Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

течните

Въпреки че е вярно, че диета, базирана на преброяване на калории не се препоръчва, Да, трябва да имате общо понятие за енергийния прием на храна и напитки така че можете да балансирате консумацията си според целите си.

И в този момент е много важно да имате предвид, че течните калории също се добавят към общия дневен принос и много пъти те са тези, които обикновено надхвърляме.

Ето списък на най-консумираните напитки и приблизителния им калориен прием.

Калории в напитките

Газирани напитки и сладки напитки: бутилка популярни модерни безалкохолни напитки може да съдържа около 200 калории.

Енергийни напитки: енергийните напитки също лесно надхвърлят 200 калории на порция. Някои дори достигат до 300 калории.

Кафе с пълномаслено мляко и супена лъжица захар: тази често срещана комбинация може да допринесе между 160 и 200 калории във вашата диета.

Сок с 4 портокала: Тази популярна напитка за закуска може да осигури около 180 калории (в зависимост от размера на портокалите).

Бира: Калориите в бирата варират в зависимост от вида, но лесно могат да се увеличат от 50 на 150. И много рядко вземате само един, нали?

Пълномаслено мляко: около 120 калории на чаша.

Да направим математиката

Така че, ако в един ден вземете:

  • 1 чаша портокалов сок
  • 2 кафета с мляко и захар
  • 1 сода
  • 1 чаша мляко преди сън

Говорим за 700 калории, само във вашите напитки, което се превръща в доста висока цифра, особено ако сте на план за загуба на мазнини или контрол на теглото.

препоръки

  • Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на безалкохолни и енергийни напитки, тъй като те имат големи количества захар и минимална хранителна стойност. Вашето тяло не се нуждае от тези видове напитки.
  • Освен това значително ограничава консумацията на бира, тъй като алкохолът е токсичен за тялото ви.
  • Винаги предпочитайте чисто кафе, без кремове, мляко или захар. Ако трябва да подсладите по някакъв начин, използвайте стевия или канела
  • Винаги предпочитайте цели плодове пред сокове, те ще ви дадат повече ситост и можете по-добре да контролирате порциите си.

Не забравяйте обаче, че не става въпрос за преминаване през живота за добавяне и изваждане на калории, тъй като всяка храна и всяко хранително вещество имат различно въздействие върху тялото ви.