Всеки човек има различен стил, когато става въпрос за бягане. Формата на краката, дължината на краката, теглото и общото равновесие на тялото ще определят начина, по който човек бяга, но освен тези разлики има общ елемент, който да го направи по най-добрия начин: да знае добре характеристиките на вашето тяло.
Според Майк Антониадес, основател и директор на The Running School, център, посветен на биомеханичния анализ, кондиционирането и рехабилитацията на бегачите, повечето хора правят грешки, които не знаят, когато бягат, защото смятат, че това е нещо естествено. „Да тичаш добре и да тичаш бързо е умение, а не нещо, с което си роден.
И, както всяко умение, и на него може да се преподава “, казва Антониадес.
Този треньор, който разработи методология, за да научи как да бягате правилно и ефективно, смята, че бегачите, които го правят небрежно, са склонни да подлагат телата си прекомерно и ненужно, което се превръща в симптоми на изтощение и болка.
Основни грешки:
Често допусканите грешки при бягане включват много подскачане, удължаване на крачките, кацане твърде силно на краката, недостатъчно използване на подколенното сухожилие, неизползване на ръцете, завъртане на диафрагмата на тялото от една страна на друга, накланяне на главата и горната част на тялото напред или по-бавен джогинг отколкото можеш да ходиш.
„От съществено значение е да подобрите биомеханичните движения, като научите тялото и ума на правилните модели, нещо, което се постига с повторение на действието“.
За Антониадес това, което е от съществено значение, е да подобри биомеханичните движения чрез обучение на тялото и ума на правилните модели, нещо, което се постига чрез повтаряне на действието отново и отново. Целта е това движение да се интегрира в мускулите и мозъка, за да се предотвратят физически проблеми.
Според клиниката по спортна медицина Meds в Чили сред най-честите наранявания, които се случват при бягане, са плантарен фасциит, ахилесов тендинит, бурсит и стрес фрактура, които обикновено са причинени от лошо изпълнение на техниката.
Правилната техника
Майк Антониадес обяснява някои моменти, които трябва да имате предвид, за да работите правилно:
- Специалистите препоръчват на бегачите да контактуват със земята с топката на крака и с пръсти, насочени напред, а не надолу.
- Контактът трябва да е лек и лек с повърхността, без да оставя петата да докосва земята.
- Коляното трябва да е леко сгънато в момента на контакт, докато стъпалото ще кацне под центъра на тежестта (точно под бедрата).
- Петата ще бъде зад тялото. Подколенното сухожилие и глутеусът играят важна роля в това движение, докато бедрото се движи напред с действието на тазобедрените флексори, кракът се удължава и кракът отново се спуска надолу, осъществявайки контакт със земята.
- Хълбоците и талията трябва да останат стабилни без много странични движения, докато гърбът трябва да е изправен и отпуснат, а не да се огъва над талията.
- Раменете също трябва да са отпуснати, а ръцете свити под ъгъл от 90 градуса. Импулсното движение трябва да идва от раменете, а не от предмишниците.
- Ръцете трябва да са с дланите обърнати навътре, но не надолу. Те също могат да бъдат затворени, като палецът лежи върху показалеца.
- И накрая, главата трябва да бъде повдигната и да гледа напред.
Накратко, ключовото е да не се мисли много за движението и че това е автоматично действие на тялото.
- Всичко за тежестите, видовете захват и правилните техники на използване; Списание Фитнес
- Секс занимания ”секс за един час е еквивалентен на 30 минути джогинг - Uruguay News,
- RAE анаеробен тест за спортисти, използващи движение на бягане
- Вижте Състезание - IPN
- Шаткарма, техники за йогично пречистване