Диетите са едно от нещата, които много от нас правят и повечето от нас го правят погрешно. За да развалим всички митове, отидохме при експерт-диетолог.

погрешно

Време е да развенчаем митовете за диетата. Аржентинският диетолог Марсело Асебруд - основател на клиниките на Плюсвида - сподели съветите си за отслабване, а също така изхвърли някои митове и някои градски легенди за храненето. Няма да повярвате, но можете да станете като Тор (преди Endgame, разбира се този) и да влезете във форма, без да гладувате и да следвате определени стъпки.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ:

Извинявате ли се някое от тези оправдания? „Много е трудно да отслабна, аз съм с големи кости, нямам време да ям здравословна храна, салатите са много скъпи ...“ Така че имате проблем.

Това е, че мазнините се обясняват и тънкостта блести. Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете, че яденето много е зависимост.

Не че вашата диета не работи, а трябва да третирате наднорменото тегло като болест, като зависимост, сякаш сте алкохолик, който вместо уиски е пристрастен към хамбургери и понички. Когато индивидът осъзнае, че това е пристрастяващо разстройство, решаването на проблема започва. Това е първата стъпка и трябва да се отбележи, че има тежки случаи и леки случаи, но затлъстяването е болест и трябва да се лекува в зависимост от това дали човек може да отслабне и да го поддържа в дългосрочен план.

Във всички случаи затлъстяването е пристрастяване?

Да, за затлъстяването на всичките му нива говорим за проблем със зависимостта. Има много патологии, свързани с наднорменото тегло, но във всички случаи това е пристрастяваща последица.

Как може обикновеният човек, да каже, че работи в офиса, да избегне загубата на форма или да започне ефективна диета?

Трябва да разберем, че когато има допълнително тегло поради комбинацията от два фактора: хиперингест (спрете да ядете толкова много сладолед с шантили, моля), което е, когато човек яде повече, отколкото е необходимо, в комбинация със заседнал начин на живот. Тази комбинация преминава през определени нива на наднормено тегло и ако пренебрегнете, тя се превръща в затлъстяване.

Здравословни хранителни навици: научете се да ядете

Трябва да се храните 4 пъти на ден, на всеки 3 или 4 часа, за да поддържате тялото да работи добре. Ядейки храна няколко пъти на ден, вие не подлагате тялото си на гладно или на преяждане. Виждате ли как не е задължително да гладувате, ако искате да ядете по-малко?

  • Не пропускайте закуската: Добре е, че трябва да дойдете на тази среща в офиса, но е важно винаги да закусвате и никога да не прескачате времената на други хранения. Ако го направите, последиците са бавното метаболитно функциониране. Освен това, ако не закусвате, пристигате много ненаситно по обяд. Междинните закуски са важни, било то ябълка или половин енергиен бар.
  • Не се доверявайте на никаква диета: не всички са за вас. Има излишък от информация. Всички знаят какви неща ви напълняват и кои неща ви позволяват да отслабнете, всеки дава съвети, има много информация там. Но важното е да приложите специализирана диета според вашия начин на живот и вашия контекст.
  • Продължа напред: Теорията от 10 000 стъпки изисква човек да върви поне толкова много стъпки на ден, например половин час. Идеята е да се търсят всички възможности за придвижване: да не се използва колата, за да се отиде никъде. Много модерните електрически скейтъри, които заливат града, имат екологична цел, но във всеки случай по-добре използвайте велосипед.