В момента работя за напълняване на тялото си. Просто искам да знам, добавянето на мед към млякото ще ви помогне да наддадете на тегло или не?

наддадете

Някои казват, че добавянето на мед с горещо мляко и студено мляко се различава помежду си и добавянето на естествен мед е различно от пакетираното .

Моят сценарий е да добавя мед, пълен с варено мляко. Помага ли напълняването?

Отговори

Може да ви помогне да наддадете на тегло, но ще трябва да пиете много. Да не говорим, че теглото вероятно ще бъде мазнини, а не мускули.

Това каза, защо мляко и мед? Пиенето на 5 бутилки кока-кола на ден също ще ви помогне да наддадете на тегло, това не означава, че трябва или че е правилно или умно.

Защо да не хапнете нещо - постно говеждо, с тестени изделия - пиле и ориз - много зеленчуци, салати, тлъста риба като сьомга и пъстърва?

Вие сте в позиция, в която имате възможност да ядете много хранителни храни, които ще са от полза повече, отколкото знаете, но сте избрали мляко и мед.

За мен няма смисъл. Всеки на своето, въпреки че предполагам.

Трябва да внимавате какъв вид калории приемате „КОГА“. Медът са захари, бързи въглехидрати. Използването на бързи въглехидрати преди вашата тренировка или по време на вашата тренировка ще подхрани мускулите ви, ще им помогне да се представят по-добре и ще има по-ефективна тренировка, която ще ви помогне да качите мускулна маса. Ако обаче ядете бързи въглехидрати след тренировка, повечето от излишните въглехидрати ще ви помогнат да сложите грешен тип тегло - мазнини.

Основното правило за увеличаване на теглото в най-желаното разпределение (повишаване на мускулната маса, ниско натрупване на мазнини) е да концентрирате приема на въглехидрати в периода, който започва 1,5 часа преди тренировка и завършва половин час преди края на тренировката. . Фокусирайте приема на протеини в рамките на часове след тренировката. И накрая, концентрирайте приема на мазнини в периода, който започва няколко часа след тренировка и завършва няколко часа преди увеличаването на приема на въглехидрати.

По принцип трябва да получавате по-голямата част от калориите си в покой от мазнини, по-голямата част от калориите от бързи въглехидрати (лактозата и медът са добре, но фруктозата също може да бъде добър вариант) и да определите приема на протеин на 2 g/kg телесно тегло . Поиграйте си с количеството въглехидратни калории, което изяждате преди и по време на тренировка. Вие ще искате да имате излишни въглехидрати, за да можете да завършите тренировката си на пълни обороти, но не прекалявайте или ще качите повече мазнини от мускулите. Неговите протеини са за възстановяване и разрастване на мускулите след тренировка и през нощта. И накрая, тъй като консумирате по-голямата част от калориите си в покой от мазнини, трябва да сте сигурни, че нивата на инсулин са се възстановили от въглехидратите преди тренировка, които предизвикват прилив на захар.

Коленичете пред Зод

Ще ви помогнат ли млякото и меда да напълнеете? Най-простият отговор е Недей . Освен ако не ги приемате често в големи количества (което би било нездравословно), няма да спечелите теглото си в дългосрочен план.

Трябва да ги пиете заради хранителните им предимства, а не като хак. Млякото с ниско съдържание на мазнини съдържа протеини и калций, които могат да изграждат тялото ви и да укрепват костите ви. Медът е естествена захар, която има много лечебни и хранителни ползи .

За да напълнеете, направете същото, което човек прави, за да отслабне: яжте постни протеини, зеленчуци и плодове. Включете сложни въглехидрати в диетата си и някои протеинови шейкове (от време на време) .

По късно, вдигане на тежести . (Вашата цел е да качите мускулна маса, а не мазнини, нали?). Има много програми за вдигане на тежести онлайн, които можете да следвате (вж. Стартиране на сила и тежки вдигания) . Не правете много кардио, тъй като те са предназначени да отслабнат, а не да наддават (предпочитам да правите от време на време някои кардио тренировки, защото са полезни за белите дробове и сърцето) .

По този начин можете да увеличите теглото си, без да увеличавате размера на мазнините си; наистина не искате да напълнявате.