Методът на пилатес се практикува по целия свят благодарение на доказаните му ползи за физическото и психическото здраве. Защо лекарите го препоръчват.

здравен

Това е много повече физическа активност. Всъщност той се роди по-близо до медицината, отколкото до спорта. Методът, създаден от германеца Джоузеф Пилатес, завладя света с многобройните си предимства и цялостния си подход към тялото като цяло. Открих Ползи от пилатес и какви са начините да се практикува.

Когато говорим за пилатес, имаме предвид цялостно физическо и психическо обучение, което се състои от „пълна координация на тялото, ума и духа“. Според създателя му, търсенето е да се използва умът за управление на тялото, за да се постигне пълен баланс между двете.

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Пилатес Реформатор Легло Марка Студио Modena Factory Direct

Легла за релакс за пилатес Реформери 1-во качество Delriopilates

Pilates Reformer Complete Roller Fabricadelriopilates 6x 8

Delrio Reformer Non-Slip Pilates Bed Buy 4x5

Пилатес реформатор Силиконови колела C/лагери Купете 7x8!

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Пилатес реформатор Gag C/омега Fabrica Delrio Купи 6x8

Реформатор за пилатес Baston Stick Fabrica Delrio Купете 3 X 4

Пилатес реформаторски извори Цветове по избор X 16u

Това е дисциплина, която съчетава гимнастика, балет и йога техники с ресурси, базирани на контрол на ума, дълбоко дишане и релаксация. В допълнение, той е вдъхновен от медицински критерии, свързани с травматологията и кинезиологията, тъй като Йосиф го е създал именно за решаване на физически проблеми, които са го засегнали от детството.

Ползи от правенето на пилатес

Тази известна дисциплина може да се практикува както на пода, така и на определени машини. Казваме ви как да го практикувате, какви елементи се използват в класовете и какви процедури можете да опитате у дома.

Подсилена сферодинамика с фитнес зала за йога с пилатес

Комплект за обучение на кръгла еластична лента X 4 Интензивност

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Подложка за гимнастика с висока плътност C/Затваряне 1 * 50 * 5

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Abs Wheel Double Training Fitness Упражнение Фитнес

Топка Сферодинамика Фитнес Пилатес Йога 75 см 2 спорт

Комплект от 5 професионални ластични упражнения за латекс

Инверсионна маса Експертна фитнес терапия носилка - El Rey

Гимнастическа подложка Фитнес Gym Yoga C/Затваряне 1м * 40см * 3см

Защо практикуването на пилатес е добро:

  • Подобрява стойката и мускулната гъвкавост, със специален акцент върху дишането и подравняването на гръбначния стълб. Упражненията се правят бавно и плавно и по много контролиран начин. Ето защо е толкова препоръчително като рехабилитационна терапия, за предотвратяване на болки в гърба или за хора с вече съществуващи наранявания.
  • Позволява ви да тренирате без риск: Като дейност без въздействие, тя позволява да се работи на тялото и да се тонизират мускулите без риск от нараняване. Работят се всички мускулни групи, което е чудесно за увеличаване на физическата издръжливост.
  • Кислородът на тялото: изискваните от упражненията мускулни усилия ускоряват метаболизма, което благоприятства елиминирането на токсините.
  • Помага за постепенно отслабване: Активирайки метаболизма, той подобрява разхода на енергия и консумацията на калории. Както и да е, ако искате да отслабнете бързо, идеалното е да го комбинирате с някакъв вид аеробни упражнения, като ходене, танци, бягане, плуване или колоездене.

Подсилена сферодинамика с фитнес зала за йога с пилатес

Подсилена сферодинамика с йога топка за пилатес 75 см + надуване

Сферодинамична медицина Пилатес топка 65/75/85 Cm Dpr

Швейцарска сферодинамична йога топка 65 см фитнес топка за пилатес

Топка Сферодинамика Фитнес Пилатес Йога 75 см 2 спорт

Сферодинамична топка 65 см фитнес пилатес йога + надуване

Сферодинамична топка 75 см фитнес пилатес йога + надуване

Топка Пилатес Лечебна йога гимнастика 85см Качествена топка за фитнес

Сферодинамична топка Фитнес Пилатес Йога 65 См Оферта!

