Zumba е завладял света на фитнеса със своята латино музика и парти атмосфера. Гарантираното забавление от това обучение ни кара да забравим, че правим физически упражнения. Можем да харесаме това насладете се на предимствата на Zumba, докато ние пускаме тялото си и пускаме латинския звяр в себе си.
Както при всяка фитнес тренировка, Zumba има своите предимства и недостатъци и трябва да сте наясно с тях, преди да влезете в тази треска. Открийте сега основните предимства на Zumba и минусите на тази латино тренировка, която ни кара да раздвижваме бедрата си толкова много.
10 предимства на Zumba
1. Изгаряне на калории
Zumba по същество е кардио тренировка с вградени тонизиращи упражнения. Въпреки че може да не разберете за цялото забавление, истината е, че в Zumba няма да спрете да се движите нито за минута, като по този начин увеличавате сърдечната честота и скоростта на метаболизма, дори след като сте приключили тренировката.
Резултатът е средно между 300 до 600 калории, изгорени за час чисто забавление и танци.
2. Увеличете тонизирането
Едно от предимствата на Zumba в сравнение с фитнеса е начинът, по който включва класически тонизиращи упражнения в своите процедури, без вие да го знаете. Кляканията и нападенията са най-често срещаните, но не и единствените.
По този начин ще тонизирате мускулите за по-елегантно и оформено тяло.
3. Увеличете гъвкавостта
Следвайки ритъма на класа и танца, малко по малко тялото ви ще започне да се разхлабва и движенията ще стават все по-плавни. Пълната загуба на срам допринася за това подобрение, но това се дължи главно на повишената гъвкавост на тялото и разтягането на мускулите.
За кратко време докосването на върха на краката с ръце ще спре да бъде болезнен сън и ще стане реалност.
4. Подобрява настроението
Няма стрес, на който можете да устоите на сесия Zumba с много латино музика и движение. Поради парти атмосферата и интензивността на тренировките, друго от големите предимства на Zumba е подобряването на настроението.
Освен че ще освобождавате лошите енергии от стреса, ще освобождавате и ендорфини. Тези „хормони на радостта“ влизат в кръвта ви всеки път, когато тренирате, но фактът, че Zumba вече е забавна тренировка, допълнително засилва ефекта му.
5. Подобрява съня и здравето
Уморено, освободено от стрес тяло с ендорфини в кръвта е отпуснато и облекчено тяло. Добрият нощен сън е от съществено значение, за да може тялото да се възстанови от повредите от ежедневието.
Сред предимствата на Zumba е ефектът му върху съня на всички. Резултатът от добре отпочиналото тяло е повишаване на мускулния тонус, намаляване на кръвното налягане и повишаване на общото благосъстояние на тялото.
6. Повишаване на самочувствието
В Zumba няма причина да се срамувате или да се чувствате оценени. Няма значение дали танцувате добре или лошо, стига да се опитвате да следвате стъпките на това обучение със собствено темпо. Оставяйки задръжки пред вратата, ще подобрите стойката си, координацията си и преди всичко увереността си. Ще се чувствате по-уверени в себе си както в клас, така и извън тях.
7. Той е динамичен
Ако имате добър учител по зумба, можете да сте сигурни, че никога няма да скучаете в час. Постоянното превключване между песни с различни ритми и танцови стъпки ще ви държи постоянно нащрек, за да можете да следвате хореографията. В допълнение, тези хореографии са склонни да се променят дори за една и съща песен за всеки клас или всяка двойка класове, така че ако се отпуснете твърде сигурно, че в един момент ще се окажете изгубени в море от неизвестни стъпки.
Този динамизъм е едно от големите предимства на Zumba по отношение на други аеробни класове.
8. Увеличете издръжливостта
Ако обичате спорт и тихи упражнения, които отпускат тялото, Zumba не е за вас. В тези класове ще трябва да се поставите максимално през цялото време, ако искате да следвате хореографията и да получите предимства с това обучение. Един от резултатите е повишеното съпротивление на тялото поради непрекъснато усилие и разход на енергия.
В първите класове това ще ви струва много, но след това тялото ще свикне, увеличавайки своята устойчивост и улеснявайки дори ежедневните задачи като оправяне на къщата или бягане след автобус.
9. Подобряване на координацията
Вие ли сте от онези, които се изумяват, когато гледате как някой движи ръцете и краката си в противоположни посоки? Това не е магия, а просто координация и едно от предимствата на Zumba. Постоянното движение и фокусът върху хореографиите естествено ще повишат координацията, докато не успеете да проследите всички движения, без да се налага да мислите за тях.
