Съдържание
  • Rebound е лесно и достъпно домашно кардио решение
  • Подобрете баланса и координацията
  • Развийте по-здрави кости
  • Помага за контрол на кръвната захар
  • Инструмент за отслабване
  • Намалете болката в гърба
  • Просто забавление
  • Как да изберем мини батут

Рутинно разтягане, за да се почувствате по-добре след 5 минути (януари 2021).

Възрастните могат да последват примера на децата, когато става въпрос за активност. Просто гледайте малките деца да играят в парк и ще ги видите как тичат, скачат, скачат, люлеят се и танцуват, прегръщат се и се наслаждават на преживяването на човешкото движение.

Възрастните просто не се движат по същия начин. Възрастните търгуват, скачат и скачат за по-подходящо за възрастта ходене и седене и в този процес губят от много забавления и възнаграждаващи упражнения. Без ясно извинение да участвате, като например да се запишете за състезание или да се присъедините към нов клас упражнения, рядко ще видите възрастен, който приема съвета на песента на House of Pain от 1992 г. „Jump Around“, за да „Скочи нагоре, скочи нагоре и надолу ! "Срамота е. Скачането е забавно и това е чудесна форма на упражнения - само две от многото причини да помислите за закупуване на мини-батут, за да започнете програма за упражнения за възстановяване на дома сега.

Rebound е лесно и достъпно домашно кардио решение

тенденции

Ако нямате много място или пари, които да отделите за домашен фитнес, може да е трудно да разберете как да приоритизирате сърдечно-съдовите упражнения, особено когато времето пречи на тренировките на открито. Неблагодарните пътеки и други кардио машини са скъпи и не всеки обича да следва DVD с упражнения или уроци за стрийминг онлайн.

В това отношение упражнението за отскачане е безпроблемно. Мини батутите варират на цени от по-малко от $ 100 до около $ 1000, много по-малко от повечето кардио машини и те често се предлагат със сгъваеми крака или рамки, които ги правят лесни за съхранение. Освен това самото упражнение е лесно да се направи самостоятелно, без да се налага да гледате или следвате предварително определена програма за упражнения. Това означава, че можете да извадите своя минибатут, да включите любимото си шоу или подкаст и да започнете да скачате.

Подскачането също е по-лесно за начинаещи, отколкото други евтини форми на кардио, като скачане на въже. Не е нужно да „вдишвате“, за да се насладите на тренировка; всичко, което трябва да направите, е да отскочите леко или да ходите на място, за да започнете.

Подобрете баланса и координацията

Балансът, ловкостта и координацията са свързани с уменията компоненти на фитнеса, които са от решаващо значение по време на спортни дейности и ежедневие, особено с напредване на възрастта. Едно от най-изследваните предимства на риболовните упражнения е способността му да спомогне за подобряване на баланса, особено при възрастна популация.

Вземете например две отделни проучвания, публикувани през 2010 и 2011 г., които установяват, че редовното упражнение, изпълнявано на мини-батут, помага за подобряване на динамичния баланс при възрастните хора, а също така подобрява способността на участниците в изследването да възстановят баланса си по време на падане напред . Като се има предвид, че паданията допринасят за над 800 000 хоспитализации и 27 000 смъртни случая всяка година, особено при възрастни хора, всяка програма за упражнения, която може да помогне за предотвратяване на падания, е много добро нещо.

Но възстановяването не е само добро за подобряване на баланса при възрастните възрастни. Според проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, шестседмичната програма за скачане на минибатут е също толкова ефективна, колкото шестседмичната тренировъчна програма на балансиращ диск за подобряване на баланса на спортистите, възстановяващи се от страничен глезен изкълчване. Разбира се, това проучване разглежда конкретна популация на ранени спортисти, което затруднява екстраполирането на резултатите в по-широка степен, но най-малкото показва, че батутът може да бъде ефективно средство за тренировка за спортисти, които се опитват да се възстановят от нараняване.

Развийте по-здрави кости

Подскачането вероятно не е първото упражнение, за което се сещате, когато искате да подобрите здравето на костите си. Упражненията с голямо въздействие като бягане и тренировки с тежести като ходене и някои форми на силови тренировки са типични предложения от лекарите, когато искат да увеличите костната плътност. Но това не означава, че отскокът не е ефективен. Всъщност проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Sport and Health Sciences, установява, че младите и женските батутисти имат по-висока костна плътност в ханша и гръбначния стълб, по-големи кости в крайниците и по-висока здравина на костите и по-ниска телесна мускулатура от контролите, които не са на батут.

