Всички знаем, че физическите упражнения са здравословни, но че прекомерната доза от всяка дейност или навик може да навреди. В случая с упражненията е съвсем ясно: упражненията на високо ниво са взискателни, което води до по-голям риск от нараняване и също така по-голяма агресия към нашето тяло, но нека се върнем към разглежданото изследване, какво разбирате под бягайте прекомерно?

бягане

Изследването за връзката между джогинг и смъртност

Проучването (което ви свързвам тук в оригиналната абстрактна статия на английски език) анализира поведението на група датски граждани, приблизително 5000, имащи група, която практикува джогинг (хайде, бягайте) и други заседнали. В края на публикацията оставям повече информация, също на испански

По-конкретно, имаше 1098 бегачи и 3950 заседнали. От самото начало вече виждаме, че заседналите хора изобилстват в това проучване. Те бяха проследени в продължение на дванадесет години. Бегачите записваха времето си за джогинг, усещанията (възприемана интензивност) и други параметри. Предполагам, че заседналите ще се регистрират, че всъщност не са направили нищо.

След анализ на данните, като се отчита само активността на бягане или не във връзка с риска от смърт (коригирайки фактори като пол и възраст, токсични навици, заболявания.) В резултат на проучването групата на бегачите, които го направиха много часове бягане седмично имах същата смъртност като заседналата, докато групата бегачи, които го направиха умерено, имаше по-нисък риск от смърт.

По време на проучването, най-ниска смъртност Това беше групата бегачи, които тренираха между 1 и 2,4 часа седмично, като най-благоприятната честота беше 2 или 3 пъти седмично, с умерено темпо, докато по-висока смъртност намира се при тези, които са тичали повече часове седмично с по-високи темпове, а също и при тези, които заседнал.

Анализиране на изследването и резултатите от него

Несъмнено поради темата на изследването (бягането е на мода) и поради резултатите, тази статия ще породи много заглавия, изискващи внимание и спокойствие при тълкуване на данните от изследването.

В много новини те вече ще обявят това бягането много е лошо, че бягането е лошо, че бягането убива или че е по-добре да не се упражнявате, че е вредно или че не се притеснявате да имате здравословен живот, общо, бягането може да ви убие.

Започнах публикацията и я повтарям, казвайки това упражненията на високо ниво имат повече рискове. Знаем, че умерените упражнения са полезни, докато интензивните упражнения подчертават и компрометират мускулите, ставите, а също и останалата част от тялото.

Знам, че за много фенове на бягане, бягане по 2 часа седмично два или три дни все едно да не правиш нищо, Е, много бегачи изминават много, много повече мили седмично. Ако търсим, е лесно да намерим много статии, които говорят, че бягането е здравословно, много здравословно и че със сигурност други изследвания, с по-големи проби, ще могат да потвърдят или отрекат това, което потвърждава.

В моето специално мнение, не се страхувайте да бягате повече от 2,4 часа седмично или го правите повече от 3 дни, или със средно или високо темпо, ако целта ви е преодолейте предизвикателствата и подобрете нивото си. Но също така, че тези, които искат да изпълняват основни упражнения, за здраве, за да бъдат във форма, остават спокойни, добре ниските дози при умерени темпове са много полезни.

Вашият ред. Какво мислите за студиото? Бягате ли повече или по-малко часове, отколкото пише, че са здрави?

Повече информация | (на английски) medicalnewstoday | (на испански) healthaday