Тази полза е особено важна с възрастта, тъй като с годините губим координацията си, поради което много възрастни хора имат по-голяма склонност към падания и затруднения в движенията.
10 е общителен
Zumba е групова тренировка и можете да очаквате много забавление и чувство за общуване в тези класове. Почти естествено ще откриете, че споделяте смях с други колеги, когато вие или някой друг не можете да накарате секси да се движи толкова секси, както би трябвало, мотивирайки непознати хора да постигнат целите си или обсъждайки коя латино певица е най-модерната по това време .
Дори и да сте срамежливи, тези взаимодействия се извършват толкова естествено, че бързо ще се почувствате интегрирани и комфортни.
6 недостатъка на Zumba
Няма перфектни тренировки и, въпреки че вече ви разказахме всички предимства на Zumba, не е без някои недостатъци.
1. Риск от нараняване
Бързата и интензивна тренировка на Zumba увеличава шансовете да се подхлъзнете, да паднете или да разтегнете мускул.
За да избегнете тези проблеми, трябва да изберете клас Zumba, който отговаря на вашето ниво и да предпочитате по-бързи тренировки само когато сте по-добре подготвени. Започнете със Zumba за начинаещи или поне по-бавен клас, за да подобрите вашата координация и гъвкавост малко по малко, преди да започнете по-интензивна тренировка.
Не забравяйте винаги да загрявате мускулите си преди всяка тренировка, за да предотвратите наранявания.
Може да харесате още: Zumba по време на бременност - 5 грижи
2. Получавате само това, което давате
За да се насладите на предимствата на Zumba, трябва наистина да се отдадете на обучение. Получавате само от Zumba това, което му давате. Опитайте се да не правите дълги паузи и дори в тях не спирате да се движите.
3. Повторение
Преди да се ангажирате с клас, опитайте различни учители, докато намерите този, чиито класове са най-подходящи за вас. Някои учители отделят време, за да променят своите навици и след някои тренировки не само ще познаете всички движения, но също така е възможно да ви омръзне и да загубите интерес и мотивация.
4. Имате нужда от самодисциплина
По време на обучение няма да имате учител, който да ви мотивира да работите повече. Вие сте този, който трябва да намери желанието и мотивацията да направи повече и по-добре.
Едно от предимствата на Zumba е фактът, че можете да правите тези тренировки от уюта на дома си, но и тук се нуждаете от много самодисциплина. По-трудно е да си създадете навик за тренировки у дома и има много разсейващи фактори, които можете да имате тук и които обуславят вашите резултати и възможността да се насладите на предимствата на Zumba.
5. Качество на обучение, зависимо от учителя
Ползите от Zumba са много, но динамичността и ефективността му зависят от качеството на вашия учител. За разлика от други видове тренировки, при които упражненията са предварително дефинирани и от личния треньор зависи да адаптира нивото на усилието към вашите физически възможности, в Zumba всичко зависи от знанията на учителя.
Добрият учител трябва да познава добре тялото и начина, по който реагира, за да определи своите хореографии. Ако нямате тези знания, вашите класове могат да се фокусират само върху изгарянето на мазнини, а не върху тонизирането и мускулната работа или дори да създадете стъпки, които поставят твърде много стрес върху ставите за дълъг период от време, което води до нараняване.
Освен това трябва да имате добри музикални познания, за да разнообразите класовете и да ги направите атрактивни, или може да загубите динамичната страна на Zumba и да завършите със скучни класове, които винаги танцуват на едни и същи песни.
6. Шум и движение
Ако не обичате шума и постоянното движение на хората около вас, Zumba не е за вас. Тези класове включват силна музика и големи групи, които преминават към звука на песните, така че е вероятно в един или друг момент да се натъкнете на някой или някой срещу вас.
В допълнение към риска от наранявания, който това включва, в зависимост от вашата личност може да се чувствате неудобно, така че трябва да вземете предвид това, ако мислите да се запишете за тези класове.
Както всички тренировки, Zumba има своите предимства и недостатъци. Трябва внимателно да обмислите плюсовете и минусите и вашата фитнес цел, преди да изберете коя е най-добрата тренировка за вас.
Ако искате да се насладите на предимствата на Zumba, не забравяйте да опитате различни класове с различни учители, докато намерите този, който най-добре отговаря на вас и вашите нужди. И тогава? Нека музиката започне!