Откакто разбрахме, че сме бременни, планираме и мечтаем за деня, в който ще се роди бебето ни. Това, което също трябва да вземем предвид, е грижата да пристигнем здрави в този момент. Както посочва диетологът Сандра Коста, ако балансираната и питателна диета е от съществено значение през целия живот, това е още по-важно по време на бременност, тъй като в този период, в допълнение към нашите хранителни нужди, трябва да покрием и тези на малкия човек, който носим.

предродилната

Пълноценно хранене

Според специалиста по време на бременност препоръчителното увеличение е приблизително 9 до 13 килограма. За това и за да стигнете до раждането по здравословен начин, тя препоръчва да се консумират храни от всички групи.

Млечни продукти . Те допринасят:
* Протеини. Необходими хранителни вещества, тъй като те съставляват 50% от сухото тегло на тъканите и от тях зависят всички биологични процеси: образуване и растеж на тъкани, образуване на хормони, ензими, плазмени протеини, хемоглобин и антитела (Те са естествени защитни протеини).
* Калций. Основен минерал за развитието и правилното функциониране на мускулите, сърцето, нервите, ензимните дейности, формирането на костите и др.
* Витамин А. Необходим за растежа и развитието на клетките, костите и др.
* Витамин D. Помага на тялото да усвоява калция и участва в растежа и развитието на клетките.

Меса и яйца . Те допринасят:
* Протеини.
*Желязо. Необходим за транспорта на кислород до клетките и от съществено значение за синтеза на ДНК.

Плодове и зеленчуци . Те допринасят:
*Диетични фибри. Улеснява храносмилателния транзит и предотвратява запек. Произвежда усещане за ситост, избягва пиковете на кръвната захар, намалява абсорбцията на холестерол и помага за елиминирането му.
* Витамин С. Ако се консумира суров. Той е антиоксидант, антибактериален, възстановява и поддържа костите, хрущялите и зъбите и др.

Бобови растения, зърнени култури и производни. Те допринасят:
* Въглехидрати. Хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото.
*Диетични фибри. Ако се консумира цяло, не е рафинирано.
* Витамин В. Действа в метаболизма (трансформация на храната в енергия), в растежа, възпроизводството и запазването на клетките на тялото.

Важно

В допълнение към тези съображения, ако искаме да се грижим за бебето си и да пристигнем с препоръчаното тегло по време на раждането, специалистът предлага консумация:

Умерени количества храна на хранене. С 4 хранения на ден, плюс лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда. За предпочитане на базата на млечна храна, тъй като на този етап от живота нуждите от калций се увеличават.

Течности. През този период количеството телесна течност се увеличава и тялото на бебето има много високо съдържание на вода. Ето защо е важно да пиете 2 литра или повече вода на ден.

И накрая, идеалният начин да стигнем до деня на раждането на нашето бебе, като се грижим правилно за себе си, е да допълним добрата диета с физическа активност. Затова се консултирайте с вашия акушер, който ще ви предложи този, който най-добре ви подхожда.

Основни правила

* Консумирайте 3 или 4 порции обезмаслени млечни продукти на ден: мляко, кисело мляко или постни сирена.

* Яжте 2 порции постно месо: пиле, риба или говеждо месо.

* Яжте 3 или 4 дневно плодове и зеленчуци през 2-те хранения през деня.

* Растителните масла трябва да се консумират умерено.

* Избягвайте мазнини от животински произход: масло и млечен крем.

* Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати: захар, сладкиши, глюкокарбонирани напитки, тъй като техният калориен прием е висок, а хранителният прием е нулев.

* Намалете приема на сол, особено в последния период на бременността, за да избегнете задържането на течности.

* Най-подходящите методи за готвене са: фурна, скара, скара, пара или варене.

* Не лягайте, след като сте яли, тъй като това положение затруднява храносмилането.

Грижа

Lic. Сандра Коста ни предлага диета от 1800/2000 калории, която да изпълняваме по време на бременност: