04 януари 2017 г., 06:01 ч
Една от вашите новогодишни решения е да отидете на фитнес и сте готови да го изпълните.
Записали сте се за най-доброто място и сте купили спортното си оборудване, заедно с подходящото облекло. Дори казахте на приятел или приятел да отидат заедно, за да се насърчават взаимно.
Тази бележка ще помогне за вашата резолюция: храната е ключова преди и след тренировка, така че усилията ви да не са напразни.
Преди тренировка:
Въглехидрати: благодарение на тях ние гарантираме гликоген (глюкоза, която помага да се запази енергията) в нашите мускули. Можете да имате овесени ядки, тост с желе, всякакви плодове без кора или зърнени храни с ниско съдържание на фибри.
Протеини: те помагат за по-доброто усвояване на въглехидратите, но се препоръчва да се консумират в по-малка степен. Можете да имате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, неподсладено и без аромат с малко сурови овесени ядки; варено яйце с много малко сол и докосване на зехтин.
Кафе: повишете ефективността си и намалете мускулната болка (опитайте се да я сварите, а не незабавно). Пиенето на 3 грама кофеин на килограм, един час преди тренировка, повишава издръжливостта; но ако преминете тази сума, бихте могли да намалите възприемането на усилията си. Зависи от нивото на кофеин в продукта. Вземете под внимание страничните ефекти на кафето, като тревожност, главоболие и безпокойство.
Мазнини: Необработен зехтин се препоръчва преди тренировка. Можете да намажете малко върху препечен хляб.
Смутита: тези от мляко или кисело мляко в комбинация с плодове са перфектни, въпреки че млечните продукти трябва да са обезмаслени.
КАКВО ОЩЕ:
След тренировка:
Семена: лененото семе или чиа са идеални, тъй като са богати на Омега 3 и увеличаване на силата. Те също имат противовъзпалително действие, предотвратяват мускулни болки, увеличават мускулната регенерация и попълват хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Струва си да се спомене, че е по-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате тези храни, тъй като за някои заболявания, като проблеми с щитовидната жлеза, те не се препоръчват.
Протеини: те ви помагат да възстановите евентуално увреждане на мускулните тъкани. Можете да ядете протеиново блокче, порция сирене или твърдо сварено яйце. Не злоупотребявайте с тях, тъй като те не трябва да надвишават 15% от консумираната храна през деня.
Въглехидрати: те са необходими за възстановяване на енергията. Можете да ядете пуйка, пиле, риба или прясно сирене, които са с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да не използвате овкусители като майонеза или сладък сос.
The чиста вода това е най-добрата течност за упражнения. Енергийните напитки имат захари и изкуствени компоненти, които добавят калориен прием към нашето тегло.
Това видео обяснява:
Видеото не можа да бъде качено.
С информация от хранителната клиника Slow Life House, за Vogue Испания.