Сферодинамична фитнес пилатес топка 85 см. 2спорт

  • Оформете фигурата: Като улеснява загубата на тегло и постепенно тонизира мускулите, помага за оформяне и изтъняване на фигурата. Кара мускула да вземе определена и твърда форма, без да нараства в обем.
  • Той благоприятства по-добрата опора на костната структура: Чрез тонизиране на корема, кръста, гърба, краката и седалището, той подобрява стойката и укрепва гръбначния стълб, подобрява баланса. Чрез разпределянето на теглото по-адекватно, костите са по-малко стресирани и по-подкрепени от мускулната система.

  • Увеличете гъвкавостта: упражнения за разтягане и удължаване присъстват не само в началото и в края на рутината, но са част от различни упражнения. След няколко сесии ще забележим, че гъвкавостта на нашето тяло значително се подобрява.
  • Помага в борбата със стреса: Редовната практика на тази дисциплина също носи много ползи за нашата нервна система, тъй като, като се налага да упражняваме психически контрол върху движението, силата, баланса и дишането, мозъкът ни спира тревогите и тревогите и нивата на стрес спадат значително.
  • Подобрява сексуалния живот: Укрепвайки мускулите на тазовата област, тя ви позволява да изживеете по-приятен секс.

Йога постелка Фитнес Пилатес Фитнес зала Неплъзгаща се постелка 10 мм

Pack 4 Bricks Rubber Block Eva Brick Йога Пилатес

Подложка за йога 6 мм Неплъзгаща се подложка за фитнес за пилатес

Ball Yoga Ball Forest Fitness Spherodynamics 75 Cm Gym

Йога постелка за гимнастика Мат Fitnes Kit Изометрични ленти

Топка Пилатес Йога Топка подсилена сферодинамичен фитнес 55

Тако йога тухла тухла Ева PVC внос пилатес блок

Внос Mat or Mat 8 Mm йога пилатес фитнес зала

Йога Мат Пилатес Фитнес Фитнес 6мм Pvc Килим + Чанта

Йога подложка Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm

  • Той благоприятства контрола на ума: тъй като изисква дълбоко осъзнаване на всяка от частите на нашето тяло и движенията, които правим, подобрява контрола върху ума и неприемането, което е регистрацията на самото тяло.
  • Подобрете самочувствието: Всички споменати предимства, добавяйки по-добра циркулация на енергия между тялото и ума, допринасят за по-добро лично благосъстояние. Когато установим друга връзка с тялото, по-любяща и грижовна, ние се чувстваме по-комфортно със себе си и самочувствието ни се повишава.

От какви елементи се нуждаем

Както очаквахме, класовете могат да се извършват с машини, наречени „реформатори“ или на пода, със или без елементи.

Реформаторска машина

Реформаторът е най-известната машина. Създаден от самия Йосиф, той се нарича още носилка или легло. Няма нищо общо с фитнес уредите за културизъм. Състои се от много части: количка, облегалка за глава, раменни подложки, пружини, крак, ремъци, кутии и плъзгащи се носилки, като всяка от тези части е проектирана да упражнява всяка част от тялото ни с комбинирано съпротивление.

Ball Yoga Ball Forest Fitness Spherodynamics 75 Cm Gym

Йога постелка Фитнес пилатес фитнес зала Неплъзгаща се постелка 10 мм

Pack 4 Bricks Rubber Block Eva Brick Йога Пилатес

Подложка за йога 6 мм Неплъзгаща се подложка за фитнес за пилатес

Йога постелка за гимнастика Мат Fitnes Kit Изометрични ленти

Топка Пилатес Йога Топка подсилена сферодинамичен фитнес 55

Внос Mat or Mat 8 Mm йога пилатес фитнес зала

Йога Мат Пилатес Фитнес Фитнес 6мм Pvc Килим + Чанта

Йога подложка Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm

Комплект за тренировъчен комплект за йога постелка 10 мм + йога топка 55

Докато повечето хора ги използват във фитнеса, има и домашни версии, които се сгъват и могат да се съхраняват в тесни пространства. На пазара има различни марки, внос и национално производство.

