лептин

Има много дезинформация по отношение на основните хормони, които управляват нашето тяло, затова си помислих, че би било интересно да се създаде поредица от статии, разказващи за различни телесни хормони, техните функции, техните ефекти и т.н. ....

В тази първа статия ще говоря за лептин.

КАКВО Е ЛЕПТИН?

Лептинът е хормон, открит през 1994 г., който се секретира в мастните клетки на нашето тяло (особено в бялата мастна тъкан), въпреки че се произвежда и в кафява мазнина, плацентата, яйчниците, мускулите, хипоталамуса и костния мозък.

Това е протеин, съставен от 167 аминокиселини и генът, отговорен за създаването му (гена OB) се намира в хромозома 7.

КАКВА РОЛЯ ПРАВИ?

По принцип лептинът има подтискащо апетита действие. Това е противоположният хормон на Грелин, който е стимулиращ апетита хормон.

Колкото повече адипоцити има тялото и колкото по-пълни са те, толкова повече лептин отделя, тъй като именно там се произвежда.

Когато надвишим определено количество мазнини (което обикновено е генетично установена граница и варира от човек на човек), тялото, за да възстанови баланса или хомеостазата, изпраща това допълнително количество синтезиран лептин към хипоталамуса, където се свързва с подходящото рецептори за намаляване на апетита. По този начин губим апетита си, спираме да ядем толкова много, защото се чувстваме сити и се връщаме към нормалното си тегло.

Това явление е приложимо и за случайни запои. Много често се случва, че след антологично преяждане (вижте коледното ястие, в което баба ви е приготвила 5 ястия, без да включва десерт, сладкиши, кафе, остатъци и др.), Да прекарате 1 или 2 дни с почти никакъв апетит. Това може до голяма степен да се обясни с увеличаването на лептина в отговор на това преяждане.

Няколко допълнителни неща, които си струва да се споменат за лептина:

  • Нивата на лептин са по-високи през нощта, което би спомогнало за намаляване на глада по време на сън и би обяснило защо много хора нямат апетит сутрин. Причината може да е, че лептинът все още е повишен.
  • Секрецията на лептин е по-висока в подкожната мастна тъкан и по-ниска във висцералната мастна тъкан. Жените са склонни да имат по-високи нива на подкожни мазнини, което би било правдоподобно обяснение защо жените са склонни да имат по-малък апетит.

Следователно виждаме, че лептинът има няколко функции:

  1. Стимулира производството на аноректици. Това са пептиди, потискащи апетита.
  2. Инхибира производството на орексигени. Те са антагонистични пептиди на предишните. Те стимулират апетита.
  3. Увеличава количеството калории, изразходвани от нашия метаболизъм
  4. Увеличете телесната ни топлина, за да изразходвате повече енергия.
  5. Увеличете липолизата

Установихме, че увеличаването на лептина се превръща в намаляване на апетита и увеличаване на калорийните разходи. Засега всичко е правилно. Но не всичко е толкова просто и ние откриваме два много типични проблема, свързани с този хормон. Един заради липсата му и един за излишък.

ПРОБЛЕМ №1

При започване на диета скоростта на загуба на мазнини е доста бърза и почти без затруднения. Всички сме го изпитали. Първите килограми преминават много лесно, но докато продължаваме да диетираме, виждаме, че имаме все повече усложнения за отслабване. Килограмите се съпротивляват, гладът се увеличава и трябва да намаляваме все повече и повече ккал и да увеличаваме сърдечно-съдовата си дейност, за да получаваме по-малко в замяна.

Какво става?

Проблемът е, че тялото ни е в „режим на оцеляване“. Когато започнете да губите тегло и мазнини, тялото го понася, но когато прекарвате дълго време в това състояние и мастните запаси са оскъдни, тялото реагира чрез намаляване на нивата на лептин. Какво означава това? Няколко неща:

  1. Повишен апетит
  2. Намаляване на липолизата
  3. Намаляване на метаболизма

Това се прави като механизъм за оцеляване. Целта номер едно на човешкото тяло е да оцелее и то ще направи всичко възможно да го постигне.

Забелязвайки, че ядем по-малко и по-малко ккал, предполага, че сме в момент на недостиг на храна, така че за да се подобрят шансовете за оцеляване, това, което прави, е да намали ккал, който трябва да живеем (намаляване на метаболизма), да увеличи задържането на мазнини (да има повече енергийни резерви) и повишаване на апетита (така че да имате мотивация да търсите храна и да спрете да бъдете в тази ситуация на недостиг на храна). Това е ключово за оцеляването на човешкия вид и всъщност е нещо много практично и интелигентно.

Ясно е, че тялото не е способно да разбере, че не сме в момент на насилствен глад, но че сме хора, които искаме да определим като безупречни за плажа (пред-игра? Къде? 🙂). Това няма значение за тялото и ще се бие по същия начин срещу едно нещо, както и срещу друго.