За да бъдем напълно справедливи, батутите, които се разглеждат за изследването, са високо конкурентни спортисти, така че малък скок за развлечение на мини батут у дома може да не даде същите резултати, но показва, че скачането на батут наистина има известно въздействие., особено когато упражненията се извършват редовно.

Помага за контрол на кръвната захар

Според Американската диабетна асоциация, около 29,1 милиона американци имат диабет, а други 86 милиона възрастни на възраст над 20 години имат преддиабет. С други думи, много американци имат проблеми с контрола на кръвната захар.

Разбира се, ако имате някое от тези състояния, трябва да работите с Вашия лекар, за да изготвите план за лечение, но редовното упражнение почти определено ще бъде част от предписаната Ви програма. Така че, ако ходенето навън звучи скучно, а ходенето до фитнес залата ви звучи като караница, имате късмет: отскокът у дома може да е вашият отговор.

Според проучване от 2015 г., публикувано в Австралийския вестник за здравето на селските райони, деветседмичен протокол за отскок упражнения, извършвани три пъти седмично само за 20 до 30 минути, води до положителни промени в маркерите на кръвната захар, както и индекса на телесна маса в хора с диабет тип 2. Още по-интересното е, че положителните ефекти на батута не се отнасят само за хора с диабет или преддиабет. Проучване от 2016 г. на лица с нормални нива на глюкоза установи, че 50-минутно упражнение с батут с висока интензивност понижава кръвната глюкоза по време и след тренировка, като предоставя доказателства, че възстановяването може да бъде забавен и ефективен начин за контрол на нивата на кръвната захар.

Инструмент за отслабване

Независимо дали излизате през вратата за бягане на три мили или скачате на батут за 30 минути, редовното упражнение от всякакъв вид може да помогне за промени в състава на тялото и загуба на тегло. Разбира се, трябва да е последователно и със сигурност помага, ако ядете добре балансирана, контролирана с калории диета. Въпреки това, проучване от 2017 г., публикувано в Science and Sports, установи, че подскачането на мини батут може да се счита за „енергична“ дейност съгласно насоките на Американския колеж по спортна медицина, което води до изгаряне на калории от приблизително седем калории в минута . Изгарянето на калории варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и телесния състав, но това означава, че един час скачане на батут може да изгори около 400 калории. Това не е лошо, когато се опитвате да отслабнете.

Намалете болката в гърба

Едно от най-невероятните предимства на риболовните упражнения е, че редовната програма може да помогне за намаляване на болката в гърба. Поне това е според проучване от 2015 г., публикувано в полското списание за спорт и туризъм. Възрастните на средна възраст, които са участвали в 21-дневна рехабилитационна програма, състояща се от упражнения на мини батут, са имали подобрен функционален капацитет и значително намалена болка в кръста. Това е много важно, ако редовно срещате сериозна болка. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете; Прескачането твърде много, твърде високо или неконтролируемо може да влоши нещата.

Просто забавление

Бъдете честни: скачането на батут е просто забавление. Никой не може да устои да се усмихне, след като бъде катапултиран във въздуха, сякаш летите. В този смисъл подскачането е достъпен и относително безопасен начин да се насладите на евтини тръпки. Освен това е добре за вас, това е печеливша дейност за удоволствие и здраве.

Как да изберем мини батут

Преди да се отправите към Amazon и да купите най-евтиния мини батут, който можете да намерите, направете проучване. Както при всички форми на сърдечно-съдовата апаратура, има елемент „получавате това, за което плащате“. С други думи, ребаундърът с най-ниска цена вероятно ще има лоша конструкция и отскок под средното. Помислете за тези фактори, преди да направите покупка:

Както при почти всичко, можете да намерите както евтини, така и скъпи рибавъри, така че зависи от вас да определите бюджета си, преди да направите покупка. Най-общо казано, батутите Bellicon се считат за върха на линията, предлагайки закачалки за бънджи, голяма площ за скачане, 14-инчова височина, щедро ограничение от 440 паунда, опции за сгъваеми крака и закрепени с болтове за лесно съхранение и една година абонамент за онлайн видео библиотека с упражнения. Те са и най-скъпите мини батути там, вариращи от 399 до над 1000 долара. Въпреки че със сигурност осигуряват страхотно потребителско изживяване, цената им може да бъде непосилна, така че обмислете внимателно всички опции.