Ползите от използването на тези машини са много:

  • Всяка част от тялото може да се работи, като се локализира всеки мускул, дори и тези, които познаваме и вършим малко работа.
  • Идеално е да коригираме стойката си и да работим на корема, без да осъзнаваме.
  • Това е отличен ресурс за рехабилитация на някои патологии и физически заболявания.

Пилатес без машини или на пода

В допълнение към носилката има и други елементи, които се използват за разработване на класовете:

  • Еластични ленти: позволяват да се увеличи интензивността на упражненията и необходимата работа за стабилност в багажника, за да се контролира напрежението на лентата.
  • Ролки: Това е добавка за увеличаване на вашата сила, гъвкавост и чувство за баланс. В допълнение, той дава нежен масаж на гърба, осигурявайки супер приятно усещане.

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Пилатес Реформатор Легло Марка Студио Modena Factory Direct

Инверсионна маса Експертна фитнес терапия носилка - El Rey

Легла за релакс за пилатес Реформери 1-во качество Delriopilates

Pilates Reformer Complete Roller Fabricadelriopilates 6x 8

Delrio Reformer Non-Slip Pilates Bed Buy 4x5

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Пилатес Комплект Въжета Маншети Крака Делриопилати Купете 3 X 4

Реформатор за пилатес Baston Stick Fabrica Delrio Купете 3 X 4

Пилатес Комплект въжета Маншети Крака Fabrica Delriopilates

  • Топка за пилатес: с този елемент се обработват коремните прешлени, гърбът се изпъва и се тренира динамичен баланс чрез съпротивление за подобряване на стабилността.
  • Обръчи: пръстените са идеално допълнение за постигане на контрол върху корема и по-голямо тонизиране на всички мускули.
  • Подложки: те се използват за практикуване на различни упражнения и постигане на по-голяма релаксация и осъзнаване на цялото ни тяло.

Можете да видите елементи за обучение в Mercado Libre

Пилатес за бременни жени

Въпреки че първата препоръка е да се консултирате с Вашия лекар, все повече бременни жени се радват на предимствата на тази дисциплина. Ключът е да спрете някои от упражненията за корем, като се възползвате от тези, които служат за болки в гърба, гъвкавост и т.н. Като цяло, това може да се направи безопасно след първия триместър на бременността. Ползите са:

Легла за релакс за пилатес Реформери 1-во качество Delriopilates

Pilates Reformer Complete Roller Fabricadelriopilates 6x 8

Delrio Reformer Non-Slip Pilates Bed Buy 4x5

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Пилатес реформатор Силиконови колела C/лагери Купете 7x8!

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Пилатес реформатор Gag C/омега Fabrica Delrio Купи 6x8

Реформатор за пилатес Baston Stick Fabrica Delrio Купете 3 X 4

Пилатес Реформатор Легло Марка Студио Modena Factory Direct

Пилатес реформаторски извори Цветове по избор X 16u

  • Подобрява дишането: това е добър метод да се научим как да изпращаме въздуха, който навлиза към нашите ребра или към тазовата област, което може да помогне в момента на раждането.
  • Укрепва гърба: особено в лумбалната област. Някои специфични упражнения освобождават напрежението от гърба, увеличавайки гъвкавостта и стабилизирайки гръбначния стълб.
  • Работи в областта на таза: Тези упражнения ще помогнат по време на раждането и са чудесен ресурс за възстановяване на мускулния тонус в областта на таза в следродилния период. Към края на бременността, благоприятствайки отварянето на таза, това може да помогне на бебето да се впише и значително да улесни момента на раждането.

Недоброжелателите на метода наблягат на два въпроса: като много тихи процедури някои го смятат за скучен и в същото време, тъй като не е аеробно упражнение, той не изгаря толкова много калории. Но, както каза създателят му, „след 10 сесии ще се чувствате различно, след 20 сесии ще изглеждате различно, след 30 сесии ще имате напълно ново тяло“.