Това предизвикателство със сигурност ще ви накара да се почувствате мотивирани да работите по корем

От Карън Херндез

Да имаш твърд и маркиран корем е мечтата на мнозинаНо получаването му изисква много работа и ангажираност.

постигане

съгласен съм с теб Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC),Работата на корема е важна не само за отслабване, но и за предотвратяване на наранявания на гърба и подобряване на стабилността.

Упражнението не е свързано със страдание, а с намиране на рутина, която отговаря на вашите нужди и ниво на съпротива. Вярвате или не, чиниите са идеалният вариант, особено ако нямате много време или пространство. Не се нуждаете от екипировка и те определено ще ви накарат да се потите.

Може да ви се сторят скучни, но има много вариации, освен просто да останете в позиция на дъска за няколко минути. С това предизвикателство ще се почувствате по-мотивирани да ги направите.

Как да стигна до целта? Правете всяко упражнение заВ 10В секунди. Когато направите цялата схема, починете 1 минута и повторете за още 10 секунди всяка. В крайна сметка ще сте направили 100 броя на плочите.

Правете тази рутина всеки ден, за да видите резултатите. Ако сте начинаещ и нямате много сили, можете да ги правите през ден. Въпросът е, че стигате до 30 дни възможно най-често. Не се притеснявайте, малко по малко ще придобиете повече сила и по-добро физическо състояние. Не забравяйте, че ключът е в записа!

Основно желязо

-Опрете предмишниците си на пода, с лакти директно под раменете и ръцете напред, така че ръцете ви да са успоредни.

-Изпънете краката назад и отпуснете пръстите на краката си на пода. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до петите.

-Стиснете целия си корем, глутеусите и квадрицепсите и леко приберете дупето надолу, за да поддържате долната част на гърба изправена. Уверете се, че не изпускате бедрата си и не повдигате дупето си към тавана.

ДъскаВ нагоре-надолу

-Вземете своя почивен ден добре, като правите това просто упражнение за ръце. Влезте в позиция на дъска.

-Спуснете десния лакът към постелката, а след това и левия, като балансирате тялото си като дъска, облегнат на лактите.

-Поставете дясната си ръка на постелката и изправете десния лакът. Това завършва едно повторение. Направете още четири, като започнете с десния лакът, след това сменете страните и спуснете лявата ръка за още пет повторения.

Странични дъски

-Застанете отстрани на краката и предмишницата.

-Цялото ви тяло трябва да е закачено, за да не загубите стойка и да не полагате повече усилия.

-Повторете за 30 секунди от всяка страна.

Дъска за алтернативно достигане

-Влезте в основна позиция на дъска, протегнати ръце.

Дъска с В усукване

-Започнете в ниска дъска на предмишниците.

-Продължете да се редувате, поддържайки сърцевината си заета и без да изпускате бедрата си.