От Estetic.es ви предлагаме поредица от насоки, за да се стремите към по-здравословен начин на живот.

Прекарваме живота си между диета и диета, избягвайки най-калоричните храни, но не сме осъзнали, че това, което наистина трябва да избягваме, са празни калории които идват от силно преработени или рафинирани продукти или напитки без хранителна стойност.

можем

Тези храни обикновено съдържат голямо количество мазнини и захар или други въглехидрати. Те включват повечето бързо хранене, преработени закуски, готови ястия; И сладкиши като торти, бисквитки, сладолед и бонбони.

В този контекст, "празни" продукти на върха са алкохолните напитки, сладкиши, сладкиши и пържени храни. В допълнение, според многобройни проучвания, злоупотребата с този вид храна може да увеличи риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет или дори рак.

Ограничаването на приема обаче може да бъде толкова просто, колкото приемането на промяна в хранителния план всеки ден, отдалечавайки се например от силно преработена диета, за да стане по-здравословна. За да направите това, е необходимо да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения и постни протеини.

От Estetic.es Предлагаме ви поредица от насоки, за да избегнете тези празни калории и да се стремите към по-здравословен начин на живот:

1. Нарежете с преработени храни: пакетираните продукти и готовите ястия имат най-много калории в сравнение с тяхната хранителна стойност.

2. Намерете хранителните вещества: Винаги може да помогне да прочетете етикета, за да се опитате да изберете храни, богати на специфични хранителни вещества, като аминокиселини, фибри, антиоксиданти; и витамини и минерали.

3. Планирайте храненията: Планирането на седмично меню може да ви помогне да избегнете празни калории. По този начин можете да изберете здравословен вариант всеки ден.

4. Промяна на потребителските навици: чай, кафе или алкохол могат да добавят изненадващи калории към вашата диета. Поради тази причина, заместването им с вода, неподсладен чай и кафе или газирана вода също може да намали приема ви.

5. Имайте под ръка питателни закуски: Друг начин за избягване на по-калорични храни е приготвянето на здравословни закуски, богати на хранителни вещества. По този начин, когато гладът започне да се появява, ще имате здравословна алтернатива, която да поставите в устата си. Салат или плодово смути могат да бъдат добри ресурси.