До 20% могат да подобрят паметта ви с прости навици, които стимулират комуникацията между невроните. И можете да го постигнете само за 30 дни с предизвикателството, което предлагаме от Sabre Vivir.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

можете

26 май 2020 г., 23:49

Даването на здраве и жизненост на мозъка е възможно, но не го оставяйте да изтръпне. Този орган е като мускул и обича да бъде активен. Колкото повече го упражнявате, толкова е по-монтьор. И без значение на колко години сте: човешкият мозък има удивителна способност да се адаптира, променя, усъвършенства, учи. Но ние настояваме, за това трябва да го стимулирате. И това е точно така предизвикателството, което предлага Sabre Vivir:

  • Увеличете паметта си само за 30 дни с прости жестове, които увеличават невропластичността, т.е. способността на вашите неврони да комуникират помежду си и това в крайна сметка е най-доброто щит против стареене за вашия мозък.

Предизвикателство, подкрепено от Science

За да проектирате плана, който най-добре активира паметта ви, Sabre Vivir е интервюирала учителя Фернандо Гомес-Пинила от Калифорнийския университет (UCLA) в САЩ, един от невролозите, който знае най-много за връзката между здравословния начин на живот и мозъка.

Д-р Гомес-Пинила уверява, че просто като се погрижим малко повече за себе си, нашата памет може да се подобри до 20% само за един месец. И на всяка възраст, дори ако умствената ловкост е била загубена. Така че си струва да опитате.

Силата на физическите упражнения

Физическите упражнения несъмнено са, стълб номер 1 за повишаване на невропластичността и защитете паметта си. Идеалното е аеробни упражнения, но ако заниманието, което практикувате, работи и с други умения, още по-добре.

Ежедневни навици, които изключват области от мозъка ви

  • Танците са една от най-препоръчваните дисциплини. Това е добро аеробно упражнение, но също така работи координация и стимулира страничност на мозъка (извършват се движения, включващи и двете полукълба).
  • Ако го практикувате като двойка, това е още по-полезно поради допълнителните усилия, свързани с координирането и поддържането на темпото с другия човек.

За укрепване на тези умения, Можете също да практикувате упражненията, които предлагаме по-долу.

предизвикайте ума

Дейности, които стимулират ума Те са необходимото допълнение към физическите упражнения. Представете си мозъка си като саксия: ако спортувате, почвата е идеално оплодена; но ако не дадете на невроните си работа, растението остава малко.

Но не просто всичко работи. Дейностите, които наистина стимулират вашите неврони, са тези, които включват усилия и най-вече, първи за мозъка. Ето защо ви предлагаме да търсите противоотрова за скуката и предизвикателството постоянно мозъкът, дори и с малки жестове:

6 упражнения за проверка на паметта и умствената ловкост

  • Използвайте недоминиращата си ръка. Можете да направите това, за да си измиете зъбите, да отворите врати, да си издухате носа или да наберете телефонен номер. Този прост жест принуждава вашето по-малко активно мозъчно полукълбо да работи и създава нови невронни връзки.
  • Открийте изкуството на оригами: Тя се основава на максимата „не режете, не лепете, просто се огъвайте“ и е чудесна тренировка за мозъка. Той кара двете полукълба да работят, подобрява паметта, невербалното мислене и въображението. Ето няколко забавни примера, за да го приложите на практика.

Подхранвайте невроните си на масата

Връщайки се към подобието на саксията, какво ядеш това би било част (като физическо упражнение) от този основен тор, от който растението трябва да расте.

Логично е, че съветът е да се храните здравословно, но има хранително вещество, което е необходимо за мозъка ви: Омега 3.

The плодови и зеленчукови флавоноиди те също са от съществено значение за тяхната антиоксидантна сила.

Освен това има и други храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета за защита на паметта:

Какво да ядете, за да защитите мозъка си

  • Куркума: Ако омега 3 е съюзник # 1 на мозъка ви, куркумата ще бъде на второ място. И всичко това благодарение на високата си антиоксидантна и противовъзпалителна сила. Свикнете да подправяте ястията си с него.
  • Кефир и кълнове: Те осигуряват пробиотици, които помагат за балансирането на чревната флора. Науката е показала, че здравата микробиота е свързана с по-малко натрупване на бета амилоидна плака в мозъка.
  • Зехтин: Звездата от средиземноморската диета заслужава специално споменаване, тъй като тя концентрира антиоксиданти, които предпазват този орган от щетите, причинени от свободните радикали. Изберете го екстра върджин.
  • Гинко билоба: Подобрява циркулацията и увеличава доставката на кислород до мозъка, поради което се смята за един от подобрителите на паметта. Не трябва да се приема заедно с противовъзпалителни средства като ибупрофен или антикоагуланти.

Подобрете паметта: вашето предизвикателство за месеца

Ако приложите всички тези съвети на практика, ще забележите как вашата психическа ловкост се подобрява, вашата концентрация и имате по-малко разсейване.

И не е нужно да инвестирате много време. Важното е да бъдете в съответствие с планът, предложен от Sabre Vivir за да подобрите паметта си само за 30 дни.