Поради тази причина драстичното намаляване на калориите или дори продължителното гладуване за отслабване е по-контрапродуктивно, отколкото полезно и за съжаление това е, което повечето хора са склонни да правят.

Колкото по-драстична е промяната, толкова по-лоши са мерките, които тялото ще предприеме, за да коригира тази ситуация и по-лошите резултати. Следователно намаляването на нивата на лептин и намаляването на метаболизма ще бъдат по-изразени.

За да сведем до минимум това, трябва да направим няколко неща.

  • Намалявайте калориите постепенно. Между 10-20% от общите ни калории за поддръжка.
  • Включете периодично подаване на въглехидрати Тъй като те имат способността да повишават нивата на лептин по начин, който ни позволява да продължим да изгаряме телесните мазнини непрекъснато и с оптимална скорост, без да изпитваме драстично спиране или намаляване на метаболизма. Те работят като метаболитно нулиране. Те също така помагат за ефективен контрол на апетита. Ще направя статия за това, за да изясня методологията на препоръчаните подавания.
Помня: Драстичното намаляване на калориите и желанието да отслабнете с пълна газ не е интелигентният или подходящ начин да се подходите към фазата на отслабване. Планиране, време и постоянство. Всички предимства.

ПРОБЛЕМ №2

По-рано казахме, че увеличаването на лептина води до увеличаване на липолизата, намаляване на апетита и увеличаване на изгорените калории. И че увеличаването на лептина е свързано с увеличаване на телесните мазнини.

И така, защо има затлъстели хора?

Те очевидно трябва да са тези с най-малък апетит, който трябва да имат, и тези, които трябва да изгарят най-много калории. Защо това не се случва?

За съжаление, това, което се случва, не е, че те нямат достатъчно лептин в кръвта, а че имат резистентност към хормона и мозъкът не приема правилно сигналите, които лептинът трябва да му предаде. Хайде, те имат много лептин, но това не прави това, което трябва да направи.

При затлъстели хора с лептин се случва нещо подобно на това с диабетици тип II с инсулин. Панкреасът отделя индустриални количества инсулин, но тялото не е в състояние да го използва, тъй като има резистентност към хормона.

Как да се противопоставим на това?

  1. Създайте енергиен дефицит
  2. Упражнявайте се, тъй като е доказано, че упражненията намаляват количеството лептин. Над всички тежести работят.
  3. Увеличаването на мускулната маса ще ни позволи да изгорим повече ккал и да загубим телесни мазнини ще помогне за понижаване на нивата на лептин.
  4. Намалете стреса, тъй като хроничният стрес увеличава нивата на лептин.
  5. Увеличете приема на Омега-3, тъй като това е свързано с намаляване на резистентността към лептин.
  6. Инсулиновата резистентност е свързана с лептиновата резистентност. Чрез подобряване на първото ще подобрим и второто. (Ще говоря за съвети за подобряване на инсулиновата резистентност в съответната статия)

ТОЧКАТА НА ЛЕПТИН

Един от начините да останете дефинирани по-лесно е да се опитате да промените зададената точка за лептин или "начална точка".

Слабият човек има по-малко лептин в кръвта, отколкото затлъстелият човек, основно поради количеството мазнини, което единият има, а другият не, както обясних по-горе. Основната дефиниция на човек и тенденцията към тази дефиниция могат да бъдат обяснени поради сенсибилизацията към лептин, която тези индивиди имат.

Следователно може да е полезно да се опитаме да поддържаме ниско съдържание на мазнини за относително дълъг период от време, за да накараме модулацията ни да се зададе и да увеличи чувствителността ни към лептин и броя на рецепторите, така че тялото да има тенденция да преминава в състояние на дефиницията естествено по-висока, отколкото когато имаме най-високата зададена точка.

За съжаление това е само теория и има малко научна литература за нея. Той има известна логика, въпреки че все още нищо не може да бъде гарантирано за него, тъй като това, което установява зададената точка за лептин в голяма степен е генетиката, за съжаление.

Въпреки че нищо не се опитва, най-лошото, което може да се случи, е да прекарате определен сезон. Ще видиш!

РЕЗЮМЕ

  1. Лептинът е хормон, секретиран от адипоцитите.
  2. Той е противоположният хормон на грелин.
  3. Повишеният лептин потиска апетита, увеличава метаболизма и липолизата.
  4. Намаленият лептин увеличава апетита, намалява метаболизма и задържа мазнините.
  5. Изготвянето на дефиниции с екстремен калориен дефицит може да създаде значителни спадове в лептина, с последващо забавяне на метаболизма.
  6. Осъществяването на справки е много важно при дефиницията.
  7. Затлъстелите хора имат повече лептин, въпреки че са склонни да имат резистентност към него.
  8. Трябва да лекувате тази устойчивост, за да регулирате отново телесното тегло.
  9. Промяната на зададената точка може да бъде полезна, въпреки че няма убедителни проучвания.

АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.