Група здравни експерти избират средиземноморската диета като най-здравословната и ефективна за дългосрочно отслабване

2020
В средиземноморската диета консумацията на риба се препоръчва два пъти седмично - Unsplash 08 януари 2020 10:11

С началото на януари всяка година американското списание US News & Word Report публикува своята конкретна класация на най-добрите диети на годината. Тази 2020 г. победителят „ни докосва отблизо“. И именно средиземноморската диета оглавява този списък, изготвен от група диетолози, лекари и други здравни експерти.

Всяка година тези професионалисти поръчват диети, от най-здравословни до най-малко. Критериите, които диетата трябва да следва, за да има добър резултат са: тя трябва да бъде лесна за спазване, хранителна, безопасна, ефективно за отслабване и ни помагат да избегнем диабет и сърдечни проблеми.

Какво се яде в средиземноморската диета

Поради тази причина средиземноморската диета е коронясана като победител, въпреки че от публикацията те предупреждават, че това не е "диета" сама по себе си, тъй като въпреки че всички следваме сходни критерии, гастрономията на Испания, Италия или Гърция не е еднаква. В рамките на оценките, дадени от публикацията, по отношение на загубата на тегло, средиземноморската диета получава три от всеки пет, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. С лекотата си да я следва, тя има резултат 3,7 от пет, а когато оценява колко здрава е, тя има 4,8 от пет.

За да спазват диетата, от публикацията те дават няколко ключа. Тъй като няма конкретни насоки, това, което те препоръчват, е, от една страна, да бъде активен през целия ден, а от друга, следвайте «средиземноморската пирамида». Това означава да дадем приоритет на плодовете, зеленчуците, зърнените култури, бобовите растения и зехтина в нашата диета. Те също така препоръчват да се яде риба няколко пъти седмично и яйца, сирена и кисело мляко в умерени количества. Ако следваме този модел, консумацията на сладкиши и червено месо се свежда до специални случаи.

DASH диета

Второ, експертите посочват диетата DASH като една от най-здравословните и ефективни. Това, което е родено през 90-те с цел да помогне за намаляване на хипертонията, също може да ни помогне да отслабнем и да се храним балансирано. Фокусира се върху консумацията на храни, които обикновено ни казват, че трябва да се храним, за да имаме здравословна диета: плодове, зеленчуци, зърнени храни и храни с ниско съдържание на мазнини. Тези храни обикновено са богати на хранителни вещества като калий, калций, протеини и фибри. Диетата DASH също ни приканва да оставим храни с преработени мазнини, много масла или сладкиши. Тази диета може лесно да се спазва в дългосрочен план (от пет, нейният резултат за отслабване е 3,3) и е здравословна.

Флекситарна диета

Третата избрана е гъвкавата диета. Това е комбинацията от думите „гъвкав“ и „вегетариански“ и се отнася до тип диета, при която, въпреки че преобладават зеленчуците, не е необходимо да се изпуска напълно месото. Ето защо това, което трябва да надделее при тази диета, е консумацията на зеленчуци и плодове и то трябва намалете консумацията на месо, което има огромни ползи за нас, като отслабване, подобряване на здравето и дори може да ни помогне да предотвратим сърдечни заболявания или диабет.

За да спазваме тази диета, ще се основаваме на пет големи групи храни: „новото месо“, тоест протеини като яйца, боб или грах; плодове и зеленчуци; зърнени храни; млечни продукти; и подправки. Въпреки че според нашето тегло и активност консумацията на калории трябва да варира, обикновено по време на закуска трябва да консумираме около 300 калории, на хранене 400 и на вечери 500. Ако добавите "лека закуска", с около 150 калории, те трябва да се консумират около 1500 калории на ден.

Другата страна на класацията

От другата страна на скалата, в долната част на класацията, е dunkan диета. Това е, според експертите на списанието, най-лошата диета, която можем да спазваме. Тя се основава на теорията, че броенето на калории не е ключът към отслабването, а броенето на протеини. Въпреки че пише, че можете да отслабнете много за кратко време, това може да бъде опасно за здравето ни и има много правила, често трудни за спазване. Има резултат от 1,9 от пет.

Какво представлява кето диетата

Другата диета, посочена като най-лоша, е кето диетата или кетогенна. С общ резултат от два от всеки пет, този метод се основава на намаляване на въглехидратите в диетата ни, като по този начин се постига ефект, подобен на това, което се случва с тялото ни при гладуване: тялото ни използва мазнините, които вече има като източник на енергия.

Напълно намаляването на един вид хранителни вещества от нашата диета може да бъде опасно. Затова трябва да бъдем внимателни, когато правим тази диета и тя винаги трябва да се ръководи от професионалист.