Интермитентното гладуване е система за разпределение на приема, която ще промени живота ви.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?
Храната е основна част от живота на хората до такава степен, че извършването на малки корекции може драстично да увеличи физическото и умственото ни представяне.
Ето защо днес ви представям система, която нарушава хранителната парадигма, периодично гладуване.
ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ
Традиционният начин на хранене е да има поне 4 хранения на ден. Закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
Някои дори закусват 2 или 3 пъти, а също така закусват 2 или 3 пъти. Ако сте от тези хора, уведомете ме в полето за коментари.
Вземайки това предвид, можем да кажем, че ядем храна на всеки 2 до 3 часа приблизително, без да броим часовете сън.
Дали това е правилно?
Може би да, може би не. Има изследвания, които показват, че е така, но има и много други, които показват, че не е така.
Ето защо днес исках да ви предложа алтернатива, която да опитате, защото няма нищо по-добро от това да опитате нещо върху собственото си тяло и да видите как то реагира.
Това може да ви помогне много в умственото и физическото представяне, ако преживявате момент на липса на енергия, умора или чувствате, че много бързо губите концентрация.
Говоря за периодично гладуване.
И искам да обърнете голямо внимание на това, защото мнозина тълкуват погрешно тази система, мислейки, че не трябва да ядете или че трябва да имате хранителен дефицит и нищо не е по-далеч от реалността.
Ако искате да подобрите финансовия си живот, както и здравето си, препоръчвам личния курс за микрофинанси, който можете да видите ТУК!
Какво е интермитентното гладуване?
Постът за мнозина директно не е ядене. Но по-скоро обичам да казвам, че това е прозорец на времето, в който тялото почива.
Обичам да мисля по този начин повече и да разбирам гладуването като физическа почивка, а не като ограничение на храната, защото ако не даваме негативна конотация на въпроса и ще започнем зле.
Така че нека разберем поста като време за почивка, което даваме на тялото си.
Помислете за това по този начин.
Ако ядете на всеки 2-3 часа, цялата храносмилателна система, която консумира добра част от ежедневната ни енергия, никога не спира да работи, поради което тялото непрекъснато изразходва енергия, обработвайки храната, която ядем.
Може би тъй като това е нещо, което обикновено правите, не го осъзнавате. Но когато започнете да практикувате гладуване, ще забележите брутална разлика в енергията и фокуса, защото разбира се, имате на разположение повече енергия.
Но искам да знаете нещо, първата седмица, когато го практикувате, със сигурност ще почувствате глад.
И не искам да разбирате погрешно чувството на глад с липса на хранителни вещества и енергия.
Не забравяйте, че имате инсталиран хранителен навик и това, за което идваме тук е просто да сменим навика, за да видим дали този нов е по-добър.
Също така не искам да мислите, че това е диета за отслабване. Това не е диета за отслабване, няма да доведе до дефицит на калории, протеини и други. Ние даваме само прозорец за време за почивка на нашето тяло.
Постенето не е диета, а начин на разпределение на приема през целия ден.
По-голямата част от онези, които са опитвали периодично гладуване, съобщават за големи увеличения на енергията и концентрацията и никой не е изоставил тази нова система, но това не означава, че тя работи за вас.
Логично говоря за здрави хора, които нямат никакво предварително съществуващо заболяване.
Така че гладуването дава на тялото време за почивка и дори пречистване в определени случаи, като елиминира вредните токсини от тялото ни.
Въпреки че науката днес демонстрира ефикасността на гладуването, това вече се практикува в продължение на много години на религиозно ниво.
Съществуват многобройни религии, които говорят за гладуване, но не само за гладно хранене, но и за физическо, сексуално, умствено гладуване и всякакви системи за тяло и душа за пречистване на токсините.
Въпреки че темата се обсъжда в християнството, практически никой от последователите на тази религия не приема сериозно поста, предложен там. Но в други религии като индуизма или исляма те го приемат сериозно.
Дори някои религии казват, че ако не сте в състояние да контролирате какво ядете и кога го ядете, това обуславя живота ви.
Защо периодичното гладуване е толкова полезно?
Почивката в тялото произвежда така наречената автофагия, която представлява процес на рециклиране, при който дисфункционалната и/или старата тъкан се унищожава и започва вътрешен регенеративен процес.
На 3 октомври 2016 г. Йошинори Осуми беше отличен с Нобелова награда за физиология и медицина за своите открития относно механизмите за автофагия и нейните невероятни ползи за човешкото тяло.
Така че няма да ви липсва научна подкрепа по този въпрос.
Как се практикува периодично гладуване?
Има много системи, някои по-широко разпространени от други, но това, което искам да разберете, е, че трябва да изберете система, която отговаря на вашата рутина.
Тоест, не се опитвайте да правите екстремно бързо, дори ако това е едно от най-полезните, ако не можете да го включите в рутината си.
Също така, не се опитвайте да преминете от ядене на всеки 1 час към изобщо не ядене. Трябва да преминете на шахматен начин.
Моят съвет е да използвате заповедта, която ще ви дам, където се изравнявате малко по малко.
Също така не забравяйте, че не става въпрос за хранителен дефицит, не е това. Ще продължите да консумирате същото количество хранителни вещества, витамини, минерали, протеини, въглехидрати, все едно и също, вие просто коригирате графика.
И тук се възползвам от възможността да обясня процеса.
Само след 12 часа гладуване тялото започва да изгаря мазнини, за да получи енергия. Ето защо мнозина бъркат гладуването с диета за отслабване. Логично, ако комбинирате това с диета за отслабване, ползите ви ще са много и ще отслабнете по-бързо, но ако сте слаб човек, не се притеснявайте, че това няма да доведе до спад в чистата ви маса, в културизма ви, защото няма да причиняваме хранителен дефицит.
Само след 16 часа гладуване настъпва автофагия. Тази точка е тази, която повечето търсят, защото елиминираме старите клетки, токсините, обновяваме тъканите, накратко, тук започват най-големите ползи от гладуването. Мнозина казват, че в този период боклукът, който се превръща в тялото, се трансформира в енергия, рециклира и обновява тялото.
Ето защо настоявам, че това не е диета и че няма да загубите мускулна маса, ако сте слаби и няма да имате хранителен дефицит. Не е целта на тази система. Целта е пречистване на токсините и отрицателните агенти за организма.
Но нещата не оставайте там. След 20 часа гладуване започва регенеративен процес на органично ниво, където стволовите клетки на тялото се обновяват. Тази част все още е в процес на проучване, но вече има няколко статии с много добри резултати, които поддържат пости над 20 часа. С други думи, имаме много, много по-полезен ефект на подмладяване на клетките.
Какви системи има за периодично гладуване?
Въз основа на това имаме 3 основни.
12/12: Където правим 12 часа на гладно, а през останалите 12 часа ям това, което искам според нормалната си диета. Бихте могли да кажете, че това е първото, което трябва да опитате, защото е най-лесно да започнете, въпреки че няма големи предимства на нивото на автофагия, но ни подготвя психически да влезем наистина в системата.
8/16: това е най-известната и най-прилагана система за периодично гладуване. Където не ядем 16 часа, а останалите 8 часа използваме, за да ядем това, което диетата ни показва.
2/22: това е системата, която ни дава най-много предимства, тъй като приемаме както частта за автофагия, така и частта за генериране на стволови клетки. Практикува се от много йоги по света от древни времена.
Последните две са тези, които наистина ще ви дадат предимства на ниво автофагия и първото е по-скоро въведение в метода.
Към това мнозина добавят 1 път в годината цялостен процес на прочистване, при който преминават от 3 дни до 1 месец, без да ядат. Но това не е препоръчително да се прави редовно. Това е само процес на пречистване, който може да се практикува на всеки 1 или 2 години. Добре познатият Рамадан.
СЪМНЕНИЯ ЗА ПРЕКРАТЕН ПОСТ
Нека изясним някои съмнения, които ще възникнат.
Часовете сън отчитат ли се на гладно? Да, трябва да ги добавите. Ако направите 16/8 пост, в рамките на 16 можете да включите часовете сън.
Мога ли да получа нещо по време на бързата част? Можете да си позволите да пиете вода или настойки без добавена захар.
Ако съм спортист, мога ли да включа периодично гладуване в живота си? Да, най-препоръчителната е системата 16/8. Винаги се стремим да го адаптираме към нашите часове за обучение.
Ако правя тежести и искам да имам повече обем, вреди ли ми тази система? Не, тъй като не произвежда протеинов дефицит, просто пренареждате часовете си за хранене. Много културисти го практикуват. Главно 8/16.
Ще се чувствам ли гладен? Да, когато започнете за първи път, ще имате чувството на глад, защото сте свикнали да ядете редовно на всеки 2-3 часа през целия си живот. Това е адаптивен процес.
Ако практикувате системата 22/2, по кое време е по-добре да се храните? Ако имате проблеми със съня е по-добре да вечеряте. Противно на това, което се смяташе, яденето много преди лягане не води до натрупване на мазнини. Това е мит. Ако е вярно, че в някои специфични случаи може да се случи, но обикновено това са продукти от комбинацията от няколко фактора, като например заседналия начин на живот. Ако сте активен човек, няма да имате проблеми.
Друг път за ядене е след като сте направили всичко, което е най-важно за деня. Много йоги правят дневния прием между 3 и 5 следобед (час -3 gmt).
Колко време да го практикувам, за да забелязвам промени? Мнозина в рамките на първата седмица вече забелязват промени, но се препоръчва да го направите поне 1 месец и преди да започнете процеса, запишете какво е вашето текущо състояние, за да видите последващите промени. Колко минути можете да се концентрирате, по кое време на деня започвате да се чувствате уморени или уморени, накратко, всякакви физически проблеми. Дори вашето тегло и мускулна маса, за да следите, защото не целта е да имате хранителен дефицит.
Има системи, при които се храните нормално през седмицата и гладувате през почивните дни, препоръчително ли е? Не. Той има много повече предимства ежедневна последователност, отколкото резки промени.
Ако един ден в седмицата прекъсна гладуването си, случва ли се нещо? Не. Както ви казах, става въпрос за адаптиране на гладуването към живота ни, а не за измъчване със системата. Ако излезете на вечеря или ако се съберете с приятели и искате да ядете в изобилие, това изобщо няма да ви засегне. Дори това, което мнозина правят, е да настроят системата така, че когато излизат с приятели през почивните дни, това да не им се отрази, оставяйки прозореца за прием по време на срещата.