Докато жените наближават 50-те години, телата им се подготвят и преминават през менопаузата и други странични ефекти от стареенето. Много жени трябва да възприемат нови и различни подходи за поддържане на здравето си, включително да адаптират диетата си, за да получат необходимите хранителни вещества. В този случай те може да искат да потърсят най-добрите диети за жени над 50 години.

wiki

„50-те години са време за големи промени, благодарение на перименопаузата и менопаузата. Това е време от живота на жената, когато тя има хормонални колебания, които могат да причинят промени в метаболизма и телесното тегло “, казва регистрираният диетолог Джули Кей, MS, RDN, на Деня на жената. Кей цитира също остеопороза, остеоартрит и промени в регулирането на кръвната захар (инсулинова резистентност може да възникне поради хормонални промени) като други състояния, които жените в тази възрастова група могат да получат.

Регистрираният диетолог Kayla Hulsebus обяснява, че жените могат да променят диетата си, за да се приспособят по-добре към естествените промени в телата си. Тук Hulsebus споделя най-добрите диети, или по-скоро начин на живот, за жени над 50 години, които могат да „помогнат за поддържане на здрава мускулна маса, хормонален баланс и правилен контрол на теглото“.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е чудесна за здравето на сърцето и може да предотврати рак и диабет. Той не ограничава или премахва никакви групи храни, но вместо това насърчава всичко умерено. Hulsebus отбелязва, че подчертава въглехидратите от плодовете и зеленчуците, в допълнение към пълнозърнестите храни, които са богати на фибри и ще ви оставят да се чувствате по-сити за по-дълго.

Той съдържа много омега-3 мазнини, съдържащи се в храни като риба и зехтин, които също повишават ситостта, както и помагат при производството на хормони. Освен това има високо съдържание на протеини, както в растителни, така и в животински продукти. Този протеин е важен за жени над 50 години, които се нуждаят от него за борба с мускулната загуба, която се случва с възрастта.

Палео диетата

Палео диетата е хранителен план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, богат на яйца, зеленчуци, плодове, ядки и сурово месо. Hulsebus казва, че неговата по-ниска въглехидратна природа е полезна за жени на 50 и повече години, които може да се справят с инсулинова резистентност и не могат да обработват въглехидрати, както преди.

Тя също така отбелязва, че „Paleo не съдържа соя и млечни продукти, което може да помогне на жените да преминат през хормонални промени, тъй като излишъкът от соя и хормони, открити в конвенционалните млечни продукти, може да доведе до високи нива на естроген, което кара жените да съхраняват теглото си по бедрата и бедрата“. Той също така включва добри мазнини, които насърчават здравословното производство на хормони.

Пълнозърнести храни

Цялата истинска храна или планът за „чисто хранене“ избягва всички преработени храни, които могат да предотвратят възпалението. Тази диета може да помогне и за контрол на хормоните, поради факта, че пълноценните храни нямат антибиотици или консерванти, които могат да бъдат страхотни нарушители на хормоните.

Фокусира се върху истински пълноценни хранителни продукти, като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, месо и здравословни мазнини. Hulsebus казва, че липсата на преработени храни се равнява на по-малко рафинирани захари, което води до по-добра стабилност на кръвната захар и по-малко мазнини в корема. Големият брой хранителни вещества и фибри в тези храни също води до усещане за ситост, като се избягва преяждането.

Автоимунният протокол (AIP)

Автоимунният протокол (AIP) се фокусира върху възстановяването на червата и намаляването на възпалението, което може да бъде много полезно при хормоналните промени на жените в техния 50-годишен опит. Той може също така да елиминира токсичните храни и да задейства храни като рафинирани захари и преработени храни, които могат да причинят малабсорбция и възпаление в червата.

„Ако червата не са здрави, това потиска способността на организма да абсорбира хранителни вещества“, казва Хълсебус. "Това причинява хормонален дисбаланс, който изостря хормоналните промени, които вече се случват." AIP също така поддържа вашата имунна система, което може да намали риска от заболяване с напредването на възрастта.

По-високи протеини/умерени въглехидрати

Яденето на високо протеинова/умерена въглехидратна диета може да помогне на тялото чрез естествения процес на стареене. Проучванията са установили, че по-високите нива на протеини поддържат мускулната маса на тялото ви, тъй като тя намалява с напредването на възрастта, а също така ви поддържа сити, намалявайки количеството храна, което ядете.

Диетата с високо съдържание на протеини също може да насърчи стабилността на кръвната захар, тъй като протеинът може да понижи нивата на кръвната захар. „С напредване на възрастта на жените и преминаването им през хормонални промени едно нещо, което се повлиява, е тяхната инсулинова чувствителност и начина, по който те обработват и използват захари в кръвта си“, казва Хълсебус. Храненето с умерени нива на въглехидрати помага на тялото да получи достатъчно витамини от В-комплекса, което може да бъде от полза за предотвратяване на деменция с напредването на възрастта.