съобщиха, че се чувстват по-гъвкави на 2-ри ден, повечето дори много по-гъвкави. Хората смятаха, че това се дължи на елиминирането на токсините, но причината беше много по-проста: много високото ниво на микроелементи (поглъщаха се предимно зеленчукови сокове и бульони, богати на сяра) намалява възпаленията, максимизира хидратацията и смазването на ставите.

Асаните, практикувани в йога, се изпълняват с тялото, а тялото ви се състои от това, което ядете. Може да е очевидно, но както знаете, много хора, които практикуват йога, живеят на кафе и диета, богата на пшеница и млечни продукти. Тези "йогични храни" са вредни за вашата нервна система, вашата гъвкавост и общото ви благосъстояние. Това, от което се нуждае вашата съединителна тъкан, са храни, богати на минерали, особено сяра и магнезий, както и други противовъзпалителни средства, като куркума и мазнини Омега-3.

Имайки това предвид, ако искате да увеличите гъвкавостта си, практикувайте пасивни пози за „развитие“, задържани дълго време, и се храните добре. Тези прости стъпки ще ви помогнат да трансформирате гъвкавостта на тялото си, правейки йога практиката ви по-приятна и по-приятна.