Какво е наистина ефективно, когато искаме да отслабнем?

Актуализирано на 26 септември 2019 г., 18:31

отслабване

Има препоръки за отслабване, които са инсталирани в нашето колективно въображение и ние приемаме това за даденост, дори и да не са. Днес ще разруша митовете за диетите за отслабване и ще ви дам ключовете за това, което ви кара да се храните здравословно и да бъдете със здравословно тегло.

Яжте 5 пъти на ден

Много хора вярват, че ако ядат повече пъти на ден, метаболизмът им ще изгори повече калории. Или че ако не ядат нищо за 3 часа, метаболизмът им ще се забави. Или че честите хранения контролират глада и кръвната захар. Не е вярно. Броят на храненията е важен само за вас: ако харесвате и ви е удобно да ядете три хранения, яжте ги; и ако предпочитате пет, същото.

Яжте ниско съдържание на мазнини

Въпреки че мазнината е калорично хранително вещество, ние се нуждаем от минимален принос от нея, така че наред с други функции, тя да транспортира мастноразтворими витамини и да ни помогне да бъдем сити, нещо много важно за целта за загуба на мазнини.

Въглехидратите ви напълняват

Би било добра препоръка, ако хидратите за елиминиране са тези на ултрапреработени продукти, пълни със захари и рафинирани брашна. Но ако това са грудки, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни, нещата се променят. Последните проучвания установяват, че ефектите от диетата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини са сходни и че това, което е наистина важно, е крайният калориен дефицит.

Сбогом на мазнините и токсините с вода и лимон

Настоявам, мазнините се изгарят само когато дневният калориен дефицит е отрицателен. О, и единствените, които елиминират токсините, са собствените органи на тялото ви, които отговарят за тази задача: черен дроб, бъбреци, кожа.

Купете цялата светлина

Думата светлина е едно от най-използваните твърдения от хранителната индустрия. Той се отнася до продукт, който е по-лек или по-нискокалоричен от нормалната му версия. Е, съжалявам, че ви казвам, че „светлина“ всъщност означава „Намалих малко калориите ви - но нищо подходящо - така че да мислите, че се храните по-добре, но в действителност се храните също толкова зле или може би дори по-лошо. " Това, което правят, е да ви продадат ултрапреработен продукт с „малко по-малко калории“, но в крайна сметка това все още е нездравословен и калоричен продукт.

Добавки за изгаряне на мазнини

Никоя добавка няма да наруши правилото за загуба на мазнини: калориен дефицит. Някои могат да ви помогнат да намалите апетита си, да улесните използваното за мазнини гориво или да увеличите калорийните разходи, като повишите основния си метаболизъм, но ако първо не постигнете дефицит чрез диета и/или физическа активност, тези добавки са безполезни.

Навици, които наистина отслабват

  • Яжте истинска храна. Когато някой спре да яде ултрапреработени храни, пълни с брашна, захари и мазнини, които тялото усвоява лесно, той започва да яде истинска храна, която е по-удовлетворяваща и с качествени калории. Не всички калории са еднакви. Тези от най-слабо преработените храни могат да спечелят по-малко тегло благодарение на по-голямото си въздействие върху храносмилателните метаболитни разходи. Ето защо, ако ядете истинска храна, лесно е да ядете по-малко калории на ден и да отслабнете.

Важното е дневният калориен дефицит: консумираните калории vs. изгорени калории.